Πώς να πάρετε μια λαβή για την ψυχική σας υγεία εν μέσω της επιδημίας κορωναϊού

Για τις τελευταίες 3 μέρες, έχω κρατήσει στο διαμέρισμά μου. Κανείς δεν με ανάγκασε να το πράξω, αλλά οι συνθήκες το ανάγκασαν σίγουρα: ο εργοδότης μου ζήτησε σθεναρά να δουλέψουν όλοι από το σπίτι, οι εκδηλώσεις σε όλο τον κόσμο ακυρώνονται υπέρ της «κοινωνικής αποστασιοποίησης» και ενός συνδυασμού υπάρχουσας βρομοφοβίας και νέας , η ταχέως εξάπλωση της νόσου δεν κάνει μια άνετη γυναίκα. Έτσι, εκτός από ένα ζευγάρι workouts, έχω κρατήσει τον εαυτό μου σε κατ 'οίκον περιορισμό.

Δεν είμαι ο τύπος του ατόμου που επωφελείται από τη διαμονή στο εσωτερικό. Κατά τη διάρκεια μιας κανονικής εβδομάδας, θα εξαπλωθώ τα πράγματα μου έτσι έχω πάντα κάπου να πάω? Γράφω στα καφενεία όταν είναι δυνατόν, όχι στον καναπέ. και προσπαθώ να βγαίνω έξω με έναν φίλο ή με τον σύντροφό μου μερικές φορές την εβδομάδα. Αν διαπιστώσω ότι έχω μείνει μέσα σε όλη την ημέρα, διαπιστώνω επίσης ότι αισθάνομαι στην καλύτερη περίπτωση bummed και στη χειρότερη πολύ, πολύ λυπημένος. Ποτέ δεν ήξερα τι προκαλεί αυτό-υποθέτω ότι είναι ένα μίγμα εξωστρέφειας, μιας φυτικής ανάγκης για το ηλιακό φως και μια επιθυμία να μείνω απασχολημένος έτσι ώστε η κατάθλιψή μου να μην με πάει κάτω. Περιττό να πω, όταν ο κορωναϊός έγινε σοβαρός και άρχισε να μοιάζει με το ότι οι άνθρωποι θα έπρεπε να μένουν στο σπίτι όσο το δυνατόν περισσότερο, έζησα πολύ άγχος.

Όταν ένας στενός φίλος μου έφτασε σήμερα το πρωί και ρώτησε αν θα ήθελα να κάνω hang out το απόγευμα, ήμουν ανακουφισμένος. Ίσως η γη να συνεχίσει να γυρίζει! Ίσως λίγες ώρες προσωπικής κοινωνικοποίησης να μην σκοτώσουν κανέναν - ίσως, ίσως, θα μπορούσα να οδηγήσω το υψηλό να βρεθώ με κάποιον σε μια πραγματική διατροφή για τις επόμενες τρεις ημέρες. Μια ζωή που αποφεύγει προσεκτικά αυτή τη νέα ασθένεια δεν θα ήταν τόσο κακή, μετά από όλα!

Συμφώνησα, και συναντήσαμε αργότερα στη θέση της, και στη συνέχεια οδηγήσαμε μαζί σε ένα τοπικό καφενείο-δίπλωμα-εστιατόριο-λωρίδα. Εκεί, βρήκαμε ένα σημάδι διαφημίζοντας ένα ειδικό κοκτέιλ που ονομάστηκε "Το εμβόλιο κοροναϊού". Παράξενη, αστεία, ίσως μια χαριτωμένη προσπάθεια να κρατήσουν τα πράγματα ελαφριά και να βρουν ασημένια επένδυση. Μιλήσαμε και ήμασταν, και τα πράγματα ήταν καλά. Ήξερα από το να προσκρούσω σε δεκάδες πρωτοσέλιδα ότι ο κόσμος γύρω μας υποφέρονταν πραγματικά, πραγματικά άσχημα (και ότι πολλοί άνθρωποι το χειροτέρευαν, κλέβοντας απολυμαντικό χεριών από τα νοσοκομεία και αγωνιζόμενοι πάνω σε χαρτί υγείας), αλλά ήμουν ευγνώμων για λίγο κανονικότητα.

Στη συνέχεια, στο σπίτι μου, έκανα ένα τεράστιο λάθος: αποφάσισα να σταματήσω στο μαγαζί για το γάλα.

Το Safeway ήταν έρημο. Το TP, ο καθαρισμός και τα εμφιαλωμένα διαδρόμια νερού καθαρίστηκαν. Οι γραμμές προς κάθε ταμειακή μηχανή ήταν μακρόστενες, κακομαθώντας μέσα από τους καταψυγμένους διαδρόμους και πίσω από τις στοίβαγμα των κονσερβοποιημένων φασολιών. Δύο κλίτη μπλοκαρίστηκαν με ταινία προσοχής, τα δάπεδα τους πλημμύρισαν χάρη σε μια αποτυχημένη οροφή και δύο μέρες βροχής (όχι το σφάλμα του ιού, αλλά ακόμα καταθλιπτικό). Όταν έφτασα για μισό γαλόνι γάλακτος, το πόδι μου έσκαξε κατά λάθος έναν κάδο βροχοπτώσεων στο πάτωμα, που έστειλε ένα μικρό πιτσίλισμα στο παπούτσι κάποιου. "Ω Θεέ μου, λυπάμαι πολύ. Δεν είχα ιδέα ότι ήταν εκεί, "είπα. "Χου. Να είστε προσεκτικοί, "ο τύπος γκρινιάζει. Η ανθρώπινη καλοσύνη είχε φύγει με το εμφιαλωμένο νερό.

Ένα όχι τόσο γρήγορο ταξίδι στο μανάβικο για περίπου 2% γάλα είχε μετατραπεί σε ένα νόμισμα για την κατάθλιψη piggy bank μου. Στην τράπεζα με αυτό ήταν αμέτρητα άρθρα ειδήσεων, tweets που περιείχαν προφανή αλλά αναστατωτική παραπληροφόρηση και τη γνώση ότι ανεξάρτητα από το πώς το στρίψατε, χιλιάδες άνθρωποι πεθανούσαν και πολλά άλλα ήταν σε κάποιο είδος πόνου. Έφυγα από την Safeway, θυμωμένος και εκνευρισμένος, και με το γάλα μου είχα την πεποίθηση να μην αφήσω το διαμέρισμά μου πια εκτός αν ήταν απολύτως απαραίτητο.

Εάν η δική μου ψυχική υγεία υποφέρει κάτω από το βάρος του κοροναϊού, δεν μπορώ να φανταστώ τι περνούν οι άνθρωποι στην Ιταλία καθώς βρίσκονται σε καραντίνα μαζί με τα πτώματα των αγαπημένων τους. Δεν ξέρω τι είναι για εκείνους που δουλεύουν στο λιανικό εμπόριο ή την υπηρεσία τροφίμων και το φόβο για τη δουλειά τους, ή τι είναι για εκείνους που δεν θα μπορέσουν να περπατήσουν στην τελετή αποφοίτησής τους αυτή την άνοιξη. Ωστόσο, αισθάνομαι σαν να είμαστε κολλημένοι σε έναν εφιάλτη ή σε μια ταινία πριν από την αποκάλυψη, και η κατάθλιψη και το άγχος μου το τρώνε ακριβώς επάνω.

Όταν αισθάνομαι έτσι, πρέπει να αφήσω τον εαυτό μου να ρίξει ένα σύντομο κόμμα για να το βγάλει από το σύστημά μου. Αλλά μετά από αυτό, πρέπει να προχωρήσω στο πώς να προχωρήσουμε. Αν αισθάνομαι ότι ο κόσμος είναι μια τρομερή θέση τώρα, πώς μπορώ να βοηθήσω να γίνει λίγο καλύτερα; Αν είμαι σε δάκρυα στο γραφείο μου επειδή οι ειδήσεις λένε ότι ο ιός αυτός χειροτερεύει και χειρότερα, πώς φροντίζω τον εαυτό μου; Πώς μπορώ να δείξω λίγη αγάπη και υποστήριξη στην οικογένειά μου και στους φίλους μου;

Σε αυτό το σημείο καταρτίζω μια λίστα. Μια λίστα που βασίζεται στη συναισθηματική επιβίωση, αλλά και στον έλεγχο των ανθρωπιστικών ζημιών.

  • Σταματήστε να διαβάζετε τις ειδήσεις και απενεργοποιείτε τους χρήστες στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης που εστιάζουν στον κοροναϊό. Είναι καλό να ενημερωθείτε, αλλά οι ζωτικές πληροφορίες πρέπει να προέρχονται από αξιόπιστες πηγές, όπως το CDC, η τοπική ή κρατική κυβέρνησή σας ή ο εργοδότης σας.
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ. Να είστε ανοιχτοί και εκ των προτέρων με την οικογένειά σας, τον σύντροφό σας, τον εργοδότη σας και οποιονδήποτε ή οτιδήποτε άλλο που έχει σημασία για το τι μπορεί να συμβεί σε περίπτωση χειροτέρευσης αυτής της κατάστασης. Δουλεύει από το σπίτι μια επιλογή; Πώς θα απευθυνθεί η οικογένεια στην παιδική μέριμνα; Πρέπει μια ρομαντική απόδραση να αναβληθεί; Πολλοί από το άγχος που προέρχεται από αυτά τα ζητήματα πηγάζουν επίσης από το να μην έχουν μιλήσει γι 'αυτούς δυνατά.
  • Συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα. Δεν είναι διανοητικά υγιές να μένετε ακόμα σε ένα ενιαίο περιβάλλον όλη την ημέρα, για πολλές ημέρες κάθε φορά. Αν δεν βρίσκεστε σε πολυάσχολη περιοχή ή σε περιοχή που βρίσκεται σε καραντίνα, πηγαίνετε για μια βόλτα, μια πεζοπορία ή μια βόλτα με ποδήλατο - ο ιός δεν είναι αερομεταφερόμενος και θα πρέπει να βρίσκεστε σε άμεση γειτνίαση με κάποιον που το έχει (ή αγγίξτε κάτι που μόλις άγγιξε) για να το πιάσετε. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να βγείτε έξω ή δεν μπορείτε να το κάνετε, ενεργοποιήστε κάποια μουσική και χορό. Ακολουθήστε ένα εκπαιδευτικό βίντεο γιόγκα στο YouTube. Πιάσε μερικά βάρη χεριών και κάνε κάποια σκιώδη πυγμαχία. Σανίδα.
  • Εφημερίδα. Κανείς δεν θα το διαβάσει αν δεν τα κάνετε. Πρέπει να τοποθετήσετε κάπου τους φόβους σας, τους στρεσογόνους παράγοντες και τις απογοητεύσεις σας, και να τους δώσετε σε μια κενή σελίδα διευκολύνει το βάρος τους.
  • Μιλήστε με τους αγαπημένους σας. Γνωρίζω ότι μας αρέσει να ασχολούμαστε με την τεχνολογία, αλλά το Facetime είναι θεός. Σας επιτρέπει να μείνετε σε επαφή με κάποιον χωρίς να μοιράζεστε μικρόβια και διατηρώντας μια συζήτηση σας κρατάει πολύ απασχολημένους για να σπείρετε βαθύτερα στην κατάθλιψη.
  • Πάρτε εμμονή με κάποια μορφή μέσων μαζικής ενημέρωσης. Animal Crossing: Οι Νέοι Ορίζοντες δεν θα μπορούσαν να βγουν σε καλύτερη στιγμή. Εάν έχετε μια αποθαρρυντική στοίβα TBR (to-be-read), ρωγμή ανοίξτε. Απολαύστε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή. Εάν πρόκειται να κολλήσετε μέσα, είναι καλύτερο να σκεφτείτε τον Schitt's Creek από τον πανικό που πηγαίνει γύρω-ή μέσα-σας.
  • Δημιουργία τέχνης. Ποιος νοιάζεται αν είναι κακό. Θα κρατήσει το μυαλό σας απασχολημένο και τώρα είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να δοκιμάσετε αυτό το χόμπι που έχετε εξετάσει από τότε, όπως την 9η τάξη.
  • Δέσμευση πράξεων καλοσύνης. Εάν ο κόσμος είναι κάτι σαν εμένα, χρειάζεται υπενθυμίσεις ότι οι άνθρωποι δεν είναι εγγενώς εγωιστές και επιρρεπείς στην τρέλα. Επιπλέον, πολλοί οργανισμοί χρειάζονται περισσότερη βοήθεια τώρα απ 'ό, τι κάνουν συνήθως. Δώστε σε μια αιτία κοντά και αγαπητή στην καρδιά σας, αν μπορείτε. Ολοκληρώστε την εκπαίδευση για να γίνετε εθελοντής τηλεφωνικής γραμμής αυτοκτονίας και κάνετε βήματα από το σπίτι. Γράψτε επιστολές στους εκλεγμένους υπαλλήλους σας σχετικά με τα πράγματα που έχουν σημασία για την κοινότητά σας. Παραγγείλετε λουλούδια για να παραδοθούν στο σπίτι ενός αγαπημένου σας προσώπου. Δώστε μερικά από τα 25 μπουκάλια του απολυμαντικού χεριών στο καλάθι αγορών σας με το φρεσκομασμένο μαμά δίπλα σας στο Target. Τι θα σας βοηθούσε τώρα; Κάνετε αυτό για κάποιον άλλο.

Δεν πρόκειται να σας πω ότι αυτό θα τελειώσει σύντομα, ή ότι τελικά όλα αυτά θα είναι μια ιστορία που γελάμε σε πραγματικές ζωές και τα μέσα διαβίωσης βρίσκονται σε κίνδυνο. Αλλά δεν μπορείτε να χύσετε ένα κενό κύπελλο, το άγχος αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και, πάνω από όλα, αξίζετε να αισθάνεστε εντάξει. Μπορεί να μην αισθάνεστε υπέροχα, αλλά ελπίζω να αισθάνεστε εντάξει.