Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να μην ζείτε με το φόβο του Coronavirus

Ο κορωναϊός είναι στο μυαλό όλων. Η πατρίδα μου, το Σιάτλ, έχει προωθήσει τη θέσπιση μεθόδων για τη μείωση της εξάπλωσης, όπως η εργασία από το σπίτι και η ακύρωση δραστηριοτήτων μεγάλης ομάδας.

Πολλοί επιλέγουν επίσης να κρατήσουν τα παιδιά τους μακριά από το σχολείο και να παραμείνουν στο σπίτι τους.

Με τον ιό να είναι περίπου μια στιγμή και οι ειδικοί προβλέπουν ότι θα κορυφωθεί οποτεδήποτε τις επόμενες εβδομάδες ίσως ακόμη και τον Μάιο, θέλετε να ζήσετε με φόβο, άγχος και απομόνωση για το άμεσο μέλλον;

Καταλαβαίνω εξ ολοκλήρου για εκείνους που έχουν ανοσοποιητικό κίνδυνο ή ηλικιωμένους. αυτές οι πρόσθετες προφυλάξεις, μαζί με τις συστάσεις του CDC για πρόληψη, συμπεριλαμβανομένου του ενδελεχούς πλύσης των χεριών, και της διαμονής σας εάν είστε άρρωστοι, έχουν νόημα, αλλά για υγιή άτομα που ζουν με το φόβο να πιάσουν τον ιό, δεν το κάνει.

Φυσικά, όλοι πρέπει να ακολουθήσουμε τις συστάσεις, αλλά σκεφτήκατε επίσης πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα προληπτικά;

Εδώ είναι τρεις απλοί S που πρέπει να προσέχετε:

Υπνος

Όλοι γνωρίζουμε ότι το δικαίωμα του ύπνου είναι απαραίτητο για την καθημερινή μας λειτουργία. Είμαστε πολύ πιο επιφυλακτικοί και συγκεντρωμένοι όταν παραμένουμε σε τακτική ρουτίνα ύπνου και έχουμε το δικαίωμα να κοιμηθούμε. Αλλά ξέρατε ότι η μη λήψη αρκετού ύπνου μειώνει άμεσα την ικανότητά σας να καταπολεμήσετε τους ιούς;

Αυτή η μελέτη ύπνου έδειξε ότι οι συμμετέχοντες με λιγότερο από έξι ώρες ύπνου την εβδομάδα πριν εκτεθούν σε ψυχρό ιό, είχαν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν κρύο από εκείνους με περισσότερο από επτά ώρες ύπνου.

Ζάχαρη

Η προστιθέμενη ζάχαρη στη διατροφή αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα. Ενώ το σώμα σας αντιμετωπίζει φλεγμονή, είναι λιγότερο ικανό να καταπολεμήσει έναν ιό. Άκουσα ότι η Costco, μαζί με ρολά τουαλέτας, είχε καθαριστεί από τις σόδες, όχι καλά.

Το να πίνετε άφθονο νερό, να τρώτε τακτικά υγιεινά γεύματα, να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ποτά και το γρήγορο φαγητό μπορεί να μειώσει σημαντικά την πρόσληψη ζάχαρης και να ενισχύσει την ανοσολογική σας αντίδραση.

Στρες

Όλοι έχουμε διαβάσει για το άγχος και τα αποτελέσματά του στην ευημερία σας. Όντας σε μια συνεχή κατάσταση αγώνα ή πτήσης, που δεν δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να κατέβει σε κατάσταση ηρεμίας και ξεκούρασης, αρχίζει να επηρεάζει την υγεία σας και μειώνει την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Το άγχος έχει επίσης αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο σας και, φυσικά, έχουμε φτάσει όλοι για ένα μπαρ σοκολάτας όταν θέλουμε να νιώθουμε καλύτερα.

Έτσι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όταν είμαστε συγκλονισμένοι με τις ειδήσεις του Coronavirus, αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να αρχίσετε να προσέχετε τα μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εξουδετερώσετε το άγχος σας.

Ακολουθούν μερικές ιδέες:

Βρείτε έναν διαλογισμό με καθοδήγηση. Είναι δύσκολο απλά να πείτε ότι θα αρχίσετε να διαλογίζεστε όταν αυτό δεν είναι η πρακτική σας, αλλά η καθοδήγησή σας, αν και είναι μόνο για 5 λεπτά την ημέρα, μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε και θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας. Ρίξτε μια ματιά σε αυτόν τον εξαιρετικό πόρο.

Βγείτε έξω για μια βόλτα. Πολλές μεγάλες εταιρείες στην περιοχή μας έχουν ζητήσει από τους υπαλλήλους να εργάζονται από το σπίτι. Είναι δύσκολο να παραμείνετε μαζί στο σπίτι χωρίς κοινωνική αλληλεπίδραση την ημέρα σας. Βγείτε έξω για τουλάχιστον 20 λεπτά με τα πόδια, η οποία θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας, να πάρετε λίγο φρέσκο ​​αέρα και προοπτική.

Χαλαρωτικό μπάνιο. Η λήψη ενός ζεστού λουτρού σας βοηθά να συνδεθείτε με το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα και να σας βοηθήσουμε να φτάσετε σε κατάσταση ξεκούρασης και χαλάρωσης. Γιατί να μην προσθέσετε και κάποια αιθέρια έλαια; Πολλοί είναι χαλαρωτικοί και ανοσοποιητικοί όπως το Λεβάντα ή το Λεμόνι.

Αποσπάστε από τα μέσα ενημέρωσης. Έχετε περιόδους της ημέρας σας μακριά από τα κοινωνικά και άλλα μέσα ενημέρωσης, έτσι δεν είστε βομβαρδισμένοι με σταθερά νέα. Επιτρέψτε στο μυαλό σας να είναι ήσυχο. Ίσως έχετε μια καθορισμένη ώρα της ημέρας που θα καλύψετε τις ειδήσεις και στη συνέχεια θα προσπαθήσετε να μείνετε εκτός σύνδεσης. Για να προωθήσετε τον καλύτερο ύπνο, αποσυνδεθείτε τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.

Επομένως, ας κάνουμε ό, τι μπορούμε για να ενισχύσουμε την ασυλία μας, αν είμαστε προνοητικοί και δώσουμε στο φανταστικό σώμα μας την καλύτερη ευκαιρία να κάνουμε ό, τι κάνει καλύτερα. να καταπολεμήσουμε τα ανεπιθύμητα σφάλματα, δεν θα χρειαστεί να ζήσουμε με φόβο.