Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος σας για το Covid-19

Φωτογραφία της Martha Dominguez de Gouveia στο Unsplash

Στον κόσμο μας βρισκόμαστε στη μέση ενός άκαρπου εδάφους. Το Covid-19 έχει αλλάξει την καθημερινότητά μας.

Εδώ στην Ατλάντα, τα σχολεία έκλεισαν πρόσφατα. Οι συναντήσεις μου διεξάγονται τώρα ουσιαστικά. Έπρεπε να ανακουφίσω το κλάμα μου ηλικίας 6 ετών, όταν του είπα ότι η εμφάνιση της ποικιλίας του για την επόμενη εβδομάδα ακυρώθηκε τώρα. Μερικοί άνθρωποι αγοράζουν πανικό στο παντοπωλείο, ενώ άλλοι φαίνεται να αγνοούν τις συμβουλές των εμπειρογνωμόνων σχετικά με την κοινωνική απομάκρυνση. Για πολλούς ανθρώπους, το δυσκολότερο μέρος της αντιμετώπισής τους είναι η αβεβαιότητα - οικονομικά, συναισθηματικά, κοινωνικά και ιατρικά.

Πρόσφατα, μου ζητήθηκε να ενεργήσω ως ειδικός στην ψυχική υγεία για έναν ιστότοπο, παρέχοντας συμβουλές απαντώντας στις ερωτήσεις των ανθρώπων για την αντιμετώπιση του Covid-19. Αυτό που κατέστη σαφές από τις ερωτήσεις που έχουν πλημμυρίσει είναι ότι οι άνθρωποι φοβούνται. Η συντριπτική πλειοψηφία των ερωτήσεων είχε να κάνει με το πώς να χειριστεί το άγχος τους. Επίσης, θεωρώ ότι για κάθε άτομο που έφτασε με μια ερώτηση, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν τις ίδιες ανησυχίες.

Έχοντας αυτό κατά νου, αποφάσισα να κάνω τη διαδικτυακή μου διαδρομή προσοχής διαθέσιμη με ένα πολύ μειωμένο επιτόκιο των $ 20 (90% έκπτωση). Αν και τα παραδείγματα που παρέχονται σε αυτό σχετίζονται με την εργασία, οι τεχνικές που θα μάθετε θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας (ενώ παράλληλα σας δίνουν χρήσιμα εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο χώρο εργασίας). Μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ για να επωφεληθείτε από αυτήν την προσφορά (και μπορείτε να το δώσετε σε οποιονδήποτε νομίζετε ότι θα μπορούσε να επωφεληθεί από αυτήν). (Επίσης, αν ενδιαφέρεστε για το μάθημα και δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τα 20 δολάρια, παρακαλώ στείλτε μου ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, γιατί δεν θέλω να πληρώσω για να σας αποτρέψω).

Ακόμη και αν αποφασίσετε να μην ακολουθήσετε την πορεία, ακολουθούν μερικές επιπλέον προτάσεις για να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε άγχος ή άγχος που μπορεί να αντιμετωπίσετε:

  • Βάλτε υγιείς ρουτίνες στη θέση τους. Για να διατηρήσετε κάποια αίσθηση ομαλότητας σε αυτές τις στιγμές που δεν είναι παρά κανονική, δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για το νοικοκυριό σας. Στο σπίτι μας, έχω βάλει μαζί ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει ακαδημαϊκό χρόνο για το γιο μου, χρόνο εργασίας, χρόνο για άσκηση, χρόνο διαλογισμού, ελεύθερος χρόνος κλπ. Έχω φροντίσει επίσης να συμπεριλάβω σόλο χρόνο για τον καθένα μας - ακόμη και αν και όλοι αγαπάμε ο ένας τον άλλο, ως εσωστρεφείς, γνωρίζουμε ότι είμαστε υπεύθυνοι να οδηγούμε ο ένας τον άλλον τρελό, αν δεν έχουμε χρόνο για τους εαυτούς μας,
  • Επειδή η κοινωνική απομάκρυνση πρόκειται να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρούμε, σιγουρευτείτε ότι είστε εσκεμμένοι για τη σύνδεση με φίλους και αγαπημένους μέσω τηλεφωνικών κλήσεων, γραπτών μηνυμάτων, βίντεο συζητήσεων και ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Εάν ανησυχείτε για τα μέλη της οικογένειας που ζουν αλλού, ο έλεγχος μαζί τους μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τυχόν ανησυχίες που αισθάνεστε γι 'αυτούς.
  • Προσπαθήστε να προγραμματίσετε την ώρα κάθε μέρα για να πάρετε κάποια μορφή άσκησης. Η άσκηση είναι μια φυσική αναζωογόνηση της διάθεσης και ακόμη και αν δεν μπορείτε να φύγετε από το σπίτι σας, μπορείτε να βρείτε τις ασκήσεις καρδιοπάθειας ή ρουτίνας γιόγκα σε απευθείας σύνδεση που θα σας δώσουν κάποια ανακούφιση. Εάν επιτρέπεται να φύγετε από το σπίτι σας, κάνετε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ ή σε ένα πάρκο που δεν είναι κατοικημένο θεωρείται επίσης εντάξει. Ο φρέσκος αέρας πιθανότατα θα σας ωφελήσει.
  • Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για το Covid-19. Σας συνιστώ να εξερευνήσετε τις ιστοσελίδες του CDC ή του ΠΟΥ. Λάβετε τις προτεινόμενες προφυλάξεις και μοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες με τους γύρω σας. Υπάρχουν πολλές παραπληροφορίες που κάνουν τους γύρους στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιβεβαιώσει τις συμβουλές που συναντάτε σε αυτούς τους αξιόπιστους ιστότοπους, ώστε να διασφαλίσετε ότι δεν διαδίδετε εσφαλμένες πληροφορίες.
  • Πάρτε διαλείμματα από την παρακολούθηση των ειδήσεων. Παρόλο που είναι σημαντικό να είστε ενήμεροι, η 24ωρη κάλυψη μπορεί να ενοχλεί και μπορεί να αυξήσει το άγχος σας.
  • Τέλος, εστιάστε στα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή σας. Μια καθημερινή πρακτική ευγνωμοσύνης, είτε μόνη της είτε ως οικογένεια, μπορεί να είναι η γείωση, και ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με τους αγαπημένους σας. Επικεντρωθείτε στην καλοσύνη και την ευσπλαχνία σε αυτές τις δύσκολες στιγμές. Όπως λέει αυτό το απόσπασμα από τον Herman Melville: "Δεν μπορούμε να ζήσουμε μόνο για τον εαυτό μας. Χίλιες ίνες μας συνδέουν με τους συνανθρώπους μας. "

Και πάλι, εδώ είναι ο σύνδεσμος για να πάρετε την πορεία ευαισθητοποίησης. Και, αν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τα $ 20, και θα ήθελα να το πάρετε, παρακαλώ με ενημερώστε.

Αρχικά δημοσιεύθηκε στη διεύθυνση https://silverliningpsychology.com στις 15 Μαρτίου 2020.