Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος του Coronavirus (όταν έχετε ήδη άγχος)

Την Τετάρτη, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) δήλωσε ότι η κορώνα-ιός (COV-19) αποτελεί παγκόσμια πανδημία και κλιμάκωσε την έκτακτη ανάγκη για την υγεία στο υψηλότερο επίπεδο. Το τοπικό περιβάλλον που περιβάλλει αυτή την ασθένεια προκαλεί πανικό να λέει το λιγότερο - λέξεις όπως "κρίση", "έκτακτης ανάγκης" και "πανδημία" δεν δημιουργούν αίσθηση ευκολίας. Οι άνθρωποι φοβούνται, αλλά πρέπει να είναι;

Ο κορωναϊός είναι σίγουρα κάτι που πρέπει να ανησυχούμε, αλλά η εξάπλωσή του δεν σημαίνει ότι η κρίση είναι επάνω μας. Ακόμα, όταν παλεύετε με θέματα ψυχικής υγείας, οποιοσδήποτε παράγοντας άγχους μπορεί να προκαλέσει εξαιρετικά προβλήματα.

Ο πανικός πιθανότατα δεν είναι η καλύτερη λύση σε αυτό το πρόβλημα, ειδικά αν παλεύετε με θέματα ψυχικής υγείας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να είστε προετοιμασμένοι. Ακολουθούν μερικές γενικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους του κοροναϊού όταν έχετε ήδη προβλήματα ψυχικής υγείας.

Γενικές συμβουλές για το coronavirus

Πρώτα απ 'όλα, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε τον εαυτό σας είναι να ακολουθήσετε τις γενικές οδηγίες ασφαλείας.

Αν και δεν πρέπει να πανικοβληθείτε, δεν είναι καλύτερο να μην κάνετε τίποτα, αλλά με ανθρώπους που αγοράζουν τα πάντα, από το χαρτί υγείας έως το βρώσιμο γάλα (ναι, αυτό είναι ένα πραγματικό πράγμα), πώς ξέρετε τι προφυλάξεις πρέπει να λάβετε;

Ας ξεκινήσουμε με αυτό που δεν χρειάζεται να κάνετε:

  • Μάσκες: Οι μάσκες δεν συνιστώνται για όσους δεν ανήκουν σε ομάδες υψηλού κινδύνου ή δεν είναι εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας. Αφήστε μάσκες προσώπου για όσους τις χρειάζονται πραγματικά.
  • Καραντίνατε τον εαυτό σας: Εκτός αν είστε άρρωστος, σε περιοχή όπου έχει προταθεί καραντίνα ή υπάρχει εκτεταμένη εστία όπου ζείτε - μάλλον δεν χρειάζεται να κλειδώσετε τις πόρτες σας ακόμα (ακόμα, είναι καλή ιδέα να έχετε τα πράγματα προετοιμασμένα στην περίπτωση αυτή).
  • Προσθέτοντας τη μαζική υστερία: Ξέρω ότι είναι μοντέρνο να μιλάμε για κοροναϊό τώρα, αλλά παρακαλώ, για χάρη εκείνων με τους αγαπημένους που πάσχουν από αυτό ή σε μολυσμένες περιοχές, να μην διαιωνίζουν ψευδείς ειδήσεις ή ιστορίες που προκαλούν πανικό.

Εδώ είναι πρακτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να είστε ασφαλείς:

  • ΠΛΥΣΗ. ΤΑ ΔΙΚΑ ΣΟΥ. ΧΕΡΙΑ: Η καλή πλύση στο χέρι πρέπει πάντα να είναι προτεραιότητα, αλλά είναι πιο σημαντική τώρα από ποτέ. Η σωστή πλύση στο χέρι είναι ίσως το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να είστε ασφαλείς από τον κοροναϊό. Η συχνή χρήση απολυμαντικού χεριών είναι επίσης ένα καλό πρόσθετο για τη ρουτίνα υγιεινής σας αυτή τη στιγμή.
  • Κρατήστε την απόστασή σας: Είναι εντάξει να μην σφίξετε τα χέρια, την αγκαλιά ή τους φανατικούς ανθρώπους μπροστά σε μια πανδημία. Δεν είναι αγενής, είναι έξυπνο. Το πιο σημαντικό, αν είστε άρρωστος, παραμείνετε απομονωμένοι και περιορίστε κάθε επαφή που έχετε με άλλους. Καλύψτε τον βήχα, φτερνίστε και πλύνετε τα χέρια σας στη συνέχεια.
  • Έχετε έτοιμο υλικό: Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγοράσετε το τμήμα χαρτιού τουαλέτας στο Costco. Ωστόσο, είναι έξυπνο να βεβαιωθείτε ότι το νοικοκυριό σας είναι έτοιμο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια καλή προσφορά ουσιών όπως τα φάρμακα, τα κατεψυγμένα και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα απολυμαντικά και τα είδη υγιεινής.

Ίσως είναι μια καλή στιγμή να πάρετε αυτή την αποτοξίνωση των κοινωνικών μέσων

Είναι σημαντικό να είστε ενημερωμένοι, αλλά από πού παίρνετε τις πληροφορίες σας από θέματα. Τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης έχουν αναμφίβολα τροφοδοτήσει τη μαζική υστερία που περιβάλλει τον κοροναϊό και την απόκτηση των πληροφοριών σας από τον πανικό σας που πλησίασε κάτω από το δρόμο που μόλις δημοσίευσε ένα άρθρο σχετικά με το δόλωμα κλικ, πιθανότατα δεν είναι η καλύτερη ιδέα.

Τώρα δεν είναι η ώρα να επιδοθείτε στις θεωρίες συνωμοσίας ή στα αποκοποποιητικά νέα. Η διαφημιστική εκστρατεία είναι παντού με κοροναϊό, αλλά περιορίζοντας αυτό που βλέπετε, μπορείτε εύκολα να μειώσετε το άγχος σας. Κάντε ένα βήμα πίσω από τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης εάν χρειαστεί και ενημερωθείτε για τις εξελίξεις του Coronavirus ακολουθώντας ειδικευμένες πηγές ειδήσεων.

Coronavirus και Ψυχική Υγεία

Μην αφήνετε τον πανικό του κοροναϊού να σας αποσπάσει από την εστίαση στη θεραπεία, τις ρουτίνες ή το πρόγραμμα περίθαλψης - ειδικά εάν υποφέρετε από θέματα ψυχικής υγείας.

  • Να είστε προληπτικοί σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή: Η καλή διαχείριση των φαρμάκων είναι εξαιρετικά σημαντική και η απώλεια ή η παραμέληση του φαρμάκου σας μπορεί να είναι επιζήμια. Βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε επαρκή ποσότητα ψυχιατρικών φαρμάκων, διαθέσιμων συμπληρωμάτων και πρόσβασης σε ένα κοντινό φαρμακείο. Πολλά μεγάλα φαρμακεία προσφέρουν επίσης παραδόσεις απευθείας στην πόρτα σας τώρα.
  • Εικονική θεραπεία και τηλεϊατρική: Τόσο πολλοί θεραπευτές προσφέρουν συνεδρίες μέσω τηλεφώνου ή βίντεο τώρα, κάτι που είναι εκπληκτικό για όποιον χρειάζεται εύκολη πρόσβαση στη θεραπεία. Συζητήστε με τον θεραπευτή σας για τις επιλογές σας εάν περιορίζεστε στο σπίτι. Επιπλέον, η τηλεϊατρική αυξάνεται συνεχώς. Αν έχετε κάτι που δεν απαιτεί φυσική εξέταση, δείτε εάν μπορείτε να προγραμματίσετε μια συνάντηση τηλεϊατρικής.
  • Μην φοβάστε να ζητήσετε επιπλέον βοήθεια: Εάν η κατάσταση που περιβάλλει τον Coronavirus σας προκαλεί υπερβολικό άγχος ή άγχος, μην αισθάνεστε άσχημα για να μιλήσετε στο θεραπευτή ή τον ψυχίατρό σας και να ζητήσετε βοήθεια.
  • Εάν είστε σε καραντίνα: Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένος. Εργαστείτε σε οικιακά έργα, παρακολουθήστε τη σειρά που κάνατε, διαβάστε ένα νέο βιβλίο, συνδεθείτε με τους φίλους και την οικογένειά σας online ή τηλεφωνικά και εξασκηθείτε στην αυτοεξυπηρέτηση. Θυμηθείτε ότι αυτό δεν πρόκειται να διαρκέσει για πάντα.

Μην μετατρέπετε την κατάσταση έκτακτης ανάγκης σε ένα περιστατικό ψυχικής υγείας. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε τώρα είναι να πάρετε μερικά επιπλέον μέτρα ασφαλείας, να είστε ενημερωμένοι και να συνεχίσετε να εστιάζετε στο πιο σημαντικό πράγμα - τη δική σας ευημερία.

Αυτή η ιστορία πρωτοεμφανίστηκε στο Breakdowns στο Brunch.