Πώς να πάρετε μέσω απομόνωσης κοροναϊού

Ή, πώς να καταπολεμήσει τη μοναξιά και το άγχος (και βγαίνουν πιο δυνατά).

Εικόνα που δημιουργήθηκε από τον συγγραφέα

Το να είσαι μόνος είναι δύσκολο, ειδικά αν είσαι μόνος μέσα στα όρια μιας άλλης πολυσύχναστης πόλης. Οι πόλεις δεν σχεδιάστηκαν για απομόνωση. Προσκαλούν συνεχή αλληλεπίδραση και όταν ένας άλλος πολυσύχναστος δρόμος είναι ήσυχος αισθάνεται αποτρόπαιος, ενοχλητικός και μπορεί να ζυγίσει βαριά στο μυαλό. Εμείς, όπως και οι πόλεις, έχουμε έναν ρυθμό στη ζωή μας, που, όταν διαταράσσεται, μετατρέπεται σε μια ματαιοδοξία. Ο ιός έχει προκαλέσει ένα σπάνιο γεγονός παγκόσμιας αλληλεγγύης, καθώς οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο αντιμετωπίζουν τα ίδια προβλήματα.

Χορηγήστε περισσότερο χρόνο στο σπίτι σας από ό, τι συνηθίζετε να μοιάζει με την ιδέα μιας τεμπέλης για διακοπές, αλλά για τους περισσότερους, παίρνει ένα φόρο για την ψυχική ευεξία, την επαγγελματική παραγωγικότητα και τη σωματική υγεία. Ως ελεύθερος επαγγελματίας σταδιοδρομίας που έζησε μόνος του μέχρι πρόσφατα, έχω ζήσει όλα αυτά τα αποτελέσματα, σε μικρότερο βαθμό. Με τον ίδιο τρόπο μπορείτε να εμβολιάσετε τον εαυτό σας ενάντια σε έναν ιό με τη χορήγηση μικρών δόσεων για να δημιουργήσετε ασυλία, έτσι έχω βάλει τον εαυτό μου μέσα από μακρά τμήματα εργασίας, φαγητού και παιχνιδιού στο σπίτι με μικρή ανθρώπινη επαφή. Για καλύτερα ή για χειρότερα, αυτό με άφησε πιο ανθεκτικό σε μεγάλες περιόδους μόνο χρόνου. Εδώ είναι μερικά κοινά προβλήματα και λύσεις που έχω συγκεντρώσει όλα αυτά τα χρόνια.

Απώλεια παραγωγικότητας

Εάν είστε συνηθισμένοι σε μια κανονική δουλειά, αυτός είναι ο νέος σας. Παρακολουθείτε μια ταινία λίγο αργά, ξυπνήστε αργότερα το πρωί, καθίστε στο φορητό υπολογιστή σας με τις πιτζάμες, χασμουρητό και τελικά κάνετε 45 λεπτά εργασίας στις βασανιστικές 8 ώρες που ακολουθούν. Τα καλά νέα είναι, αν είστε αρκετά πειθαρχημένοι για να κάνετε καραντίνα στον εαυτό σας, είστε αρκετά πειθαρχημένοι για να ακολουθήσετε αυτές τις αρχές:

  1. Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μην κάνετε το λάθος να γεμίσετε ευελιξία με ανευθυνότητα. Η ευελιξία αφορά την προσαρμογή στις ανάγκες των πελατών. η προσαρμογή στις ιδιοτροπίες κάποιου και στη συνέχεια η αγωνία να συμβαδίσει με τη δουλειά είναι ανεύθυνη. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας σε πρώιμο χρονικό διάστημα, ανοίξτε τις αποχρώσεις του παραθύρου το βράδυ και τοποθετήστε το ρολόι μακριά, ώστε να πρέπει πραγματικά να βγείτε από το κρεβάτι για να το απενεργοποιήσετε. Εάν δεν υπάρχει προκαθορισμένος χρόνος, πρέπει να είστε στη δουλειά, πρέπει να ορίσετε τη δική σας - ή η ζωή σας θα γίνει πραγματική βρώμικη πραγματική γρήγορα.
  2. Δημιουργήστε ένα χώρο εργασίας. Τίποτα δεν λέει "Πάω να κάνω 20% του καθημερινού φόρτου εργασίας μου σήμερα", όπως να εργάζεστε από το κρεβάτι, με 2 γάτες και ένα κιβώτιο σοκολάτας δίπλα σας. Ορίστε μερικά όρια, τμήμα από μια περιοχή που θα εξυπηρετεί το μοναδικό σκοπό να είναι ένα αυτοσχέδιο γραφείο και κάνετε το καλύτερό σας να φανταστείτε ότι δεν έχετε την επιλογή να παίζετε με το σκυλί αντί να συμπληρώσετε αυτά τα υπολογιστικά φύλλα.
  3. Ανταμείψτε τον εαυτό σας. Κάθε φορά που επιτελείτε κάτι, δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή. Για παράδειγμα: μετά από μια ώρα στερεάς εργασίας, μπορείτε να κάνετε τον καφέ σας. Μετά από 2, μπορείτε να χαλαρώσετε για 30 λεπτά. Μετά από 8, μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε, γιατί κανείς δεν κάνει ποτέ 8 σταθερές ώρες εργασίας από το σπίτι.

Ανία

Οι ημέρες μπορεί να είναι οδυνηρές όταν είστε συνηθισμένοι να ξοδεύετε χρόνο έξω, και δεν μπορείτε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν ζείτε μόνοι σας. Αλλά, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να υιοθετήσετε μια γυαλί-μισή πλήρη προσέγγιση.

  1. Πιάσε την ανάγνωσή σου. Όχι μόνο είναι μια μεγάλη ευκαιρία να διαβάσετε μερικά από αυτά τα βιβλία που έχετε αναβάλει, αλλά είναι επίσης μια ευκαιρία να οικοδομήσουμε μια συνήθεια ανάγνωσης που θα ξεπεράσει την καραντίνα σας και θα διαπεράσει το υπόλοιπο της ζωής σας. Μοιάζει πολύ ψηλός; Δεν είναι πραγματικά. Δοκιμάστε να κάνετε κάτι απολαυστικό για 2 ώρες, κάθε μέρα, για 15 ημέρες και δείτε αν δεν το χάσετε την 16η μέρα.
  2. Ανακαλύψτε τις εσωτερικές εκδόσεις των χόμπι σας. Χρησιμοποιείται για να τρέχει 5k κάθε πρωί; Κάνετε 100 μπουκάλια αντ 'αυτού. Μην πιείτε καφέ στο αγαπημένο σας μέρος; Βάλτε κάποια τζαζ, κάνετε τον εαυτό σας ένα φλιτζάνι και διαλογιστείτε.
  3. Σχέδιο για το μέλλον. Ο προγραμματισμός για το μέλλον έχει μια βαθιά επίδραση στο πώς αισθανόμαστε για το παρόν. Αυτή είναι μια καλή στιγμή για να σκεφτείτε ένα ταξίδι που θα θέλατε να πάρετε. Μην σκεφτείτε όμως αφηρημένα - αν το όνειρό σας επισκέπτεται τη Σρι Λάνκα, φανταστείτε τη συσκευασία, την προσγείωση, πηγαίνετε κατευθείαν σε μια ηλιόλουστη παραλία και χαλαρώνετε στη μαλακή άμμο κάτω από έναν φοίνικα. Βρείτε κάποια θέρετρα, πτήσεις και αποφασίστε πραγματικά να πάτε εκεί, μόλις το επιτρέψει η κατάσταση. Έχοντας κάτι στο μέλλον για να αγκυροβολήσετε τις προσδοκίες σας για να ανακουφίσει πολύ το αίσθημα της ακρίβειας στο παρόν.

Άγχος, άγχος και κατάθλιψη

Η απομόνωση ζυγίζει βαριά στο ανθρώπινο μυαλό. Ενώ δεν είμαι ψυχίατρος και δεν μπορώ να συνταγογραφήσω φάρμακα, υπάρχουν πολλές αποδεδειγμένες προσεγγίσεις για την ανακούφιση αυτών των θεμάτων. Η παραμονή παραγωγική και η πάλη πλήγμα είναι η μισή μάχη, αλλά εκτός από αυτό μπορείτε:

  1. Κάνω ηλιοθεραπεία. Ξέρετε ότι το 42% των Αμερικανών είναι ανεπαρκείς στη βιταμίνη D; Εάν έχετε ένα ηλιόλουστο παράθυρο ή βεράντα, πάρτε τουλάχιστον 15-20 λεπτά την ημέρα για να συλλέξετε την πολύ αναγκαία βιταμίνη και να δώσετε στον οργανισμό σας μια ώθηση. Η ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, χαμηλότερη ανοσία και κόπωση. Νομίζω ότι θα συμφωνήσετε ότι κανένα από αυτά δεν συνδυάζεται καλά με μια πανδημία ιού.
  2. Εφαρμόστε τη δημιουργικότητά σας σε μέχρι τώρα ανεξερεύνητες περιοχές. Είστε κάποιος που υπερηφανεύεται για τη δημιουργικότητά τους; Λοιπόν, θεωρήστε αυτό μια πρόκληση: βρείτε μια περιοχή όπου δεν έχετε δώσει ακόμη το δημιουργικό πνεύμα σας την ευκαιρία να λάμψει, και πηγαίνετε για αυτό. Είτε πρόκειται για δημιουργικό μαγείρεμα με την περιορισμένη προσφορά τροφίμων, είτε για να πάρετε μια ηλεκτρονική τάξη στο γλυπτό σε χαρτί, είναι γνωστό ότι βρίσκουμε νέους τρόπους αυτο-έκφρασης για να μειώσουμε το στρες και να μας δώσουμε μια πιο θετική προοπτική.
  3. Σκέπτομαι. Η πρακτική του διαλογισμού είναι από καιρό ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους των ανατολικών φιλοσόφων. Εάν είστε νέοι σε αυτό, υπάρχουν πολλές εφαρμογές τηλεφώνου που παρέχουν μια καθοδηγούμενη προσέγγιση. Ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος, να αυξήσει την ευαισθητοποίηση του ίδιου του σώματος και του νου και είναι μια άλλη καλή συνήθεια που πιθανότατα θα κολλήσει μαζί σας μετά την περίοδο απομόνωσής σας.

Μοναξιά

Είμαστε κοινωνικά ζώα. Ευτυχώς, στη συγκεκριμένη γενιά, είμαστε κοινωνικά ζώα με συνεχή ψηφιακή πρόσβαση στους φίλους και την οικογένειά μας. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτό όχι μόνο για να διασκεδάσουμε, αλλά και για να βοηθήσουμε τους άλλους.

  1. Οδηγείστε με παράδειγμα. Μην ντρέπεστε να μοιραστείτε τις τεχνικές αντιμετώπισης με τον κόσμο. Ενθαρρύνετε τους άλλους, δείχνοντάς τους πώς μπορούν επίσης να νικήσουν την πνευματική πίεση της κοινής σας κατάστασης. Όχι μόνο θα τους βοηθήσει, αλλά θα σας κρατήσει υπεύθυνο στην αποστολή σας για να πετύχετε αυτό ως ένα καλύτερο, ισχυρότερο πρόσωπο.
  2. Ανεβείτε με τους ανθρώπους. Όλοι μας έχουμε παλιούς φίλους και μέλη της οικογένειας που μας αρέσουν, αλλά σπάνια μιλάμε. Αυτός είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να πείτε γεια, δείτε πώς κάνουν και αποκαταστήστε αυτούς τους δεσμούς.

Ενώ οι γιατροί στην Ιταλία θυσιάζουν τη δική τους υγεία για να καταπολεμήσουν την εμφάνιση νέων περιπτώσεων και άλλες κυβερνήσεις προσπαθούν να βάλουν μαζί μια κατάλληλη απάντηση προτού είναι πολύ αργά, εξαρτάται από τον καθένα από εμάς να καταβάλουμε κάθε δυνατή προσπάθεια για να νικήσουμε την ψυχική καταπόνηση. να παράγουμε και να βοηθήσουμε τους άλλους αν μπορούμε. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται μοναξιά αυτή τη στιγμή, αλλά κανείς δεν είναι μόνος σε αυτό.

Εάν κάνετε ό, τι είναι καλύτερο για να υιοθετήσετε μια αισιόδοξη προοπτική, μπορείτε να βγείτε από αυτό το ισχυρότερο, με καλύτερες συνήθειες, νέα χόμπι και μια πιο ανθεκτική νοοτροπία. Και κάθε φορά που συναγωνίζεστε την αίσθηση της λύπης ή της απελπισίας, θυμηθείτε έντονα και επανειλημμένα ότι αυτή είναι η φωτιά που θα σφυρηλατήσει ένα μυαλό χάλυβα.

Αυτό το μυαλό όχι μόνο θα επιβιώσει αλλά θα ευδοκιμήσει, στον κόσμο μετά την απομόνωση.

Μείνε δυνατός.