Πώς να βρείτε την ειρήνη μέσα στο χάος του COVID-19

Οπουδήποτε γυρίζετε, το COVID-19 είναι στα νέα. Είναι όλα πάνω από την κοινωνική σας τροφοδοσία μέσων ενημέρωσης. Πλημμυρίζει τα εισερχόμενα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας. Είναι στις καθημερινές σας σκέψεις. Μπορεί ακόμη και να σέρνεται στα όνειρά σας ενώ κοιμάστε.

Είστε υγιείς και ασφαλείς, αλλά είστε παγιδευμένοι στο σπίτι. Το άγχος σας είναι σπειροειδές. Σας φοβάμαι ή κάποιος που γνωρίζετε μπορεί να αρρωστήσει. Φοβάστε να μολύνσεις κάποιον άλλο, ακόμα κι αν είσαι υγιής.

Το άγχος σας είναι μέσα από τη στέγη.

Πρέπει να μειώσετε τον φόβο και τον πανικό σας, και πρέπει να το μειώσετε τώρα.

Φανταστείτε να είστε σε καραντίνα σε κατάσταση ειρήνης. Εκτιμάτε τι έχετε περισσότερο από ποτέ. Συνδέεστε με τους φίλους και την οικογένειά σας στο διαδίκτυο με νέους τρόπους. Διαβάζετε αυτό το βιβλίο που δεν πήρατε ποτέ στο φινίρισμα. Κάνετε τελικά αυτό το έργο που ποτέ δεν κάνατε αρκετό χρόνο για. Μπορείτε τελικά να στρέψετε την προσοχή σας σε όλα τα πράγματα που θέλετε να κάνετε στο σπίτι αλλά παραμελημένα. Και κανείς δεν θα σας ενοχλήσει, γιατί δεν μπορείτε να βγείτε ούτως ή άλλως. Ο χρόνος για να μειώσετε το άγχος σας και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την κοινωνική απομάκρυνση είναι τώρα.

Μείνετε ήρεμοι και καλλιεργείτε την ειρήνη με αυτές τις τρεις συμβουλές.

Πρακτική προσοχή στην αναπνοή

Η προσοχή σημαίνει να συντονίζεστε με αυτό που βιώνετε αυτή τη στιγμή. Όταν προσέχετε, παρατηρείτε. Δεν κρίνεις. Δίνεις προσοχή σε κάτι και είσαι περίεργος.

Η επίπονη αναπνοή παρατηρεί την αναπνοή σας.

Δεν χρειάζεται να ξέρετε πώς να διαλογίζεστε. Δεν χρειάζεται να είσαι γιόγκι. Δεν χρειάζεται καν να βρίσκεστε σε ένα γαλήνιο, φυσικό περιβάλλον.

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εισπνεύσετε και να εισχωρήσετε. Ακριβώς όπως το κάνετε τώρα. Και παρατηρήστε.

Πού νιώθεις την αναπνοή σου στο σώμα σου;

Αναπνεύστε φυσικά. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε τίποτα. Ό, τι κι αν κάνετε είναι απλώς τέλειο.

Μπορεί να παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται καθώς συντονίζεστε στην αναπνοή σας. Εντάξει.

Προσαρμόστε απαλά την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας. Χαλαρώστε όλο και περισσότερο καθώς συνεχίζετε να αναπνέετε.

Συνεχίστε να εισπνέετε και εκπνέετε και απλά παρατηρήστε. Ξεκινήστε με πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, δοκιμάστε επτά. Μπορείτε να απευθυνθείτε σε αυτήν την πρακτική ανά πάσα στιγμή. Κάθε φορά που αισθάνεστε στρες, ανησυχείτε, ή ρίχνονται για βρόχο, επιστρέψτε στην αναπνοή σας.

Αυτή η πρακτική είναι εδώ για σας κάθε φορά που την χρειάζεστε. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και να επιστρέψει το νευρικό σας σύστημα σε μια κατάσταση ηρεμίας.

Επαναλάβετε ένα μάντρα

Τα μάντρα δεν πρέπει να είναι θρησκευτικά, αν και μάντρα μπορεί να είναι σαν προσευχή.

Μια μάντρα είναι μια λέξη ή φράση που μπορείτε να επαναλάβετε για να καλλιεργήσετε την ηρεμία και την εσωτερική ειρήνη.

Μια μάντρα μπορεί να είναι μια διαβεβαίωση, όπως "Είμαι ασφαλής" ή "Είμαι ολόκληρος".

Μια γνωστή μάντρα που σχετίζεται με τη γιόγκα είναι "om".

Μπορείτε να κάνετε τη δική σας, ή να δανειστείτε ένα. Μπορείτε να το επαναλάβετε δυνατά στον εαυτό σας ή σιωπηλά.

Μπορεί να βρείτε μια μάντρα αντηχεί μαζί σας μια μέρα και όχι την επόμενη. Εντάξει.

Επαναλάβετε το μάντρα σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σημειώστε το. Τραβήξτε το στον καθρέφτη σας. Αυτή είναι η πρακτική σας για να καλλιεργήσετε την ειρήνη. Επιλέξτε τι αντανακλά μαζί σας.

Ακούστε την ήρεμη μουσική ή ήχους

Μπορείτε να βρείτε μουσική σε 432Hz ή 528Hz χαλαρωτικό. Ή ίσως η κλασσική μουσική είναι κάτι περισσότερο. Ακούστε κάτι που καταπραΰνει το νευρικό σας σύστημα αντί να το ανακατεύει. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης μιας από τις πολλές εφαρμογές βροχής που προσφέρονται στο κατάστημα εφαρμογών της επιλογής σας.

Η ακρόαση της χαλαρής μουσικής μπορεί να μειώσει την πίεση του αίματος και τα επίπεδα ορμονών του στρες. Μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να ακούν μουσική καθώς κοιμούνται. Βρείτε τι λειτουργεί για σας και αγκαλιάστε την ειρήνη που σας φέρνει.

Καλλιεργήστε τη δική σας ειρήνη σε αυτή την περίοδο κρίσης. Θα σας ευχαριστήσω.