Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος του Coronavirus;

Η πανδημία του κοροναϊού έχει σοβαρές επιπτώσεις σε χιλιάδες και εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Η γενιά μας βιώνει πράγματα που δεν φανταζόμασταν ποτέ πριν, όπως η ύπαρξη ενός παγκοσμίου πολέμου με έναν ιό, η απομόνωση στα σπίτια και η εργασία από το σπίτι ενώ τα κατσίκια ήταν παιδιά. Η αβεβαιότητα για το τι είναι μπροστά, η παύση σε κυριολεκτικά όλους τους τομείς της οικονομίας και πολλές άλλες αρνητικές ειδήσεις πυροδότησαν το άγχος του ατόμου μέσω της στέγης.

Σε αυτό το σημείο, μπορώ να αναφέρω τόσο πολλά πράγματα που όλοι ανησυχούμε. Αλλά αντ 'αυτού, επέλεξα να μετατοπίσω τη νοοτροπία μου και ελπίζω ότι η νοοτροπία σας, επειδή αυτό είναι αυτό που χρειαζόμαστε για να βρούμε την αντοχή για να πολεμήσουμε αυτόν τον ιό και να επαναφέρουμε τον κόσμο μας στο φυσιολογικό!

Παρακάτω υπάρχουν 5 πρακτικά μικρο-βήματα που ο καθένας θα μπορούσε να πάρει κάθε μέρα για να μειώσει το άγχος του κατά τη διάρκεια αυτών των εξαιρετικών περιόδων:

1. Μετρήστε τις ευλογίες σας: Η ευγνωμοσύνη είναι γνωστή ως «φυσικό αντικαταθλιπτικό». Όταν εκφράζουμε ευγνωμοσύνη, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει ντοπαμίνη και σεροτονίνη, τους δύο κρίσιμους νευροδιαβιβαστές που είναι υπεύθυνοι για να μας κάνουν να νιώθουμε καλά. Παρά το γεγονός ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο να επικεντρωθούμε στα θετικά αυτά τα χρόνια, όλοι πρέπει να το κάνουμε αυτό. Είναι καλό για το μυαλό μας, είναι καλό για την ψυχή μας και είναι ένας αποδεδειγμένος μηχανισμός αντιμετώπισης.

Καθημερινά, τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, μετράτε 3 απλά πράγματα που είστε ευγνώμονες (π.χ. ίσως έχετε επιβιώσει από το COVID-19 αφού αγωνιστείτε με αυτόν τον ιό για 3 εβδομάδες, έχετε "ένα σπίτι" για να εργάζεστε από τις προκλήσεις του #WorkingFromHome, έχετε φαγητό στο τραπέζι σας).

2. Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε και σταματήστε να ανησυχείτε για τα υπόλοιπα: Σε αυτό το σημείο, υπάρχουν πολύ περιορισμένα πράγματα που οι περισσότεροι από εμάς θα μπορούσαν να ελέγξουν. Σταματήστε λοιπόν να ανησυχείτε για το τι δεν έχετε τον έλεγχο ή τα αρνητικά πράγματα που δεν έχουν ακόμη συμβεί και δεν μπορούν ποτέ να συμβούν.

Αντ 'αυτού, εστιάζετε μόνο στο τι μπορείτε να "ελέγχετε" όπως:

  • παραμένοντας θετική και προβάλλοντας αυτή τη στάση απέναντι σε άλλους
  • ακολουθώντας τις βασικές οδηγίες υγιεινής που πρότεινε το CDC για την ελαχιστοποίηση των δυνατοτήτων λήψης του COVID-19
  • η κοινωνική απομάκρυνση που είναι ο καλύτερος τρόπος για την ελαχιστοποίηση της εξάπλωσης του κοροναϊού και του #FlattentheCurve
  • βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό φαγητό για την οικογένειά σας για μια εβδομάδα σε περίπτωση κλειδώματος
  • που είναι εκεί για τα παιδιά, την οικογένεια, τους γονείς, τους παππούδες, τους συναδέλφους, το αφεντικό, την ομάδα, τους συνομηλίκους, τους πελάτες, τους ενοικιαστές, τους συνοδούς, τους γείτονες, τους ηλικιωμένους,

3. Περιορίστε την "παθητική χρήση" της τεχνολογίας και του περιεχομένου: Σταματήστε την κύλιση σε κοινωνικά μέσα ή μπλέξτε τις ειδήσεις όλη την ημέρα. Η πλειοψηφία των ειδήσεων αυτών των ημερών καλύπτει την ταχεία εξέλιξη αυτού του νέου ιού καθώς και τις κοινωνικές και οικονομικές του επιπτώσεις. Αυτές οι ενημερώσεις, αν και σημαντικές, είναι κυρίως αρνητικές στη φύση τους και ενισχύουν το επίπεδο ανησυχίας στους περισσότερους ανθρώπους. Απολύτως δεν χρειάζεται να συμβαδίζετε με τις ειδήσεις 24/7 του COVID-19 εκτός αν βρίσκεστε σε πολύ συγκεκριμένους τομείς. Έτσι, πάρτε το εύκολο και ελαχιστοποιήστε την "παθητική χρήση" της τεχνολογίας και του περιεχομένου σας.

Αντ 'αυτού, για να βοηθήσετε στη διαχείριση του επιπέδου ανησυχίας, εστιάστε στην "ενεργή χρήση" της τεχνολογίας και του περιεχομένου. Κατεβάστε τα αγαπημένα σας podcast για να τα ακούσετε. Διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε ένα μέσω του Audible. Μάθετε μια νέα δεξιότητα μέσω διαδικτυακών μαθημάτων όπως το LinkedIn Learning, Coursera ή Udemy. Οργάνωση κλήσεων FaceTime ή ζουμ για να αισθάνεστε κοινωνικά και να υποστηρίξετε τους ανθρώπους σας, ενώ η κοινωνική αποστασιοποίηση.

4. Ενημερωθείτε για 5 λεπτά την ημέρα: Η έρευνα δείχνει ότι η πρακτική άσκηση προσοχής στο διαλογισμό μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση των ψυχολογικών πιέσεων όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο πόνος (μελέτη του Johns Hopkins στο Πανεπιστήμιο JAMA).

Προσκαλώ και παροτρύνω όλους να δοκιμάσουν 2-5 λεπτά αναπνοής και να επικεντρωθούν στην παρουσία κάθε μέρα για να καθαρίσουν το μυαλό σας και να μειώσουν το άγχος σας. Ξέρω ότι αυτό είναι εξαιρετικά δύσκολο και πολυάσχολο χρόνο για πολλούς ανθρώπους που εργάζονται από το σπίτι και τα κατσίκια παιδιά. Ωστόσο, είναι σημαντικό να διαθέσετε 5 λεπτά την ημέρα για "εσάς" και για τη λογική σας. ίσως το κάνετε πριν ο καθένας ξυπνήσει στο σπίτι σας ή αμέσως μετά τα παιδιά πάνε για ύπνο. Μπορείτε να καθίσετε στη σιωπή και να αναπνεύσετε. μπορείτε να βρείτε δωρεάν τραγούδια διαλογισμού από το Youtube ή μπορείτε να κάνετε λήψη εφαρμογών με πληρωμή όπως Calm ή Headspace. Είτε έτσι είτε αλλιώς "το κάνουμε"!

5. Προπόνηση 20-30 λεπτά την ημέρα: Η άσκηση κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων είναι πιο σημαντική από ποτέ για πολλούς λόγους:

  • Η άσκηση προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών, η οποία εμποδίζει την αίσθηση του πόνου, καθώς και το BDNF (Νευροτροφικός Παράγοντας που παράγεται από τον εγκέφαλο), το οποίο έχει ένα επανορθωτικό στοιχείο στους νευρώνες μνήμης και λειτουργεί ως διακόπτης επαναφοράς. Γι 'αυτό αισθάνεστε ανανεωμένοι και θετικοί μετά από μια προπόνηση.
  • Καθόμαστε όλη μέρα στο σπίτι. χάσατε λίγο από τη δραστηριότητα που πετούσατε κατά τη διάρκεια της μετακίνησης ή τα επιπλέον βήματα που λάβατε ενώ βρίσκεστε στο γραφείο ή στο χώρο εργασίας σας.
  • Μπορείτε να γυρίσετε το χρόνο προπόνησής σας σε μια "οικογενειακή δραστηριότητα" διασκέδασης για να μειώσετε την πλήξη των παιδιών σας.

Εάν βρίσκεστε στις περιοχές που μπορείτε ακόμα να πάτε έξω από το σπίτι σας για τουλάχιστον 20 λεπτά, πηγαίνετε για μια βόλτα, τρέξιμο, ή μια βόλτα με ποδήλατο μόνο ή ως οικογένεια. Αν βρίσκεστε στους ντόπιους που σας συμβουλεύει να μείνετε μόνο στο σπίτι δοκιμάστε να κάνετε λήψη εφαρμογών γυμναστικής όπως Fitbod, FitOn ή οποιαδήποτε άλλη εφαρμογή γυμναστικής για την προπόνηση σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε οικογενειακό χορό για να αποφύγετε αυτές τις αρνητικές ενέργειες και να ενισχύσετε το ηθικό στο νοικοκυριό σας.

Ελπίζω να ενσωματώσετε όλα αυτά τα 5 μικρο-βήματα στις καθημερινές σας συνήθειες.

Επιθυμώντας σε όλους τους υγιείς και ασφαλείς χρόνους και καλύτερες μέρες μπροστά!

Σχετικά με τον συγγραφέα: Ο Yasi Baiani είναι ένας ηγέτης σκέψης για την υγεία και την ευεξία, που εδώ και χρόνια ερευνά τις επιπτώσεις του ύπνου, της συνείδησης, της διατροφής και της άσκησης στην υγεία και την ευημερία του ανθρώπου, βοηθώντας τους ανθρώπους να αλλάξουν συμπεριφορές για καλύτερη υγεία και προϊόντα υγείας όπως Fitbit .

#coronavirus # COIVD-19 #αποδομείται #απόνοια #αποζημιά #ηθεραπεία #μέλη #πολύτιςαπόκριση #περίθμηση