Πώς να βρείτε την ευαισθησία και να περιηγηθείτε στην αβεβαιότητα του Coronavirus

Ένας σύντομος οδηγός για την εύρεση της προσοχής κατά τη διάρκεια των δύσκολων στιγμών

Εικόνες της Adobe
"Ας αγκαλιάσουμε την αβεβαιότητα, μερικά από τα πιο όμορφα κεφάλαια της ζωής μας δεν θα έχουν τίτλο μέχρι πολύ αργότερα" - Bob Goff

Κοινωνική αποστασιοποίηση. Χαρτί υγείας. Κενά καταστήματα παντοπωλείων. Ποιος έχει μολυνθεί, ποιος δεν είναι. Το κλείσιμο των εστιατορίων και των γυμναστηρίων.

Αυτό θα διαρκέσει μερικές εβδομάδες ή ένα χρόνο;

Σε μια στιγμή, ολόκληρος ο τρόπος ζωής μας άλλαξε τη νύχτα. Με μια λέξη, ζούμε σε περιόδους σημαντικής αβεβαιότητας.

Όπως τρομακτικό όσο ο ιός μπορεί να είναι, και η αβεβαιότητα που έρχεται με αυτό. Εν μέσω του πανικού, του φόβου και της αλλαγής, μου υπενθυμίζω γιατί ασκώ την προσοχή.

Συναισθηματική άνωση.

Χωρίς τη συναισθηματική άνωση και την καθημερινή πρακτική της προσοχής σε δύσκολους καιρούς, οι φόβοι μας θα ξεπεράσουν τις σκέψεις μας. Το εγώ μας αρχίζει να αναλαμβάνει και να αρχίζει να υπαγορεύει ποιοι είμαστε και πώς ανταποκρινόμαστε σε αυτό που είναι εκτός ελέγχου μας.

Αλλά δεν χρειάζεται να αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Δεν χρειάζεται να αφήσετε τις σκέψεις σας να σας ελέγξουν. Η επιλογή είναι δική σας να κάνετε για να αφήσετε το μυαλό σας να σας ελέγξει.

Θα σας δώσω ένα παράδειγμα από τη δική μου ζωή, κάτι που έχω να κάνω τώρα.

Τις τελευταίες πέντε μέρες, είχα δει οτιδήποτε, από την ακραία οδική οργή μέχρι τις παλεύσεις σε ένα μπακάλικο. Έμαθα δύο στενοί φίλοι να έχουν τον ιό και μετακόμισα στο Ντένβερ, όπου δεν γνωρίζω κανέναν. Είμαι σε καραντίνα (μόνο), και σήμερα βιώνω την πρώτη μου χιονοθύελλα, που σημαίνει ότι είμαι παγιδευμένος για λίγες μέρες στο διαμέρισμά μου.

Πώς νιώθω; Εξαιρετική. Γιατί; Επειδή ξέρω ότι η φύση δεν δημιούργησε ποτέ καταιγίδα που διαρκεί για πάντα. Ξέρω ότι η αλλαγή είναι η μόνη σταθερά. Καταλαβαίνω ότι και αυτός ο [ιός] θα περάσει. Ξέρω και περιμένω ότι το μυαλό μου θα μιλήσει και θα δημιουργήσει μερικές εξαιρετικές ιστορίες, αλλά καμία από αυτές δεν είναι αλήθεια.

Είμαι μόνος στο Ντένβερ; Όχι. Έχω τον εαυτό μου. Μπορώ να ελέγξω τη χιονοθύελλα; Οχι. Μπορώ να βοηθήσω τους φίλους μου με τον ιό που ζει στο Σιάτλ; Όχι. Μπορώ να φτιάξω χαρτί για φαγητό και χαρτί υγείας στην πόρτα μου, σύμφωνα με τον Αμαζόνιο, όχι μέχρι τις 27 Απριλίου. Θα πάρω τον ιό; Δεν γνωρίζω. Θα ασχοληθώ με αυτό αν το κάνω.

Όλα είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μου και αν αφήσω το βάρος αυτών των σκέψεων να κλίνει πάνω μου; Θα τα συντρίψω. Όλοι θέλουμε. Εάν υπήρξε ποτέ χρόνος για να είμαστε πιο προσεκτικοί, είναι τώρα. Αν υπήρχε ποτέ ένας χρόνος όπου το μυαλό σας μπορεί να τρέξει άγριο, είναι τώρα. Αυτή είναι η ιδανική ευκαιρία να ξεκινήσετε την πρακτική της προσοχής ή να ακονίσετε την πρακτική που έχετε.

Επιτρέψτε μου λοιπόν να σας βοηθήσω δείχνοντας σε εσάς τι κάνω για να μείνετε σε ένα συναρπαστικό μέρος κατά τη διάρκεια δύσκολων περιόδων.

Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις που ρωτώ καθημερινά, όταν αισθάνομαι ότι ο νους μου γλιστράει στο φόβο ή την αβεβαιότητα. Πιστεύω αληθινά ότι παίρνετε το χρόνο να ρωτήσετε τον εαυτό σας αυτά κατά τη διάρκεια της ημέρας σας θα σας βοηθήσει να είστε πιο προσεκτικοί.

1. Είναι αλήθεια αυτή η σκέψη;

[Το μυαλό] - Δεν υπάρχει φαγητό. Δεν υπάρχει χαρτί τουαλέτας. Δεν υπάρχουν αυγά. OMG, αυτοί οι τύποι μάχονται ο ένας τον άλλον πάνω από μωρομάντηλα. Έχουν χάσει οι άνθρωποι το μυαλό τους; Τα παιδιά μου με οδηγούν με καρύδια! Πότε θα μπορώ να αγοράσω το X; Δεν μπορώ να μείνω τόσο μακριά. Δεν μπορώ να κάνω X, X, X μέχρι πότε ??? Χάνω το μυαλό μου.

Αυτές είναι οι ιστορίες που ο εγκέφαλός μας φωνάζει τώρα. Γιατί; Επειδή όλοι αντιμετωπίζουμε απίστευτη αλλαγή. Ολόκληρο το κοινωνικό μας σύστημα, η ρίζα του δέντρου της ζωής μας, έχει καταστραφεί από έναν αόρατο ανεμοστρόβιλο. Είναι σαν μια μεγάλη καταιγίδα που απλώς σκότωσε την πόλη σου. Η κατώτατη γραμμή είναι, οι άνθρωποι, δεν αρέσει η αλλαγή. Τα συστήματα μας δίνουν άνεση και κρατάμε τη ζωή να βουίζει. Όταν το σύστημα καταρρεύσει, το μυαλό μας τείνει να κάνει το ίδιο.

Αλλά εδώ πρέπει να σταματήσετε, να αναπνεύσετε και να αναρωτηθείτε την ακόλουθη ερώτηση:
Αυτή η σκέψη είναι αλήθεια;

Σοβαρά, είναι όλες οι σκέψεις που κυκλοφορούν το μυαλό σας αλήθεια; Οχι δεν είναι. Ο φόβος του άγνωστου είναι ο κνημικός για τον εγκέφαλο και αυτή είναι μια φυσιολογική απάντηση. Μετά από όλα, το εγώ σας είναι εκεί για να σας βοηθήσει να επιβιώσετε και να επεξεργαστείτε το φόβο.

Όταν βρεθείτε, ή το εγώ σας, παίρνοντας τους καλύτερους από σας - σταματήστε. Αναπνέω.

Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Αυτή η σκέψη είναι αλήθεια;" Ή μήπως υπερβούμε τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης, τα νέα, τους φίλους μου, τα παιδιά μου, τον σύντροφό μου, τη δουλειά μου - έξω από τα ερεθίσματα; Θα ήθελα να στοιχηματίσετε οτιδήποτε είστε.

2. Γνωρίζω απόλυτα ότι είναι πραγματικό;

Το δεύτερο ερώτημα μετά το "Είναι αλήθεια" είναι αυτό - "Ξέρω ότι είναι πραγματικό;" Αυτή η ερώτηση είναι ιδιαίτερα συνετή με πολλές συγκρουόμενες πληροφορίες που ακούμε στα νέα. Βοηθά σε μια εποχή όπως αυτή να εξετάσει τις σκέψεις μας και να θυμόμαστε τι παίρνουμε μέσα. Είναι εύκολο να αγοράσετε στην υστερία. Είναι εύκολο να αγοράσετε σε μια θέση από έναν φίλο στο Facebook και να ξεκινήσετε από φόβο.

Μέρος της προσοχής αμφισβητεί την πραγματικότητα του τι σκέφτεστε, ακούγοντας και βλέποντας. Είναι στο χέρι σας να αποφασίσετε τι είναι πραγματικό και τι δεν είναι. Εναπόκειται σε εσάς να καθορίσετε τι παίρνετε ως γεγονός και τι είναι μυθοπλασία.

Αυτό που προσπαθώ να πω είναι. έχετε μια επιλογή.

Μπορείτε να επιλέξετε όπου οι σκέψεις σας πηγαίνουν κάθε μέρα, κάθε λεπτό. Αποφασίζετε την τροχιά της λογικής που επιβάλλετε σε μια σκέψη. Πηγαίνετε κάτω από το φόβο ή σηκωθείτε με αποδοχή και θετικότητα;

3. Ποιος είναι εδώ στον έλεγχο;

Η βαθύτερη κατάδυση μετά τις δύο πρώτες ερωτήσεις είναι ένα είδος στιγμής «αχα» για μένα. Το εγώ σας μπορεί να σας ξεγελάσει για να αμφισβητήσει τις σκέψεις σας και ακόμη και να σας ξεγελάσει να σκεφτείτε ότι είναι σωστό. Αλλά, αν είστε αρκετά προσεκτικοί και αρχίζετε να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή σε ποιος έχει τον έλεγχο; Το εγώ αρχίζει να χάνει τη δυναμική του στις καθημερινές σας σκέψεις - ειδικά σε μια εποχή όπως αυτή.

Όταν οι σκέψεις σας αρχίζουν να περπατούν προς το φόβο, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτό:
Ποιος έχει τον έλεγχο εδώ;

Έχετε τον έλεγχο ή είναι το εγώ σας; Ο φόβος είναι το εγώ. Καταλάβετε αυτό, και είστε εντάξει. Καταλάβετε ότι εσείς, ως ανώτατος, πιο συνειδητός εαυτός σας, δεν φοβάστε. Έχετε ένα λογικό μυαλό που ξέρει ότι θα βρείτε τα πράγματα που χρειάζεστε. Ξέρετε, βαθιά, η ζωή σας θα επανέλθει στο φυσιολογικό. Ότι ο κόσμος θα συνεχίσει να γυρίζει και σύντομα θα επιστρέψετε με τους φίλους και την οικογένειά σας. Σίγουρα η κοινωνία μας είναι υποχρεωμένη να αλλάξει μετά από αυτό, αλλά και πάλι, η αλλαγή είναι η μόνη σταθερά στη ζωή. Από την αλλαγή έρχεται η ανάπτυξη.

Ξεκινήστε σήμερα και πάρετε το πάνω χέρι στο εγώ σας. Stick με θετικές σκέψεις σε δύσκολες καταστάσεις. Αναγνωρίστε από πού προέρχεται ο φόβος και ότι δεν σας εξυπηρετεί.

4. Πώς μπορώ να διαχειριστώ το μυαλό μου Monkey;

Μερικές φορές το καλύτερο όπλο ενάντια σε ένα υπερβολικό "μυαλό μαϊμού" είναι να κάνει κάτι. Οτιδήποτε. Όταν αισθάνομαι ότι ένα μοτίβο σκέψης έρχεται ή μια αριστερή στροφή στο Egoville φθάνει, αλλάζω αυτό που κάνω. Αμέσως.

Για παράδειγμα, σήμερα, είμαι κολλημένος σε μια χιονοθύελλα και δεν μπορεί να πάει έξω. Αντί να αγοράσω τις σκέψεις που μπορεί να έχω. Αποφάσισα να οργανώσω τις φωτογραφίες και τα αρχεία του blog μου. Καθαρίσα το Macbook μου και άρχισα να κάνω μια λίστα με πράγματα που θα ήθελα να ανακαλύψω στη νέα μου πόλη. Δεν μπορώ να πάω στο γυμναστήριο, έτσι δημιούργησα μια ρουτίνα γυμναστικής χρησιμοποιώντας το σωματικό βάρος μου.

Ρωτήστε τον εαυτό σας τώρα:

Τι μπορώ να κάνω για να διαχειριστώ το μυαλό του μαϊμού όταν εμφανιστεί;

Πέρα από τις παραπάνω ερωτήσεις, τι μπορείτε να κάνετε όταν είστε απομονωμένοι και μόνοι ή κολλημένοι μέσα για λίγο; Τι κάνετε για να παραμείνετε δραστήριοι και να κρατήσετε το μυαλό σας επίπονο;

Θα πάμε όλοι να αμφισβητήσουμε τη δραστηριότητά μας για λίγο, έτσι τι κάνετε για να αντικαταστήσετε την παλιά ρουτίνα σας; Δοκιμάζετε γιόγκα στο YouTube; Παίρνετε μια τάξη στο Lynda.com για κάτι που πάντα ήθελε να μάθει; Έχετε μια εικονική ευτυχισμένη ώρα με τους φίλους σας μέσω του Google Duo;

Αυτή τη στιγμή είναι η στιγμή να καθορίσουμε τους τρόπους να νικήσουμε το εγώ με δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε ουσιαστικά ή μόνο. Συμπληρώστε το μυαλό σας - μάθετε κάτι, κάνετε / δημιουργήστε μια ρουτίνα, βγείτε έξω, δοκιμάστε το καλύτερο για να διατηρήσετε ουσιαστικά επαφή με αυτούς που αγαπάτε.

5. Πώς μπορώ να πάρω άνετα στην δυσφορία μου;

Νομίζω ότι η πιο σημαντική αλλαγή που όλοι περνάμε είναι η δυσφορία ενός νέου προτύπου στη ζωή, σωστά; Πώς μπορούμε να νιώθουμε άνετα από το να είσαι άβολα; Αυτό είναι το μεγαλύτερο ζήτημα που αντιμετωπίζουμε όλοι τώρα.

Εδώ είναι μερικές συμβουλές που έχω γράψει σε μια κάρτα δείκτη για να μου θυμίζει πώς να αποδεχθεί αυτή την κατάσταση.

Αγκαλιάστε την Αλλαγή

  1. Όταν βιώνω τα συναισθήματα της δυσφορίας μου, δεν θα ξεφύγω από αυτά. Θα Αντ 'αυτού, αγκαλιάζω ό, τι έρχεται και αναγνωρίζω ότι είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση.
  2. Γνωρίζω τι λέω εγώ (σκέψη / εγώ) και παρατηρώ την ιστορία που λέω στον εαυτό μου για την κατάστασή μου. Έτσι και πάλι σας ρωτώ Anton: Είναι αλήθεια; Πως ξέρεις?
  3. Υπόσχομαι να αναμορφώσω την ταλαιπωρία μου ως μια θετική πηγή ανάπτυξης και να κάνω περίεργος ενάντια στο άγνωστο και την αβεβαιότητα.
  4. Όταν αισθάνομαι άβολα με την αβεβαιότητα, θα αποκτήσω πρόσβαση στους προσωπικούς μου επιταχυντές. θάρρος, σύνδεση και συμπόνια, και υπόσχομαι να διαχειρίζομαι τους προσωπικούς μου αεροπειρατές σαν να είμαι υπερβολικός έλεγχος, υπερβολικά ανταγωνιστικός ή ευχάριστος.

Θυμηθείτε ότι είστε ισχυρότεροι από το μυαλό σας και δεν είστε οι σκέψεις σας. Απλά πρέπει να καθιερώσετε την πρακτική να προέρχεστε από ένα υψηλότερο, πιο θετικό μέρος. Αποκτήστε πρόσβαση στον αληθινό σας εαυτό και νικήστε το εγώ όταν δεν είστε ευχαριστημένοι με το πόσο άβολο είστε τώρα.

Η ομορφιά του θηρίου

Ο Sir Edmund Hillary είπε,

"Δεν είναι το βουνό που κατακτάμε, αλλά εμείς οι ίδιοι αντ 'αυτού".

Και ξέρεις τι? Εχει δίκιο.

Θα κατακτήσουμε τον ιό, αλλά αυτό που θα κατακτήσουμε αληθινά είναι οι ίδιοι. Η ασημένια επένδυση σε αυτόν τον ιό είναι ότι όλοι μας κάναμε κάτι πραγματικά αξιοσημείωτο.

Έμαθα να είμαστε μόνοι και να είμαστε με τους εαυτούς μας.

Ίσως να μάθατε να είστε δάσκαλος στα παιδιά σας επειδή το σχολείο έχει ακυρωθεί. Ίσως μπήκατε στο διαδίκτυο και μάθατε να μαγειρεύετε κάτι καινούργιο. Ίσως πήρατε ένα νέο χόμπι. Ίσως θα το κάνετε; Ισως θα έπρεπε?

Χρησιμοποιήσαμε τεχνολογία για να διατηρούμε επαφή με τους φίλους και την οικογένειά μας. Αποδείξαμε ότι είμαστε μια ανθεκτική ανθρώπινη φυλή που δεν θα αφήσει ένα μικρόβιο να καταστρέψει τη ζωή μας. Είμαστε πιο ανθεκτικοί από ό, τι νομίζουμε ότι είμαστε, και θα προσαρμοστούν. Καταλάβετε ότι αυτή τη στιγμή είναι μια περίοδος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τεράστια προσωπική ανάπτυξη. Η απόφαση να εμπλακεί σε αυτή την ανάπτυξη βρίσκεται σε εσάς.

Φυσικά, υπάρχει η ύπαρξη των χαμένων ζωών, η δυσφορία του αγώνα, οι οικονομικές ανησυχίες και οι παγκόσμιες αλλαγές. Αλλά εμείς οι άνθρωποι επιζήσαμε πολύ χειρότερα στην ιστορία μας. Από το σκοτάδι και τη θύελλα έρχεται μια στροφή στο τοπίο μας. Εμείς καινοτομούμε, αλλάζουμε, μεγαλώνουμε, πετυχαίνουμε και συνεχίζουμε - καλύτερο και ισχυρότερο.

Με πολλούς τρόπους, το COVID-19 μας έδειξε πόσο είναι συνδεδεμένο και πόσο το ίδιο είμαστε. Όλοι μας - και μερικοί από εμάς περισσότερο από άλλους - είναι ευάλωτοι στο να αρρωσταίνουν και κανένας από μας δεν θέλει να αρρωστήσει. Όταν βλέπουμε μέσα από το φακό της αλληλεξάρτησης, η εξάσκηση της προσοχής καθώς ο εξαπλώνεται ο κοροναϊός δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να φροντίσουμε τον εαυτό μας, αλλά έναν τρόπο να φροντίσουμε όλους γύρω μας.

Για περισσότερα σχετικά με την αυτοπεποίθηση, την ευαισθησία και τη ζωή, πηγαίνετε στην ιστοσελίδα μου - απλά κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο