Πώς να καταπολεμήσετε τη μοναξιά κατά την κοινωνική απομάκρυνση του κοροναϊού

Δεν είσαι μόνος.

ΤΟ ΡΑΧΕΛ ΘΩΜΨΩΝ

ΕΙΚΟΝΑ: ΚΟΥΜΠΙ SHUTTERSTOCK / PIOTR

Ο κόσμος μάχεται επί του παρόντος "τη χειρότερη κρίση της δημόσιας υγείας για μια γενιά" με την εκδήλωση του νέου κορωναϊού (COVID-19).

Αυτά είναι ανησυχητικά, χρόνους που προκαλούν άγχος στους οποίους ζούμε, ειδικά για ανθρώπους που ζουν με απειλητικό ανοσοποιητικό σύστημα ή με ευάλωτους αγαπημένους. Η κοινωνική απομάκρυνση είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά όπλα που μπορούμε να αναπτύξουμε αυτή τη στιγμή - οι επιστήμονες λένε ότι αυτό το εργαλείο μπορεί να αποτρέψει την ταχεία εξάπλωση του ιού. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, ο καθένας που παρουσιάζει συμπτώματα παρόμοια με τη γρίπη διατάχθηκε από τον πρωθυπουργό Μπόρις Τζόνσον να απομονωθεί για επτά ημέρες.

Πολλοί από εμάς που είναι σε θέση να το πράξουν, θα περάσουν πολύ περισσότερο χρόνο στο σπίτι τις επόμενες εβδομάδες - ίσως και μήνες. Για τους ανθρώπους που δεν έχουν συνηθίσει να εργάζονται ή να σπουδάζουν από το σπίτι, αυτό αντιπροσωπεύει επίσης μια σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής.

Αλλά η προοπτική που ξοδεύετε μια παρατεταμένη χρονική περίοδο μακριά από άλλους ανθρώπους μπορεί επίσης να είναι αρκετά αποθαρρυντική - ειδικά αν ζείτε μόνοι σας, δεν μπορείτε να επισκεφθείτε τους αγαπημένους σας ή έχετε ήδη ζήσει τη μοναξιά. Υπάρχει επισήμως επιδημία μοναξιάς στο Ηνωμένο Βασίλειο, ενώ 2,4 εκατομμύρια ενήλικες αναφέρουν ότι είναι μοναχικοί, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Γραφείου Εθνικών Στατιστικών. Συνδυάστε το με το άγχος και την κοινωνική απομάκρυνση που συνδέονται με τον κοροναϊό, που δηλώθηκε από την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας ως πανδημία και έχουμε ένα πρόβλημα.

Αντιμέτωποι με αυτό που θα μπορούσε να γίνει μια περίοδο ασύγκριτης - αν και προσωρινής - απομόνωσης, τι μπορούμε να κάνουμε για να καταπολεμήσουμε τη μοναξιά;

Η Kate Shurety, εκτελεστικός διευθυντής της Εκστρατείας για την Εξάλειψη της Μονάδας, δήλωσε ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πολλοί άνθρωποι θα χάσουν την οικογένεια και τους φίλους τους, καθώς και να συμμετέχουν στα χόμπι τους. "Δείχνει πόση σημαντική είναι η φιλία και η σχέση στη ζωή μας και πόσο δύσκολο μπορεί να είναι όταν λείπουν", είπε. "Οι έρευνες δείχνουν ότι μισό εκατομμύριο ηλικιωμένοι αντιμετωπίζουν τακτικά αυτού του είδους τις παρατεταμένες περιόδους απομόνωσης, πηγαίνοντας τουλάχιστον πέντε ή έξι ημέρες την εβδομάδα χωρίς να βλέπουν ή να μιλούν σε κανέναν».

Ακολουθούν μερικές συμβουλές και συμβουλές για τρόπους καταπολέμησης της μοναξιάς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Εάν πραγματικά αγωνίζεστε, το μυαλό, το φιλανθρωπικό ίδρυμα ψυχικής υγείας, έχει κάποιους πολύ χρήσιμους πόρους εάν ο κοροναϊός επηρεάζει την ψυχική σας υγεία και ευημερία.

Ελέγξτε με ηλικιωμένους συγγενείς, φίλους και γείτονες

Για τα ηλικιωμένα μέλη της κοινωνίας, ακούγοντας συνεχείς υπενθυμίσεις στις ειδήσεις ότι είναι επιρρεπείς σε ένα νέο απειλητικό για τη ζωή ιό μπορεί να είναι τρομακτικό. Ορισμένα νοσοκομεία αρχίζουν να περιορίζουν τους επισκέπτες - ή να τα αποκλείουν εντελώς. Κάποιοι νεότεροι λαμβάνουν την ενεργό απόφαση να αποφύγουν την επαφή με τους παλαιότερους συγγενείς, για να αποφύγουν την άσκοπη μετάδοση του ιού σε αυτούς. Αυτές οι κινήσεις θα μπορούσαν να επιδεινώσουν ακόμη περισσότερο τα συναισθήματα της μοναξιάς μεταξύ του μεγαλύτερου πληθυσμού μας. Λοιπόν, τι μπορούμε να κάνουμε για να κάνουμε τους ηλικιωμένους αγαπημένους να αισθάνονται λιγότερο μόνοι τους;

Η Caroline Abrahams, διευθυντής φιλανθρωπίας Age Age, δήλωσε στο Mashable ότι ο κοροναϊός φαίνεται να αποτελεί πρόκληση για τον ηλικιωμένο μας πληθυσμό. "Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πιο σημαντικό από ποτέ να προσέχουμε και να προσέχουμε τους ηλικιωμένους φίλους, τους γείτονες και τους συγγενείς να βεβαιωθούμε ότι είναι εντάξει", δήλωσε ο Abrahams. "Αν κάποιος έχει συμβουλεύσει να απομονωθεί ή ανησυχεί απλώς για να βγει έξω, υπάρχουν ακόμα πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε όπως να πάρετε κάποια ψώνια ή να βοηθήσετε τρέχοντας κάποια πράγματα." Πρόσθεσε: "Εάν είναι ασφαλές να το κάνετε, μπορείτε να μπείτε, αλλά μπορείτε επίσης να μείνετε σε επαφή μέσω τηλεφώνου, ηλεκτρονικά ή ταχυδρομικά".

Η χρήση Skype, FaceTime και άλλων τύπων βίντεο κλήσεων σε τακτική βάση για να μιλήσετε με τους ηλικιωμένους συγγενείς και τους φίλους σας θα είναι μια πολύτιμη γραμμή ζωής στον έξω κόσμο. Εάν οι βιντεοκλήσεις δεν είναι επιλογή, τηλεφωνήστε τους.

Οι ηλικιωμένοι και οι οικογένειές τους μπορούν να επικοινωνήσουν με την ομάδα Age UK Advice free στο 0800 169 65 65 για να μάθουν πώς το δίκτυο Ηλικίας του Ηνωμένου Βασιλείου μπορεί να βοηθήσει κάποιον που μπορεί να αισθάνεται μοναχικός. Οι γραμμές είναι ανοικτές από τις 8 π.μ. έως τις 7 μ.μ., 365 ημέρες το χρόνο.

Μπείτε στην αγάπη με την ομαδική συνομιλία

Ακούστε, κανένας από μας δεν μπορεί πραγματικά να πει ότι αγαπάμε την ομαδική συζήτηση. Οι ειδοποιήσεις χωρίς διακοπή ήταν δύσκολο να τηρηθούν. Αλλά τα πράγματα είναι λίγο διαφορετικά τώρα.

Ο Shurety, του οποίου η εκστρατεία για τη λήξη της μοναξιάς στοχεύει στη δημιουργία συνδέσεων μεταξύ ανθρώπων όλων των ηλικιών, συνέστησε τη δημιουργία ομάδων του WhatsApp με γείτονες, οικογένειες και φίλους. "Μοιραστείτε το πώς είστε και ζητάτε από άλλους να είναι οι ίδιοι", είπε.

Εάν εργάζεστε από το σπίτι και λείπουν οι συνάδελφοί σας - ή ακόμα και χρειάζεστε λίγο γραφείο chitchat - μπορείτε να δημιουργήσετε ένα #wfh Slack κανάλι και να δημοσιεύσετε φωτογραφίες από τα κατοικίδια ζώα σας ή τα φυτά εσωτερικού χώρου ή τυχαίες ενημερώσεις για την ημέρα σας. Προσωπικά, έχω ανεπιθύμητη αλληλογραφία με την ομαδική συνομιλία της ομάδας μου με τα ανόητα ιογενή βίντεο για να ελαφρύνει τη διάθεση.

Μεταβείτε σε φωνητικές σημειώσεις

Οι φωνητικές σημειώσεις είναι μια πραγματική αποκάλυψη. Εάν έχετε φιλίες ή σχέσεις μεγάλων αποστάσεων, τότε η φωνητική σημείωση του WhatsApp είναι βασικά ένας θεός. Εάν έχετε μια ισχυρή αποστροφή για την πραγματοποίηση τηλεφωνικών κλήσεων, τότε η φωνητική σημείωση είναι μια ευγενέστερη εναλλακτική λύση που σας επιτρέπει να ξεκινήσετε πάλι αν ταξιδεύετε πάνω από τα λόγια σας ή λέτε κάτι άβολο (μιλάω από προσωπική εμπειρία). Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να έχετε κάτι σημαντικό ή σημαντικό να πείτε για να αξίσετε να στείλετε ένα φωνητικό σημείωμα. Μερικές φορές στέλνω στους φίλους μου 15 λεπτά για να μιλήσω για τα όνειρα που είχα και τα συντρίψει που είχα όταν ήμουν στο σχολείο.

Στις συμβουλές του Mind για τη διαμονή στο σπίτι, συνιστούσε να βρει ενεργά κάτι ποπ κουλτούρα σχετικά με να μιλήσει. "Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να εξαντληθεί κάτι για να μιλήσετε, κάντε ένα σχέδιο με κάποιον για να παρακολουθήσετε μια εκπομπή ή να διαβάσετε ένα βιβλίο ξεχωριστά για να μπορείτε να το συζητήσετε όταν επικοινωνείτε μεταξύ τους", διαβάζει η συμβουλή. Χρειάζεστε κάποιες συστάσεις; Διαβάστε μερικές συστάσεις από γυναίκες στη βιομηχανία ψυχαγωγίας. Γιατί να μην παρακολουθήσετε όλες τις ταινίες που πήραν υποψηφιότητα για Όσκαρ;

Απλά ακούγοντας μια φιλική φωνή θα σας κάνει - ή τον παραλήπτη - να αισθανθείτε πολύ λιγότερο μόνος.

Καλέστε τις φίλες σας

Ο Shurety είπε ότι η παραμονή σε επαφή με τους φίλους και την οικογένειά σας θα "χαλαρώσει τυχόν συναισθήματα μοναξιάς που μπορεί να αντιμετωπίσετε". Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν κοινή λογική, αλλά είναι σημαντικό να είστε ενεργά για αυτό. Αν οι φωνητικές σημειώσεις ή τα κείμενα δεν το κόβουν και χρειάζεστε λίγο περισσότερο από πριν και μετά, καλέστε κάποιον που αγαπάτε και έχετε μια μακρά συνομιλία.

Σε ένα ιδιαίτερο επεισόδιο του podcast αυτού του έργου, η ανεξάρτητη δημοσιογράφος Anna Codrea-Rado και ο συγγραφέας Tiffany Philippou συζήτησαν για τη μοναξιά που μπορεί να έρθει με την εργασία από το σπίτι για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.

Ο Φιλίππου είπε όταν σχεδιάζετε την εβδομάδα σας, σκεφτείτε τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις εκ των προτέρων για να αποφύγετε τη μοναξιά προτού τεθεί μέσα. "Καλέστε τους ανθρώπους, τους ανθρώπους στους οποίους απευθύνεστε, αν πραγματικά χάνετε τους συναδέλφους σας, τους χτυπάτε, " είπε. "Βεβαιωθείτε ότι προγραμματίζετε τακτικές αλληλεπιδράσεις."

Εάν δεν αισθάνεστε ότι έχετε φίλους για να καλέσετε ή δεν είστε σε επαφή με κάποια οικογένεια, μπορείτε να καλέσετε το Mind Infoline (0300 123 3393) ή τους Samaritans (116 123). Υπάρχει πάντα κάποιος που να μιλήσει.

Ξεκινήστε ένα νέο έργο

Το μυαλό σας συμβούλευσε να κρατάτε το μυαλό σας κατεχόμενο και προκλητικό - και βεβαιωθείτε ότι έχετε αφιερώσει χρόνο στην καθημερινότητά σας για αυτό. "Ορισμένες βιβλιοθήκες έχουν εφαρμογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δανειστείτε ebooks, audiobooks ή περιοδικά από το σπίτι δωρεάν, αν είστε μέλος της βιβλιοθήκης", διαβάζει τις συμβουλές του Mind. "Το FutureLearn και το OpenLearn έχουν δωρεάν online μαθήματα που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε".

Για να κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο, γιατί να μην πάρετε ρωγμές σε ένα έργο που έχετε νόημα να ξεκινήσετε για κάποιο χρονικό διάστημα. Ο Roo Davies, ένας διαπιστευμένος προπονητής ζωής, πρότεινε αν υπάρχει κάτι "στο σπίτι ή στον κήπο που έχεις νόημα να κάνεις, αυτή είναι η τέλεια ευκαιρία. Άνοιξη καθαρό; Αναδιοργάνωση ντουλαπιών; Ένα σημείο της διακόσμησης; "

Ο Ντέιβις πρότεινε επίσης "να θέσετε τον εαυτό σας προκλήσεις, υπάρχει ένα παζλ στο πίσω μέρος του ντουλαπιού που ποτέ δεν έχετε πάρει γύρω;" Δοκιμάστε να φτιάξετε μια λίστα με όλα τα βιβλία που θέλετε να διαβάσετε για λίγο, και στη συνέχεια να περάσετε τα βράδια που εργάζονται σταθερά μέσα από αυτόν τον κατάλογο. Τώρα ίσως είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε αυτό το μυθιστόρημα που έχετε νόημα να γράψετε.

Το μυαλό αναφέρει επίσης κάποιες άλλες προτάσεις για χόμπι που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε "λάβετε υπόψη την παρούσα στιγμή και χρησιμοποιήστε τη δημιουργική σας πλευρά". Αυτά περιλαμβάνουν: "Τέχνες και χειροτεχνία, όπως ζωγραφική, κολάζ, ράψιμο, χειροτεχνία, ανακύκλωση, χρωματισμό, προσοχή, αναπαραγωγή μουσικών οργάνων, τραγούδι ή ακρόαση μουσικής, γράψιμο, γιόγκα και διαλογισμό".

Αναπαραγωγή podcasts

Αν ζείτε μόνοι σας και σας ενοχλεί η έλλειψη θορύβου ή μιλάμε, υπάρχουν μερικές επιλογές.

Το μυαλό συνιστάται να ακούτε "έναν συνομιλητή ραδιοφωνικού σταθμού ή podcast εάν το σπίτι σας αισθάνεται πολύ ήσυχο".

Ζήτησα από τους Mashable δημοσιογράφους για μερικά από τα αγαπημένα τους podcasts chatty και εδώ είναι αυτά που ήρθαν με:

  • Η ανάγνωση
  • Απειλή
  • Το Podcast των εισπράξεων
  • Ποιο είναι το Tee με την RuPaul και τη Michelle Visage
  • Απάντηση σε όλους
  • Κάνοντας περίεργο με τον Jonathan Van Ness
  • ΜουσικήΑποστολή
  • Τρόποι τραπεζιού με τη Jessie Ware

Τα πράγματα είναι σκληρά τώρα, αλλά γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο είναι πιθανό να βιώνουν παρόμοια συναισθήματα σε σας. Φτάστε στους ανθρώπους - δεν θα το μετανιώσετε.

Δημοσιεύθηκε αρχικά στη διεύθυνση https://mashable.com.