Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος κατά τη διάρκεια της πανδημίας

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος για το COVID-19

Ο κοροναϊός (COVID-19) έχει εξαπλωθεί σε όλο τον κόσμο. Αυτό έχει γίνει τρομακτικό για ένα άτομο να αντιμετωπίσει. Σε αυτή την πανδημία το πρώιμο σύμπτωμα προκαλεί άγχος. Αυτή είναι η στιγμή που δεν καταλαβαίνετε πόσο διαδεδομένη ή θανατηφόρα η ασθένεια πρόκειται να καταλήξει να είναι.

Το Coronavirus, που ονομάζεται επίσης COVID-19, εμφανίστηκε και εξαπλώθηκε εξαιρετικά γρήγορα, καθιστώντας το δρόμο του σε 100 χώρες μετά την ανακάλυψή του στην Κίνα τον Δεκέμβριο του 2019. Πρόκειται για μια αναπνευστική ασθένεια που προκαλείται από έναν ιό που ονομάζεται SARS-CoV-2. Αυτός ο ιός έχει αναφερθεί ως μέρος μιας μεγαλύτερης οικογένειας κοροναϊών, η πλειοψηφία των οποίων επηρεάζεται από το κοινό κρυολόγημα.

Μερικά από τα συμπτώματα του COVID-19 είναι ο πυρετός, ο βήχας και η δύσπνοια. Σύμφωνα με την έκθεση περί θνησιμότητας 3,4%, η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας κήρυξε το COVID-19 ως έκτακτη ανάγκη για τη δημόσια υγεία.

Τα συναισθήματα του φόβου, του άγχους, της θλίψης και της αβεβαιότητας είναι τα συμπτώματα που πρέπει να μετρήσετε κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας. Ήρθε η ώρα να γίνετε ενεργός για την ψυχική σας υγεία που θα σας οδηγήσει σε μια υγιή κατάσταση του νου και θα κάνει το σώμα ισχυρότερο.

Ένα από τα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να διαβάσετε τις ειδήσεις από μια αξιόπιστη πηγή. Προσπαθήστε να διατηρήσετε καλή υγιεινή. Λάβετε σημαντικά μέτρα αφού το συστήσετε το CDC. μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να ασκήσετε αυτο-φροντίδα.

Διαχειριστείτε το άγχος σας:

Είναι σημαντικό να φροντίζετε πώς αντιμετωπίζετε το άγχος σας και να προχωρήσετε πολύ. Αυτό θα διασφαλίσει ότι είστε σε θέση να αναλάβετε χρήσιμες ενέργειες για τη διαχείριση της ψυχικής σας υγείας. Μερικά από τα σημεία παρατίθενται παρακάτω για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το άγχος που περιβάλλει τον Coronavirus.

· Αποκτήστε τα νέα σας από αξιόπιστες πηγές

Προσπαθήστε να μειώσετε τη διαφημιστική εκστρατεία που δημιουργούν ορισμένα μέσα ενημέρωσης. Μπορείτε επίσης να ασχοληθείτε με πράγματα που δεν μπορούν να ελεγχθούν. Βρείτε ένα αξιόπιστο μέσο προέλευσης που παρέχει ακριβείς πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο προστασίας από την ασθένεια. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε το Κέντρο Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας.

· Δημιουργία σχεδίου δράσης

Υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το διατηρήσετε. Είναι απλό και εύκολο, όπως το πλύσιμο των χεριών σας καλά. Περιορίστε το ταξίδι σας για κάποιο χρονικό διάστημα. Περιπλανηθείτε σε έναν χώρο υγιεινής που θα σας βοηθήσει να είστε εντάξει. Κάντε ένα σχέδιο για να οδηγείτε έναν τρόπο υγιεινής από μια αξιόπιστη πηγή.

· Περιορίστε την κατανάλωση μέσων

Εξετάζοντας τις ιστορίες των μέσων μαζικής ενημέρωσης, όπου μιλάνε μόνο για την ταχεία αύξηση της εξάπλωσης του ιού ή για τις στατικές που δείχνουν ότι οι άνθρωποι επηρεάζονται από αυτό, θα αυξήσει το άγχος μας. Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση μέσων που θα σας βοηθήσουν να σπάσετε τα συμπτώματα του άγχους σας.

· Μην πηγαίνετε με τους ακόλουθους

Προσπαθήστε να αποφύγετε τη νοοτροπία του κοπαδιού, σταματήστε να κάνετε τι κάνουν οι άλλοι άνθρωποι. Φορώντας μια μάσκα ή κάνοντας συγκεκριμένες τελετές καθαρισμού δεν θα σας βοηθήσει να είστε μακριά από το Covid-19. Πάρτε τα μέτρα σας από μια αξιόπιστη πηγή όπως το CDC που θα σας βοηθήσει με έναν περαιτέρω τρόπο.

· Η αυτο-φροντίδα είναι καλύτερη

Η αυτοεξυπηρέτηση πάντα αποδείχθηκε ότι είναι η καλύτερη. Προσπαθήστε να φάτε μια ισορροπημένη διατροφή και να πάρετε αρκετό ύπνο, να ασχοληθείτε με δραστηριότητες αναψυχής που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την ενέργειά σας. Κάντε τον εαυτό σας υγιή για να αποφύγετε τους άγχους. Η καλή αυτο-φροντίδα κάνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε καλύτερη κατάσταση.

· Πάρτε επαγγελματικές συμβουλές

Εάν η ψυχική σας κατάσταση επηρεάζεται από το άγχος του κοροναϊού, ακολουθήστε μερικές προληπτικές ενέργειες και ανατρέξτε στην επαγγελματική βοήθεια. Μια εξουσιοδοτημένη επαγγελματική ψυχική υγεία μπορεί να διαχειριστεί τα συμπτώματα άγχους σας με έναν καλύτερο τρόπο. Θα απομακρύνει τους φόβους σας και θα σας εξουσιοδοτήσει να κάνετε τις καλύτερες αποφάσεις για τον εαυτό σας.

Πώς να απαντήσετε:

Είναι σημαντικό να απαντήσετε στο άγνωστο. Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να ανταποκριθούν ή να αντιδράσουν υπερβολικά σε άγνωστες απειλές τόσο εύκολα όσο αντιδρούν σε άλλες γνωστές απειλές.

Όσον αφορά ένα παράδειγμα, τα συντριβή αυτοκινήτων είναι κοινά, αλλά η οδήγηση ή η οδήγηση σε ένα αυτοκίνητο πιθανότατα δεν αισθάνεται φοβισμένη. Αυτό συμβαίνει καθώς οι άνθρωποι είναι πιθανό να το κάνουν τακτικά.

Ομοίως, οι άνθρωποι δεν φοβούνται τη γρίπη, όπως πολλοί έχουν επιβιώσει μέχρι τώρα, είτε χτυπώντας τη γρίπη είτε την αποφεύγουν. Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, η ασθένεια της γρίπης αγγίζει το 20% του πληθυσμού σε κάθε δεδομένο έτος και χιλιάδες άνθρωποι έχασαν τη ζωή τους λόγω αυτής.

Ο ρυθμός εμβολιασμού για τη γρίπη είναι μικρότερος καθώς οι άνθρωποι δεν φοβούνται αυτό. Αν κοιτάξουμε το αντίστροφο, αυτό που οι άνθρωποι ξέρουν λιγότερο είναι πιο πιθανό να κάνει ένα άτομο νευρικό.

Παρακολουθώντας τις ειδήσεις σχετικά με τα διόδια θάνατος και οι αναφορές που δίνουν έμφαση στους άρρωστους μπορεί να προκαλέσουν στους ανθρώπους να υπερεκτιμούν τους κινδύνους που αντιμετωπίζουν κατά τη σύλληψη της ασθένειας. Αλλά, αξιόπιστες πηγές βοηθούν στην παροχή ακριβών πληροφοριών σχετικά με την πανδημία που βοηθά ένα άτομο να αντιμετωπίσει το πρόβλημα.

Οι περισσότερες φορές οι πανδημίες εξαφανίζονται σχεδόν τόσο γρήγορα όσο αρχίζουν. Είναι σημαντικό να διαχειριστείτε το άγχος και το άγχος σας για την εκμάθηση της έκρηξης του Covid-19. Είστε εσείς που πρέπει να ανακαλύψετε πώς να προστατευθείτε από αυτή την ασθένεια και να προσπαθήσετε να μην σας δυσκολευτεί. Ευτυχώς, πρέπει να είστε ενεργά για την ψυχολογική ευημερία που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ψυχική σας υγεία σε περιόδους αβεβαιότητας.