Ο οδηγός ευεξίας COVID-19 για ηλικιωμένους ενήλικες

Το ανώτερο κέντρο αναψυχής μπορεί να έχει κλείσει τις δραστηριότητές του, αλλά δεν χρειάζεται να το κάνετε!

Με την πλήρη αποδέσμευση της κοινωνικής πολιτικής, οι ηλικιωμένοι ενθαρρύνονται να διατηρούν την απόσταση τους από τους άλλους. Αλλά αυτό μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής σας.

Είναι σημαντικό ότι κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 να διατηρήσετε τον εαυτό σας σωματικά ασφαλές και διανοητικά καλά. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που ασχολούνται με σημαντικές και παραγωγικές δραστηριότητες ζουν περισσότερο, έχουν καλύτερη διάθεση και διατηρούν μια αίσθηση σκοπού στη ζωή τους.

Για να σας βοηθήσω να το κάνετε αυτό, έχω δημιουργήσει έναν οδηγό ευεξίας για να σας βοηθήσω να μείνετε φυσικά ασφαλής και διανοητικά καλά κατά τη διάρκεια της Πανδημίας COVID-19.

1. Μείνετε συνδεδεμένοι με τους φίλους και την οικογένεια

Η κοινωνική απομάκρυνση είναι σημαντική για τη διατήρηση της φυσικής σας υγείας και ευεξίας κατά τη διάρκεια του COVID-19. Και αυτή είναι μια σημαντική σύσταση για τη δημόσια υγεία την οποία όλοι πρέπει να ακολουθήσουμε.

Το μειονέκτημα της κοινωνικής απομάκρυνσης, ωστόσο, είναι ότι αυξάνει τον κίνδυνο για μοναξιά και απομόνωση στους ηλικιωμένους.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους να παραμείνετε διανοητικά καλά κατά τη διάρκεια αβέβαιων εποχών, είναι να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους που σας εννοούν περισσότερο. Διότι, όταν αντιμετωπίζουμε αβεβαιότητα, η άνεση των στενών σχέσεων προσφέρει χαλάρωση και καθησυχασμό.

Με την πλήρη αποδέσμευση της "κοινωνικής απομάκρυνσης", ίσως να μην μπορείτε να δείτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα αυτοπροσώπως, αλλά με τη σύγχρονη τεχνολογία υπάρχουν όλοι οι τρόποι να παραμείνετε συνδεδεμένοι.

Για παράδειγμα, το FaceTime (iphone), το WhatsApp και το Skype έχουν όλες επιλογές βίντεο τηλεφώνου. Και αν αυτές οι επιλογές φαίνονται εκτός έδρας, υπάρχει το καλό τηλέφωνο μόδας ole!

Το κλειδί εδώ είναι να παραμείνετε σε επαφή με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν περισσότερο!

Θέλετε περισσότερες συμβουλές για να μείνετε κοινωνικά συνδεδεμένοι; Ελέγξτε αυτό το άρθρο: Η κοινωνική απομάκρυνση δεν πρέπει να σημαίνει κοινωνική απομόνωση

2. Κρατήστε μια καθημερινή ρουτίνα

Με τόσο πολύ εκτός ελέγχου σας κατά τη διάρκεια της πανδημίας Coronavirus, μια ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει να φέρει μια μικρή τάξη στο χάος.

Μια καθημερινή ρουτίνα σημαίνει ότι ουσιαστικά κάνετε τις ίδιες (ή παρόμοιες) δραστηριότητες γύρω από την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μια καθημερινή ρουτίνα προσφέρει πολλά οφέλη: βοηθά στην παροχή αίσθησης ασφάλειας και προβλεψιμότητας, συμβάλλει στη μείωση του στρες και του άγχους και έχει το επιπλέον πλεονέκτημα να σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.

3. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή

Μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για να παραμείνει τόσο σωματικά όσο και διανοητικά υγιής. Η υγιεινή διατροφή βοηθά τα όργανα μας να λειτουργούν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, βοηθά στη διατήρηση της μνήμης και των γνωστικών τους ικανοτήτων, βοηθά στη διαχείριση χρόνιων παθήσεων (όπως αρτηριακή πίεση, διαβήτη, καρκίνο κλπ.), Βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος υγεία των οστών.

4. Μείνετε σωματικά κατάλληλοι

Πολλοί ηλικιωμένοι ενήλικοι ξέρω ότι λαμβάνουν τακτικά μαθήματα άσκησης σε ένα γυμναστήριο, το τοπικό ανώτερο κέντρο τους ή το YMCA. Ωστόσο, με την κοινωνική απομάκρυνση, αυτές οι επιλογές ενδέχεται να μην είναι διαθέσιμες. Αλλά, δεν χρειάζεται να πετάξετε την πεντανόστιμη πετσέτα ιδρώτα. Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη διαμονή σας στο σπίτι. Ακολουθούν μερικές ιδέες:

  • Κάντε μια βόλτα ή μια πεζοπορία (μια βόλτα ή μια πεζοπορία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την κοινωνική απόσταση και να φροντίσετε τη σωματική σας υγεία)
  • Τεντώστε ή κάνετε γιόγκα στο σαλόνι σας. Τα ασημένια αθλητικά είναι ένα κανάλι YouTube που βοηθάει τους ηλικιωμένους να ασκούν (το καλύτερο από όλα είναι δωρεάν). Δοκιμάστε την προπόνηση γιόγκα για ηλικιωμένους ενήλικες για 7 λεπτά
  • Ψάχνετε για πιο αυστηρές επιλογές άσκησης; Υπάρχουν εφαρμογές που μπορείτε να εγγραφείτε σε αυτή την προσφορά με ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων. Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα σωματικών δραστηριοτήτων στο Peloton. Ή, ξεκινήστε με ασκήσεις μόλις 7 λεπτών με το App Minute Workout της Johnson και του Johnson.

5. Πάρτε φρέσκο ​​αέρα

Η κοινωνική αποστασιοποίηση δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραμείνετε στο σπίτι σας με τα παράθυρα κλειστά. Ο καθαρός αέρας και το ηλιακό φως είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής ευεξίας. Εδώ είναι μερικές ιδέες για τη λήψη του φρέσκου αέρα, διατηρώντας παράλληλα την απόσταση σας από άλλους:

  • Κάνε μια βόλτα
  • Διαβάστε ένα βιβλίο έξω
  • Καθίστε έξω και πιείτε ένα ποτήρι νερό
  • Κήπος (ακόμα και αν δεν μπορείτε να φτάσετε στο κατάστημα για να αγοράσετε φυτά ή λουλούδια, ξοδέψτε λίγο χρόνο τραβώντας τα ζιζάνια ή καλλιεργώντας τα φυτά σας)

6. Περιορίστε την πρόσληψη των μέσων ενημέρωσης σε μερικές αξιόπιστες πηγές

Το να παγιδεύεστε στο φρενίτιδα ειδήσεων Coronavirus μπορεί να είναι συντριπτικό και να προκαλέσει περιττό άγχος και άγχος. Ο περιορισμός του χρόνου που περνάτε μπροστά από τα μέσα ενημέρωσης μπορεί να σας βοηθήσει. Εδώ είναι μερικές αξιόπιστες πηγές για να πάει για τα νέα Coronavirus σας:

7. Περάστε χρόνο σε ένα χόμπι (νέο ή παλιό)

Ο χρόνος που αφιερώνεται στα χόμπι όχι μόνο βοηθάει να περάσει ο χρόνος, αλλά επίσης βοηθά στη μείωση του άγχους εστιάζοντας σε θετικές και δημιουργικές δραστηριότητες. Εδώ είναι αυτό που λέει η μητέρα μου ότι έχει κάνει για να περάσει το χρόνο:

"Αυτό που προσπαθώ να κάνω για τον εαυτό μου είναι να διαβάζω, να κάνω έρευνα, να κάνω γενεαλογία μου, να κάνω τέχνης, να ασχοληθώ με πολιτικές συζητήσεις, να κάνω ασκήσεις μου και κήπο. Και να παίζετε με τους συντρόφους μου (κατοικίδια ζώα), και να παρακολουθείτε την άφθονη άγρια ​​φύση, την οποία έχουμε πάρα πολύ έξω από το backdoor μου. "

8. Ολοκληρώστε έργα γύρω από το σπίτι σας

Έχεις αναβάλει να καθαρίσει εκείνο το ντουλάπι ή το γκαράζ; Η κοινωνική απομάκρυνση προσφέρει την τέλεια ευκαιρία για να ολοκληρώσετε τα οικιακά καθήκοντα που έχετε αναβάλει. Ακολουθεί μια στρατηγική για την ολοκλήρωση των έργων σας.

  1. Ξεκινήστε προσθέτοντας μια λίστα με προγράμματα οικιακής χρήσης
  2. Προσδιορίστε ποια έργα απαιτούν πόρους που θα πρέπει να αγοράσετε σε ένα κατάστημα
  3. Προτεραιότητα στον κατάλογο των έργων (εξετάστε το ενδεχόμενο να θέσετε τα έργα που απαιτούν εξωτερικούς πόρους στο κάτω μέρος του καταλόγου)
  4. Ξεκινήστε με το πρώτο έργο στη λίστα σας.
  5. Επιδιώξτε τον εαυτό σας (αργή και σταθερή κερδίζει τον αγώνα)

9. Διεγείρουν το μυαλό σας

Απολαύστε να κάνετε σταυρόλεξα; Διαβάζοντας βιβλία? Παιζοντας σκακι? Η τόνωση του εγκεφάλου σας είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της κοινωνικής αποστασιοποίησης.

  • Δεν είστε σίγουροι αν θα συνεχίσετε να λαμβάνετε το σταυρόλεξο της New York Times στο ταχυδρομείο; Τώρα μπορείτε να πάρετε τα παζλ του NYT online!
  • Λείπει το club σας; Σκεφθείτε να διαβάσετε το μηνιαίο βιβλίο σας και, στη συνέχεια, να ρυθμίσετε μια κλήση ζουμ με τους φίλους του βιβλίου σας για να συναντήσετε online και να μιλήσετε για το βιβλίο.
  • Δεν είστε σίγουροι πώς να κρατήσετε τους εβδομαδιαίους αγώνες σκακιού σας; Καλέστε έναν παλιό φίλο και δείτε αν πρόκειται για έναν αγώνα σκακιού στο τηλέφωνο.

10. Δοκιμάστε κάτι νέο!

Η κοινωνική απομάκρυνση βλέπετε περισσότερη τηλεόραση από το συνηθισμένο; Κάντε ένα διάλειμμα από την τηλεόραση και ακούστε ένα podcast

Δοκιμάστε τα podcasts! Τα podcast είναι ουσιαστικά σε απευθείας σύνδεση ραδιοφωνικές εκπομπές. Εδώ είναι τρεις για να ξεκινήσετε.

  • Αυτή η αμερικανική ζωή είναι ένα δημόσιο ραδιοφωνικό πρόγραμμα που προσδιορίζει ένα εβδομαδιαίο θέμα και στη συνέχεια συγκεντρώνει ανθρώπινες ιστορίες ενδιαφέροντος που σχετίζονται με αυτό το θέμα.
  • Το Being είναι μια βραβευμένη με Peabody δημόσια ραδιοφωνική εκπομπή και podcast. Απαντά στις ερωτήσεις: Τι σημαίνει να είσαι άνθρωπος; Πώς θέλουμε να ζήσουμε; Και ποιος θα είμαστε ο ένας στον άλλο; Κάθε εβδομάδα προσφέρει μια νέα ανακάλυψη για την πολυτέλεια της ζωής μας.

Τώρα για μερικές υπενθυμίσεις σχετικά με τη φυσική σας ευεξία και ασφάλεια κατά τη διάρκεια του COVID-19

Πάρτε το χρόνο για να προετοιμαστείτε

  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά φάρμακα στο χέρι και μοιραστείτε τη λίστα των φαρμάκων σας με αξιόπιστα μέλη της οικογένειας, μόνο στην περίπτωση.
  • Πάρτε το χρόνο να συγκεντρώσετε όλα τα ιατρικά και βασικά σας έγγραφα. Εδώ είναι ένας δωρεάν κατάλογος ελέγχου για να σας βοηθήσει να οργανώσετε τα βασικά έγγραφα
  • Πάρτε απογραφή των ιατρικών αναγκών και των αναγκών σας (οξυγόνο, ακράτεια, αιμοκάθαρση, φροντίδα τραυμάτων κλπ) και επικοινωνήστε με τους κατάλληλους παροχείς και προγράμματα για να βεβαιωθείτε ότι αυτά μπορούν να ανανεωθούν. Δημιουργήστε ένα σχέδιο δημιουργίας αντιγράφων ασφαλείας για αυτά, μόνο στην περίπτωση.
  • Παρακολουθήστε τα τρόφιμα και τα αποθέματα σε μη φθαρτά είδη διατροφής για να έχετε στο χέρι στο σπίτι σας για να ελαχιστοποιήσετε τα ταξίδια στα καταστήματα. Επικοινωνήστε με τους αγαπημένους σας για να δημιουργήσετε ένα πλάνο υποστήριξης για την αναπλήρωση των τροφίμων.

Το CDC συνιστά στους ηλικιωμένους ενήλικες να λάβουν τις ακόλουθες ενέργειες:

  • Χρηματοδοτήστε τα προμήθειες.
  • Λάβετε καθημερινές προφυλάξεις για να διατηρήσετε χώρο ανάμεσα στον εαυτό σας και τους άλλους.
  • Όταν βγαίνετε έξω από το κοινό, κρατήστε μακριά από άλλους που είναι άρρωστοι, περιορίστε την στενή επαφή και πλύνετε συχνά τα χέρια σας.
  • Αποφύγετε το πλήθος όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Αποφύγετε τα ταξίδια και τα μη βασικά αεροπορικά ταξίδια.
  • Κατά τη διάρκεια μιας εστίας COVID-19 στην κοινότητά σας, παραμείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο στο σπίτι σας για να μειώσετε περαιτέρω τον κίνδυνο έκθεσης.

Ακολουθήστε τις συνήθεις συμβουλές του CDC:

  • Πλύνετε συχνά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, ειδικά αφού πήγες στο μπάνιο. πριν το φαγητό; και αφού φυσώντας τη μύτη σας, βήχα ή φτάρνισμα.
  • Αποφύγετε να αγγίζετε τα μάτια, τη μύτη και το στόμα σας με άπλυτα χέρια.
  • Μείνετε στο σπίτι όταν είστε άρρωστοι.
  • Καλύψτε τον βήχα ή το φτέρνισμα με έναν ιστό, στη συνέχεια ρίξτε τον ιστό στα σκουπίδια.

Θέλετε περισσότερες συμβουλές Wellness COVID-19; Δείτε αυτό το σχετικό άρθρο:

Η κοινωνική απόσταση δεν σημαίνει κοινωνική απομόνωση για τους μεγαλύτερους ενήλικες

Ελπίζω ότι αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να βρείτε ευεξία στη μέση της πανδημίας Coronavirus και να σας προσφέρουμε χρήσιμες υπενθυμίσεις για να συνεχίσετε να ζήσετε τη ζωή στο μέγιστο!

Πολύ αγάπη για εσάς και την οικογένειά σας, Δρ Regina Koepp

Αρχικά δημοσιεύθηκε στη διεύθυνση https://www.drreginakoepp.com.