Πώς να φροντίσετε για την ψυχική σας υγεία κατά τη διάρκεια ενός κλεισίματος με κοροναϊό

Φωτογραφία από τον Tim Mossholder στο Unsplash

Εάν δεν ζείτε κάτω από ένα βράχο (και ελπίζουμε να μένουμε κλειδωμένοι στο σπίτι), βρισκόμαστε σε περιόδους επιδημίας. Ο κορωναϊός, ή το COVID-19, σαρώνει τον κόσμο. Πολλές χώρες, συμπεριλαμβανομένου του Λιβάνου, ανακοίνωσαν κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Οι κυβερνήσεις έχουν κλείσει τα ταξίδια παγκοσμίως. Η δουλειά και η εκπαίδευση έχουν γίνει εικονικές. Και οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ή θα βρίσκονται σε κλείδωμα για το προβλέψιμο μέλλον.

Η εποχή του Introvert έχει έρθει.

Οι Introverts μπορεί να χαίρονται στον παρατεταμένο χρόνο τους και οι παίκτες της Plague Inc. μπορεί ήδη να είναι έτοιμοι για την επερχόμενη αποκάλυψη, αλλά στο τέλος της ημέρας είμαστε όλοι άνθρωποι. Είμαστε κοινωνικά ζώα που χρειάζονται μια αίσθηση ειρήνης, καθώς και μια υγιή δόση ανθρώπινης επικοινωνίας. Η παραμονή στο σπίτι για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ είναι απαραίτητο να περιοριστεί η εξάπλωση του ιού, θέτει τεράστια πίεση στην ψυχική υγεία του ατόμου. Αυτό το στέλεχος είναι ιδιαίτερα έντονο όταν πρόκειται για ανθρώπους που έχουν διαταραχές άγχους όπως OCD ή διαταραχή πανικού.

Με αυτό κατά νου, πώς μπορείτε να φροντίσετε την κατάστασή σας κατά τη διάρκεια αυτών των δοκιμασμένων χρόνων; Και πώς μπορείτε να διασφαλίσετε ότι το εκτεταμένο κλείδωμα τους περνά όσο πιο ομαλά γίνεται;

Αποφύγετε την παρακολούθηση πάρα πολλών ειδήσεων

Ο κύκλος των ειδήσεων, από μόνη της, μπορεί να εκτροχιάσει τα συναισθήματά του. Διπλά έτσι σε κρίσιμες καταστάσεις όπως μια επιδημία. Μετά τον 24ωρο κύκλο ειδήσεων μπορεί να έχετε ενημερωθεί για τις λεπτομέρειες του κορωναϊού. Ωστόσο, θα αυξήσει επίσης τις ανησυχίες σας.

Ο κύκλος των ειδήσεων ενθαρρύνει τις επιθετικές σκέψεις στην επιφάνεια, ωθώντας σας προς την καταναγκαστική συμπεριφορά. Εκτός αυτού, πολλά νέα είναι η φήμη και η κερδοσκοπία, ακόμα και κάποια αισθησιασμός που πασπαλίστηκε για να κρατήσει τα μάτια κολλημένα. Αυτό θα σας αφήσει να αισθανθείτε χειρότερα.

Όλα αυτά δεν λένε ότι πρέπει να αποφύγετε τα νέα σχετικά με τους κοροναϊούς εντελώς. Θα πρέπει να κρατήσετε τον εαυτό σας εκπαιδευμένο σε αυτό το θέμα, ιδιαίτερα με τη χρήση αξιόπιστων πηγών. Θα πρέπει επίσης να είστε ενήμεροι για τις βέλτιστες πρακτικές για να προστατέψετε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας. Αλλά μετριοπάθεια είναι το κλειδί εδώ, και θα σας εξυπηρετήσει καλά για να κάνετε ένα διάλειμμα από την παρακολούθηση των ειδήσεων κάθε μία και πάλι

Φωτογραφία από την Ilyuza Mingazova στο Unsplash

Δημιουργήστε μια ρουτίνα (αλλά μην είστε αυστηροί)

Σε εποχές κρίσης, όπως η δική μας, οι συνηθισμένες ζωές μας ρίχνονται έξω από το παράθυρο. Όλα γίνονται ακανόνιστα και μπορεί να είναι δύσκολο να το συνηθίσετε από την αρχή. Έχουμε επίσης δουλειά ή σπουδές, ότι θα χρειαστεί να περάσουμε για να το κάνουμε, καθώς οι ευθύνες μας πιθανώς μας επέστρεψαν στο σπίτι.

Σε τέτοιες καταστάσεις, η καθιέρωση μιας εύκαμπτης ρουτίνας είναι το κλειδί για να σας βοηθήσει να μείνετε σε καλό δρόμο. Αφήστε κατά μέρος την κανονική σας ώρα για παραγωγική εργασία / μελέτη, με διαλείμματα για άσκηση, φαγητό και ψύξη. Βεβαιωθείτε ότι αλλάζετε τα πράγματα κάθε μια από στιγμή: έχετε ήδη κολλήσει στο σπίτι και βαρεθεί. Η προσθήκη μιας αυστηρής ρουτίνας στο μίγμα δεν πρόκειται να βοηθήσει. Πιθανότατα θα βλάψει.

Αποκτήστε κοινωνικά, ακόμη και από απόσταση

Φωτογραφία από τον Phillip Goldsberry στο Unsplash

Ένα από τα πιο θετικά αποτελέσματα της κλειδαριάς είναι ότι σας επιτρέπει να έχετε κάποιο παρατεταμένο ποιοτικό χρόνο με την οικογένειά σας. Αυτή είναι μια ευκαιρία που πρέπει να ληφθεί από τα κέρατα. Μην διστάσετε να περάσετε χρόνο με την οικογένειά σας, όπου μπορείτε να μιλήσετε, να παίξετε, να παρακολουθήσετε και να μάθετε μαζί. Κάντε το χρόνο σας στο σπίτι μαζί ευχάριστο, και ίσως μπορείτε να βγείτε από την κλειδαριά με κάποιους στενότερους οικογενειακούς δεσμούς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επίσης δώσει ο ένας τον άλλον κάποιο χώρο ώστε να μην σας ενοχλεί να βλέπετε ο ένας τον άλλον όλη την ώρα.

Θα πρέπει σίγουρα να έρθετε σε επαφή με τους φίλους και τους αγαπημένους σας επίσης. Παρόλο που υπάρχουν πολλά οφέλη για την κοινωνική αποστασιοποίηση στις επιδημίες, είμαστε ευτυχείς να ζούμε σε μια εποχή όπου οι τηλεπικοινωνίες είναι ευκολότερες από ποτέ. Είτε με κείμενο, φωνή ή βίντεο, αναλάβετε την πρωτοβουλία και έρθετε σε επαφή με τους φίλους σας. Στείλτε τους κάποια αγάπη. Ανακαλύψτε τις ζωές τους, ακόμη και διάσκεψη με μερικούς από αυτούς και να πραγματοποιήσετε μια συνάντηση βίντεο hangout. Ίσως ακόμη να παίξουν μαζί μερικά παιχνίδια βίντεο! Αυτό θα σας δώσει κάποια αίσθηση κοινωνικής αλληλεπίδρασης χωρίς να θέσετε σε εσάς ή τους αγαπημένους σας τον κίνδυνο να προλάβετε τον κοροναϊό.

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Φωτογραφία από τον Ava Sol στο Unsplash

Ακόμη και με όλες τις προφυλάξεις που έχετε πάρει, ακόμα κι αν έχετε γίνει παραγωγικός, κοινωνικός και λογικός, οι κλειδαριές μπορεί να επηρεάσουν την ευημερία σας. Εκεί είναι σημαντικό να το κάνετε εύκολα στον εαυτό σας. Ακριβώς όπως παρακολουθείτε τη σωματική σας υγεία, παρακολουθείτε την ψυχική σας κατάσταση. Πάρτε βαθιές αναπνοές και κεντράρετε τον εαυτό σας Μείνετε ενήμεροι για τις σκέψεις σας. Προσπαθείτε πάντα να παραμείνετε παρόντες και να αντιμετωπίζετε τις ανησυχίες σας με εποικοδομητικό τρόπο.

Η απομάκρυνση όλων των ενεργειακών πόρων με θετικό τρόπο είναι τεράστια βοήθεια. Είτε πρόκειται για άσκηση, γραπτά πράγματα κάτω, σχέδιο, ή απλά να μιλήσετε στην οικογένειά σας για τις ανησυχίες σας, βεβαιωθείτε ότι δεν είστε εμφιαλώνοντας τα πράγματα μέσα Είναι εντάξει και φυσικά να αισθάνονται κολλημένοι, να φοβούνται για την ασφάλειά σας και την ασφάλεια των αγαπημένων σας αυτές. Ωστόσο, παραμένοντας παρόντες και διατηρώντας την ελπίδα και μια θετική κατάσταση του νου είναι το κλειδί για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να αναλάβει εποικοδομητική δράση ενώ βρίσκεστε σε κλειστή θέση.

Δεν έχω ζήσει για πάρα πολύ καιρό, αλλά έχω δει τόσα πολλά παραδείγματα για το πόσο ανθεκτικά ανθρώπινα όντα μπορούν να αντιμετωπίσουν τις αντιξοότητες. Ο κορωναϊός είναι πράγματι τρομακτικό πράγμα και η ύπαρξη κλειδώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα φορολογεί την ψυχική σας υγεία. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε φοβισμένοι από αυτό. Αλλά, όπως όλα τα άλλα που έχει αντιμετωπίσει η ανθρωπότητα, θα περάσουμε από αυτό. Θα περάσετε από αυτό.

Να προσέχεις τον εαυτό σου. Πολλή αγάπη.