Φωτογραφία του Szabo Viktor.

Πώς να καταπολεμήσετε την κλειστοφοβία του Coronavirus

Έχουμε την ευκαιρία να στηρίξουμε το φόβο και το άγχος, αντί να το αφήσουμε να μας ελέγξει.

Νιώθω νικημένος. Ο κοροναϊός κατέβηκε στην Καλιφόρνια σαν μια κακή καταιγίδα, σταθερή αλλά ακόμα απρόβλεπτη. Όπως πολλοί, έχω βιώσει τις ψυχρές ακυρώσεις των γεγονότων της ζωής μου.

Είμαι μια παράνυμφος σε έναν γάμο που είναι σε αναμονή επ 'αόριστον.

Μετά από οκτώ μήνες κατάρτισης στο Krav Maga, η εγκατάσταση έκλεισε λίγες ημέρες πριν να δοκιμάσω τη ζώνη μου.

Δεν είμαι μόνος, είμαι φυσιολογικός. Το οποίο τροφοδοτεί μόνο αυτό το αίσθημα της απελπισίας. Ωστόσο, δεν θα αφήσω την κλειστοφοβία που προκαλεί αυτή η επιδημία να με κάνει να αισθάνομαι απρόσωπη.

Ήδη οι άνθρωποι απαγορεύονται από κοινού στο comradery. Είμαστε απομονωμένοι, αλλά όχι μόνοι. Εδώ μπορούμε να κάνουμε για να καταπολεμήσουμε αυτήν την ψυχρή εμπειρία:

Ρίξτε ένα πάρτι εικονικού χορού

Πάω σε ένα απόψε. Χρησιμοποιήστε εξαιρετικά εργαλεία όπως το ζουμ ή το Google Hangouts για να συνδεθείτε με τους φίλους σας παρά την καραντίνα ή την απόσταση.

Το κόλπο εδώ είναι να βρούμε μουσική που είναι ζωντανή. Μόλις συνδεθεί ο καθένας, ενεργοποιήστε έναν ραδιοφωνικό σταθμό. Μεταβείτε στο KCRW και επιλέξτε την τρέχουσα εμφάνισή τους. Μην προσπαθήσετε να ακούσετε μια λίστα αναπαραγωγής που έχει δημιουργήσει κάποιος. Για να προσομοιώσετε την αίσθηση της συναισθηματικότητας όλοι πρέπει να ακούτε την ίδια μουσική ταυτόχρονα. Ο μόνος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να το ακούσετε ζωντανό.

Αναζητήστε ποιες υπηρεσίες ροής θα προσφέρουν ζωντανή απόδοση. Σχεδιάστε το πάρτι χορού σας γύρω από αυτή την ημέρα και ώρα. Προτείνω να προσθέσετε ένα ποτό διασκέδασης που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

«Ακριβώς όπως το τρέξιμο ενός μιλίου μπορεί να σας αποσπάσει από τις πιέσεις της δουλειάς σας, ο χορός χρησιμοποιεί εκφραστική κίνηση και αναπνοή για να ξεφουσκώσει τις υπερευαισθητοποιημένες σκέψεις».
- Iris Bräuninger, Ph.D.

Η θεραπεία για το χορό είναι πραγματική και οι ειδικοί τη χρησιμοποιούν για να θεραπεύσουν τους επιζώντες από κατάχρηση ουσιών και PTSD. Ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί από αυτή τη μεγάλη πρακτική.

Υπάρχει μια άλλη σημαντική πτυχή της συμμετοχής σε ένα εικονικό πάρτι. Μπορεί να χρειαστεί να μείνετε, αλλά τώρα έχετε λόγο να ντύσετε. Σκεφτείτε πόσο διαφορετικά αισθάνεστε όταν φοράτε τζιν σε αντίθεση με ένα κοστούμι. Απόψε όταν παρακολουθώ αυτό το εικονικό χορευτικό πάρτι θα κάνω το μακιγιάζ μου, θα στυλίσω τα μαλλιά μου και θα φορέσω ένα φόρεμα.

Μην απειλείστε με καλό χρόνο!

Χρησιμοποιήστε τα εξωτερικά διαστήματα του σπιτιού σας

Μπορεί να έχετε μια μικρή αυλή ή μια πλούσια αυλή. Ίσως να έχετε μόνο παράθυρα που ανοίγουν σε μια αυλή. Οποιοσδήποτε εξωτερικός χώρος είναι διαθέσιμος για εσάς, χρησιμοποιήστε τον. Προγραμματίστε μια ώρα τις επόμενες μέρες για να ανοίξετε τα παράθυρα αυτά και να αναπνεύσετε στον καθαρό αέρα.

Μπορεί να είναι ψυχρός καιρός τώρα, ώστε να προετοιμαστεί και να συσσωρεύσει. Το πιο σημαντικό μέρος: βεβαιωθείτε ότι έχετε μια περιποίηση για να απολαύσετε κατά τη διάρκεια του εξωτερικού σας χρόνου.

Μου αρέσει να κάνω μια μεγάλη κούπα ζεστής σοκολάτας ή να ρίξω τον εαυτό μου ένα ποτήρι ομαλό, κόκκινο κρασί. Αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε κι άλλες συνταγές στο μίγμα. Μόλις αισθάνομαι άνετα θα μπορούσα να φέρω το laptop μου μαζί μου για να παρακολουθήσω μία από τις αγαπημένες μου εκπομπές, έχω επίσης χρησιμοποιήσει το FaceTime για να μπορώ να δω ένα φιλικό πρόσωπο. Μια άλλη μεγάλη θεραπεία είναι η κατάδυση σε ένα καλό βιβλίο.

Το σημείο εδώ είναι ότι θα έχετε κάτι να κοιτάξετε προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της εβδομάδας σας. Ένα κλειδί για να μην αισθάνεστε κλειστοφοβικά είναι να θυμηθείτε ότι έχετε ένα χαλαρωτικό απόγευμα (ή βράδυ) για να απολαύσετε.

Μπορείτε ακόμα να είστε παραγωγικοί: Κάνετε μια χωματερή εγκεφάλου

Όπως πολλοί, η επιχείρησή μου έχει βυθιστεί. Δουλεύω από το σπίτι εξυπηρετώντας πολλούς διαφορετικούς πελάτες. Οι ακυρώσεις μου έφτασαν μόλις στο 70% και μπορεί να χειροτερέψουν.

Είναι τρομακτικό, αλλά είναι επίσης προσωρινό. Δεδομένου ότι δεν μπορώ να ελέγξω αυτή την κατάσταση, στρέφομαι προς το ένα πράγμα που μπορώ να πάρω. Εγώ ο ίδιος.

Υπάρχει θετικό στοιχείο στην επιβράδυνση της επιχείρησης. Έχω χρόνο να επικεντρωθώ στους εσωτερικούς ελέγχους για ό, τι κάνω. Μπορεί να μην εργάζομαι με πελάτες, αλλά μπορώ να εργαστώ για την επωνυμία μου, τις νέες ιδέες μου ή να απευθυνθώ σε άλλους στη βιομηχανία μου και να σχεδιάσω νέες συνεργασίες.

Πρόκειται για μια μεγάλη δράση για να διαχειριστεί μια επιχείρηση και να την αναπτύξει ταυτόχρονα. Η μαϊντανός απλώς μας έδωσε ένα παράξενο δώρο. Εάν δεν υπάρχουν πολλές επιχειρήσεις για να διαχειριστεί, επικεντρωθεί σε οποιαδήποτε άλλη πτυχή της ανάπτυξης και της ανάπτυξης που συνήθως πέφτει μέσα από τις ρωγμές.

Έχετε κάνει ποτέ μια χωματερή εγκεφάλου; Είναι απλό. Πάρτε ένα κενό κομμάτι χαρτί και ένα στυλό. Κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να σκέφτεστε τα πάντα, όλα όσα πρέπει να κάνετε. Πλυντήριο? Δημιουργήστε μια λίστα email; Κάντε μια διαδικτυακή σειρά μαθημάτων για να καταστήσετε πιο ανταγωνιστική τη βιομηχανία σας; Ήταν λαχτάρα μια μπανιέρα; Καταγράψτε όλες τις εργασίες που συνήθως αναπηδούν στον εγκέφαλό σας.

Μόλις γεμίσετε το κομμάτι χαρτί σας με όλα τα μικρά (και μεγάλα) πράγματα που θέλετε να κάνετε, κατηγοριοποιήστε τα. Χρησιμοποιώ κατηγορίες όπως «προσωπική», «διοικητική», «επιχειρηματική ανάπτυξη» και «αυτο-φροντίδα».

Αφού πετάξετε τον εγκέφαλό σας στο χαρτί σας και το οργανώσετε σε κατηγορίες, θα διαπιστώσετε ότι υπάρχουν τόσα πολλά ενδιαφέροντα πράγματα που μπορείτε να κάνετε με το χρόνο σε καραντίνα!

Ακόμη και αν δεν είστε επιχειρηματίας ή ανεξάρτητος εργολάβος, θα πρέπει ακόμα να χρησιμοποιήσετε την εγκεφαλική χωματερή. Για τους ανθρώπους που εργάζονται από το σπίτι, σκεφτείτε όλη την ώρα που σώζετε χωρίς να χρειάζεται να μετακινηθείτε. Μετά την ολοκλήρωση της κατάρρευσης του εγκεφάλου, αναζητήστε όλους τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτές τις επιπλέον ώρες.

Εργασία με το YouTube

Ανέφερα ότι η εκπαίδευση Krav Maga μου είναι σε αναμονή. Όταν διαπίστωσα, δεν ασχολούμαι μόνο με όλους τους υπαλλήλους γυμναστικής που πλήττονται από αυτές τις διακοπές, ανησυχούσα επίσης για το πώς θα αισθανόταν για εκατομμύρια ανθρώπους να μην έχουν εξόδους άσκησης.

Η άσκηση, ανεξάρτητα από την προτίμησή σας, κάνει μεγάλη διαφορά στην ψυχική και σωματική υγεία. Μην αφήνετε να κλείσουν κάποιες κλειστές πόρτες. Έχουμε ακόμα επιλογές.

Εάν η γιόγκα είναι η μαρμελάδα σας, βρείτε μερικούς εκπαιδευτές στο YouTube. Το γυμναστήριο Krav Maga προσφέρει επίσης εικονικά μαθήματα. Σκοπεύω να συνδεθώ με αυτά όχι μόνο για να βρω μια καλή δουλειά αλλά για να συνεχίσω να στηρίζω τους καταπληκτικούς προπονητές που ελπίζω ότι θα πληρώσουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Ακριβώς όπως ο χορός είναι εξαιρετικά επωφελής, έτσι συμβαδίζει με τη ρουτίνα γυμναστικής σας. Δεν έχει σημασία πόσο μεγάλο ή μικρό είναι. Χρησιμοποιήστε όλα τα εργαλεία στο οπλοστάσιό σας.

Τέλος, Κάνετε κάτι καλό για κάποιον άλλο

Ο Tony Robbins συνειδητοποίησε ότι μια μεγάλη πτυχή του να αισθάνεσαι λυπηρό για τον εαυτό μας είναι ότι σκεφτόμαστε τον εαυτό μας πάρα πολύ.

Ένας εγγυημένος τρόπος να τοποθετήσετε ένα χαμόγελο πίσω στο πρόσωπό σας είναι να βάλετε ένα χαμόγελο σε κάποιον άλλο.

Ενώ είναι υπέροχο να χρησιμοποιήσουμε το χρόνο μας στο σπίτι για να καλύψουμε μερικές ταινίες που μας πέρασαν, σκεφτείτε για την τελευταία φορά που γράψατε σε κάποιον ένα χειρόγραφο σημείωμα. Ίσως να μην έχετε στάση, αλλά μπορείτε να καλέσετε τους παππούδες ή τους εγγονείς σας.

Κάνοντας κάτι καλό για κάποιον άλλο δεν πρέπει να είναι μια μεγάλη χειρονομία. Αυτή την εβδομάδα έχω κάποια εργασία για εσάς, καταλάβω ένα είδος πράγμα που μπορείτε να κάνετε για κάποιον άλλο και εκτελέστε το.

Κάνοντας μια μικρή λάμψη στο σπίτι σε κατώτερη θέση κάποιου άλλου θα φέρει αναπόφευκτα κάποια λάμψη στη δική σας.

Τα εμπόδια ονομάζονται για κάποιο λόγο. Από τη φύση τους διακόπτουν, αποθαρρύνουν και απολαμβάνουν να κάνουν τη ζωή δύσκολη.

Εμπόδια είναι επίσης ευκαιρίες. Αφού έδωσα τον εαυτό μου λίγο χρόνο για να αισθανθώ όλα τα νευρικά σφάλματα, αποφάσισα να το πάρω και ως ευκαιρία να μάθω από μια απρόβλεπτη κατάσταση.

Ποιος είναι ο καλύτερος χρόνος για να καταλάβεις ένα σχέδιο διακοπής από τώρα; Μάθω πώς να ηρεμήσω το μυαλό μου, να ξαναφορτώσω την επιχείρησή μου και να δουλέψω από το καθιστικό μου.

Η αλήθεια είναι ότι, ανεξάρτητα από τη ζωή που ρίχνει τον δρόμο μας, έχουμε πάντα ό, τι χρειαζόμαστε. Οι άνθρωποι είναι ανθεκτικοί από τη φύση. Ανακεφαλαιώστε όλα όσα μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων που βρίσκονται σε καραντίνα και συνεχίστε στο ταξίδι σας.

Δεν είσαι μόνος.

Ο Nadège είναι πρώην ακαδημαϊκός που ειδικεύεται στο σεξ + σεξουαλικότητα. Μπορείτε συχνά να βρείτε τη βιασύνη της προς μια νέα περιπέτεια με ένα φορητό υπολογιστή στην τσάντα της και ένα τόξο στα μαλλιά της. Το Nadège αγαπά να εξυπηρετεί τον κόσμο λέγοντας ιστορίες, και όταν δεν είναι βαθιά στην έρευνα, μπορείτε να βρείτε τη φαντασία της.