Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και το άγχος στην πανδημία του κοροναϊού

Το σημείωμα που εκδόθηκε από την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας που ταξινομεί την κατάσταση του κορωναϊού ως πανδημία κάνει πολλούς ανθρώπους να τονίζουν και να αγωνίζονται. Η ανακοίνωση αυτή ήταν αναμφισβήτητα απαραίτητη για να οδηγήσει τις κυβερνήσεις και τους ανθρώπους να λάβουν μέτρα για να επιβραδύνουν τη διάδοση της νόσου. Ωστόσο, η υπερβολική χρήση από τα ΜΜΕ αρνητικών πληροφοριών και η συνεχής αίσθηση απειλής δημιουργούν υπερβολική και παράλογη ψυχική δυσφορία, η οποία είναι αντιπαραγωγική, καθώς το άγχος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης και η κορτιζόλη είναι γνωστό ότι είναι επιβλαβές για το ανοσοποιητικό σύστημα. Σε πολλούς ανθρώπους, αυξάνει επίσης το άγχος των ανθρώπων, ενδεχομένως προκαλώντας κρίσεις πανικού σε πολλά άτομα που είναι επιρρεπή σε αυτό.

Η ασθένεια δεν πρέπει να είναι θανατηφόρα ή πάρα πολύ ανησυχητική για τους περισσότερους ανθρώπους και, αν κάνετε το δικό σας μέρος και να λάβετε όλες τις προφυλάξεις, θα πρέπει να είστε εντάξει. Προς το παρόν, φροντίστε να ακολουθήσετε τις κατευθυντήριες γραμμές που παρέχονται από την κυβέρνηση της χώρας σας ή από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (Πληροφορίες και Οδηγίες του Coronavirus) σχετικά με τον τρόπο αποφυγής ή διάδοσης της νόσου. Εάν είστε στο σπίτι, πάρτε αυτή τη φορά για να ξεκουραστείτε και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε.

Επιπλέον, αξίζει να διατηρείτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα λειτουργικό. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για αυτό:

  1. Μην πίνετε πολύ αλκοόλ και αποφεύγετε να παίρνετε ψυχαγωγικά φάρμακα. Μειώνουν την ανοσοποιητική λειτουργία.
  2. Άσκηση αλλά σε λογικό ποσό. Μην το παρακάνετε.
  3. Μην υπερβολική έκθεση στον ήλιο. Έχοντας λίγα λεπτά την ημέρα απαλή ηλιακή ακτινοβολία είναι σημαντική για την παραγωγή της βιταμίνης D, η οποία χρησιμοποιείται από το ανοσοποιητικό σύστημα και άλλα μέρη του σώματός σας. Η έξοδος στη φύση και η αίσθηση του περιβάλλοντος μας είναι επίσης σημαντικά για την ψυχική μας υγεία. Ωστόσο, η περίσσεια υπεριώδους ακτινοβολίας έχει γνωστές αρνητικές επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα. Έτσι, μην περάσετε όλη την ημέρα στην παραλία ή μείνετε έξω κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού καυτού ήλιου.
  4. Τρώτε υγιεινά με τη μείωση της πρόσληψης ζάχαρης και βεβαιωθείτε ότι το μέρος των λαχανικών στη διατροφή σας είναι επαρκές.
  5. Ανάπαυσε σωστά. Πάρε τουλάχιστον 7 ή 8 ώρες τη νύχτα.
  6. Πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα.
  7. Αποφύγετε την επαφή με ξένους και άρρωστους ανθρώπους. Ακόμη και τώρα που δεν συνιστώνται οι προσωπικές κοινωνικές συναντήσεις, μπορούμε ακόμα να μιλάμε με την οικογένεια, τους φίλους και τους άλλους μέσω βιντεοκλήσεων, τηλεφωνικών κλήσεων ή online chats (όσο πιο προσωπικές είναι π.χ. μια βιντεοκλήση, τόσο το καλύτερο). Τα online συνέδρια και τα online παιχνίδια για πολλούς παίκτες είναι χρήσιμοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να συνδεθείτε και να διασκεδάσετε και να έχετε σημαντικές αλληλεπιδράσεις με άλλους. Εάν συμμετέχετε online με το κοινό, βεβαιωθείτε ότι η κοινότητα είναι θετική και υποστηρικτική.
  8. Έχετε θετικές συνομιλίες με άλλους. Προσπαθήστε να αποφύγετε αρνητικά θέματα ή σκέψεις και εστιάστε στη δημιουργία ενός ελαφρού και υποστηρικτικού περιβάλλοντος και να διασκεδάσετε.
  9. Εάν ζείτε με άλλους ανθρώπους, όπως οικογένεια ή συγκατοίκους, και δεν είναι άρρωστοι, περάστε τον ελεύθερο χρόνο τους πρόσωπο με πρόσωπο μαζί τους. Φάτε τα γεύματα μαζί, παρακολουθήστε ταινίες μαζί, παίζουν παιχνίδια μαζί. Η ασφαλή προσωπική αλληλεπίδραση εξακολουθεί να είναι σημαντική.
  10. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ηρεμία και να βοηθήσετε τους γύρω σας να διατηρήσουν την ηρεμία. Εάν βρεθείτε πολύ ανήσυχος, κάνετε κάποια βαθιά αναπνοή, διαλογισμό στο μυαλό ή άλλη καταπραϋντική δραστηριότητα που σας βοηθά να ηρεμήσετε. Αυτή η ασθένεια δεν πρέπει να αποτελεί πρόβλημα για τους περισσότερους ανθρώπους.
  11. Να είστε ωραίοι και να υποστηρίζετε τους άλλους. Η ενσυναίσθηση είναι ευεργετική για το ανοσοποιητικό σύστημα τόσο για τον δότη όσο και για τον δέκτη. Είναι επίσης ένας καλύτερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης σχεδόν κάθε περίπτωσης.

Είναι χρήσιμο να κατανοήσουμε ότι η κατάσταση με τον κοροναϊό είναι προσωρινή. Η δημιουργία εμβολίου είναι σε εξέλιξη και κατά πάσα πιθανότητα θα εμφανιστεί τους επόμενους μήνες. Είναι ήδη σε κλινικές δοκιμές (το τελευταίο στάδιο της ανάπτυξης εμβολίων) σε πολλά ερευνητικά ιδρύματα σε όλο τον κόσμο και όλοι οι καλύτεροι επιστήμονες / ανοσιολόγοι δουλεύουν σε αυτό.

Προς το παρόν, φροντίστε να διατηρείτε τον εαυτό σας ψυχικά και σωματικά υγιή. Κάνετε μια δοκιμή MindCheck από καιρό σε καιρού και το συνιστούμε στους φίλους σας. Είναι δωρεάν και ανώνυμο.

Εάν διαχειρίζεστε έναν οργανισμό ή εργάζεστε σε HR, εξετάστε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε μια εκστρατεία ψυχικής υγείας MindCheck στον οργανισμό σας για να υποστηρίξετε τους ανθρώπους σας. Ορισμένοι από αυτούς ενδέχεται να μην αντιμετωπίζουν καλά την κατάσταση και το MindCheck μπορεί να τους βοηθήσει.

Βλέπουμε πολλούς οργανισμούς να κάνουν το δικό τους ρόλο και να βοηθήσουν πώς μπορούν. Θέλουμε να κάνουμε και το δικό μας ρόλο. Για να υποστηρίξουμε τους οργανισμούς σε αυτή την εποχή ανάγκης, δίνουμε ένα κουπόνι αξίας $ 150 που θα χρησιμοποιηθεί σε μια καμπάνια MindCheck. Αυτό αντιπροσωπεύει έκπτωση 75% της τιμής μιας εκστρατείας για έως και 50 άτομα. Ο κωδικός κουπονιού είναι COV19HELP και ισχύει για τους πρώτους 100 οργανισμούς που το χρησιμοποιούν στον λογαριασμό του MindCheck for Organizations (ένας ανά λογαριασμό). Πηγαίνετε εδώ (https://mindcheck.me/orgs) για να δημιουργήσετε έναν δωρεάν λογαριασμό και να χρησιμοποιήσετε το κουπόνι στη σελίδα 'Λογαριασμός' μετά τη δημιουργία του λογαριασμού σας.

Ελπίζω αυτό να βοηθήσει. Να είστε διανοητικά και φυσικά ασφαλείς.

Ricardo, MindCheck ιδρυτής και Διευθύνων Σύμβουλος.

- #althhealth #stress # anxiety #coronavirus # covid19 #mindcheck #mindcheckyourself

Φωτογραφία από την Άννα Σβέτς