Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να περιηγηθείτε στους φόβους του COVID-19

Με πολλούς από τους πελάτες μας κολλημένοι με τα νέα της διάδοσης του νέου coronavirus, θέλουμε να αντιμετωπίσουμε τις ερωτήσεις που λαμβάνουμε καθημερινά. Η πρόληψη της ασθένειας εντελώς μπορεί να είναι εκτός ελέγχου μας, ωστόσο προετοιμάζοντας τα σώματά μας, τα μυαλά μας και τα σπίτια μας μπορεί να μας βοηθήσει να πλοηγηθεί σε αυτήν την εποχή με περισσότερη εμπιστοσύνη. Στόχος μας είναι να σας δώσουμε κάποιες σαφείς και αποτελεσματικές συμβουλές για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να μειώσετε τις επιπτώσεις που έχει αυτός ο ιός στην καθημερινή ζωή της οικογένειάς σας.

"Τίποτα στη ζωή δεν πρέπει να φοβόμαστε, είναι μόνο να γίνει κατανοητό. Τώρα είναι η στιγμή να καταλάβουμε περισσότερα ώστε να φοβόμαστε λιγότερο. - Μαρία Κιουρί"

Ποια είναι τα συμπτώματα του COVID-19

Το COVID-19 είναι το όνομα που δίνεται σε μεταδοτική αναπνευστική ασθένεια που προκαλείται από ιό άγνωστης προέλευσης, ο οποίος εξαπλώνεται γρήγορα σε όλο τον κόσμο. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι παρόμοια με ένα ήπιο κρύο ή μπορεί να επιδεινωθούν στην πνευμονία. Πολλά πρέπει ακόμα να μάθουν για τα καθοριστικά συμπτώματα αυτού του συγκεκριμένου ιού.

Γνωστά συμπτώματα:

● Πυρετός, μερικές φορές εναλλασσόμενο

● Βήχας, ήπιος ή σοβαρός. Μερικές φορές οδηγεί σε πνευμονία.

Πιθανά πρόσθετα συμπτώματα:

● Έμετος

● Διάρροια

Ποιος κινδυνεύει να πιάσει το COVID-19;

Όπως και άλλοι κοροναϊοί, όπως αυτοί που προκαλούν το κοινό κρυολόγημα, ο νέος κοροναϊός φέτος απλώνεται εύκολα. Στην πραγματικότητα, ο ιός που προκαλεί το COVID-19 φαίνεται να έχει ελαφρώς μεγαλύτερη περίοδο επώασης από ό, τι τα περισσότερα, πράγμα που σημαίνει ότι τα άτομα μπορεί να μεταφέρουν εν αγνοία τους τον ιό για λίγες μέρες πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα. Εδώ βρίσκεται ο λόγος για την τεράστια έκταση που έχει αυτός ο ιός.

Ποιος κινδυνεύει από πιο σοβαρές επιπλοκές;

Όπως συμβαίνει με όλες τις ασθένειες, ορισμένα άτομα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών που σχετίζονται με το COVID-19. Σε αυτό περιλαμβάνονται όσοι είναι άνω των 65 ετών και βρέφη / μικρά παιδιά. Υπάρχει επίσης υψηλότερος κίνδυνος εάν υποφέρετε από οποιαδήποτε προβλήματα υγείας που ενδέχεται να θέσουν σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σας σύστημα όπως ο καρκίνος ή το αναπνευστικό σας σύστημα, όπως το άσθμα.

Στην πραγματικότητα, οποιαδήποτε υποκείμενη κατάσταση υγείας είναι ο λόγος για να λάβετε πρόσθετες προφυλάξεις για να αποφύγετε τη σύλληψη του ιού και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να το καταπολεμήσετε αποτελεσματικότερα αν το πιάσετε.

Πολλά άτομα που συστέλλονται με το COVID-19 θα έχουν ελάχιστα συμπτώματα και κάποιοι μπορεί να μην το συνειδητοποιούν.

Ποιο είναι το ποσοστό θνησιμότητας του COVID-19;

Ο υπολογισμός του ποσοστού θνησιμότητας κατά τη διάρκεια της τρέχουσας εστίας είναι δύσκολος, καθώς πολλές ασθένειες δεν έχουν δηλωθεί ή δεν έχουν επιβεβαιωθεί με εξετάσεις και πολλά άτομα έχουν περιπτώσεις τόσο ήπιες που μπορεί να φαίνεται ότι προέρχονται από κοινό κρυολόγημα.

Για να δείξετε αυτή τη δυσκολία, θεωρήστε τη Νότια Κορέα ως παράδειγμα. Μια αυστηρή εκστρατεία δοκιμής δεκάδων χιλιάδων ατόμων έχει δείξει ποσοστό θνησιμότητας 0,6%. Σε αντίθεση στις ΗΠΑ, σε ένα σημείο της περασμένης εβδομάδας, όταν μόνο μερικές εκατοντάδες δοκιμασίες είχαν χορηγηθεί σε άτομα που παρουσίαζαν συμπτώματα, το ποσοστό θνησιμότητας μεταξύ των επιβεβαιωμένων περιπτώσεων αναφέρθηκε ως πάνω από 5%.

Εάν αυτές οι διακυμάνσεις και οι ασυνεπείς αριθμοί μας δείχνουν τίποτα, είναι ότι οι αριθμοί αλλάζουν, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που εμπλέκονται και ο πανικός πάνω τους δεν είναι χρήσιμος.

6 τρόποι για να ωθήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από οποιονδήποτε κοροναϊό

Όπως συμβαίνει με οτιδήποτε, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο σας και να βοηθήσετε στην προστασία ή τη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων από το κρύωμα, τη γρίπη ή τον τρέχοντα Coronavirus.

1. Υγιεινή χεριών

Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά πλένετε καλά τα χέρια σας και χρησιμοποιείτε συχνά ζεστό νερό και σαπούνι. Εδώ είναι ένας σύνδεσμος με τη συνιστώμενη τεχνική πλυσίματος των χεριών της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας. Μια καλή στρατηγική είναι να εφαρμόσετε μια πολιτική όλοι να πλένουν τα χέρια τους μόλις μπαίνουν στο σπίτι σας. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να απολυμαίνετε τακτικά περιοχές υψηλής κυκλοφορίας γύρω από το σπίτι σας, όπως κουμπιά πόρτας, διακόπτες φωτισμού, τηλεχειριστήρια κλπ.

2. Ξεκουραστείτε σωστά

Παρόλο που όλοι είμαστε πολύ απασχολημένοι, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο. Όταν κοιμάστε το σώμα σας περνάει από φυσικές διαδικασίες επούλωσης και αποτοξίνωσης που είναι σημαντικές για τη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι σημαντικό να μην στερήσετε τον εαυτό σας από αυτόν τον χρόνο επούλωσης.

Η καλή υγιεινή ύπνου περιλαμβάνει:

● Ανάγνωση ενός καλού μυθιστορήματος πριν από το βραδινό ύπνο, αντί να προσεγγίζετε τα νέα της ημέρας στο τηλέφωνό σας

● Απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων του τηλεφώνου σας το βράδυ

● Απενεργοποίηση των φώτων για να δημιουργήσετε ένα πιο χαλαρωτικό περιβάλλον για ύπνο

● Να κοιμάται σε απόλυτο σκοτάδι

3. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή

"Είστε αυτό που τρώτε" είναι μια φράση που σχεδόν αισθάνεται ξεπερασμένη. Αλλά μάντεψε τι? Είναι αλήθεια. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια υγιεινή διατροφή με άφθονα τρόφιμα όπως φυλλώδη χόρτα, υγιή λίπη, άπαχες πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα παρασκευασμένα τρόφιμα με συστατικά που δεν μπορείτε να προφέρετε και, βεβαίως, κάντε το καλύτερο για να ελαχιστοποιήσετε τη λευκή ζάχαρη. Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε γλυκαντικές ουσίες, χρησιμοποιήστε μια φυσική εκδοχή, όπως stevia, φρουκτόζη γλυκάνισου φρούτου ή κατώτερο γλυκαιμικό ζάχαρη καρύδας.

Εδώ είναι επίσης μερικά τρόφιμα που θεωρούνται ότι ενισχύουν την ανοσία. Αν δεν μπορείτε να τα βρείτε φρέσκα, τα κατεψυγμένα είναι επίσης καλά.

● Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι και το μπρόκολο, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και E και φλαβονοειδή, όλα ωφέλιμα για να λειτουργούν άριστα το ανοσοποιητικό σύστημα.

● Τα πορτοκαλί τρόφιμα όπως τα πορτοκάλια, οι κόκκινες πιπεριές και οι γλυκοπατάτες είναι υψηλές σε β-καροτένιο, ένα προστατευτικό αντιοξειδωτικό.

● Ο σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια παρέχουν υγιή λίπη για ισχυρά κύτταρα και μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συνθηκών που σχετίζονται με τον ανοσοποιητικό παράγοντα.

● Το κουρκούμη, τόσο φρέσκο ​​όσο και κονιοποιημένο, είναι χρήσιμο για τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Το σκόρδο και το τζίντζερ μπορεί επίσης να παρέχουν κάποια αποτελέσματα ανοσοποίησης.

● Μούρα, ειδικά βατόμουρα που περιέχουν φλαβονοειδή, ενώσεις χρήσιμες για την καταπολέμηση λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.

● Τα προβιοτικά τρόφιμα όπως το κεφίρ, το kimchi και το φυσικό γιαούρτι περιέχουν μια ποικιλία από καλά βακτήρια που βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα.

● Το μη παστεριωμένο μέλι όπως το μέλι Manuka μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων βήχα. Πάρτε 1 κουταλάκι του γλυκού το βράδυ πριν από το κρεβάτι, ή πιείτε με τη μορφή ενός ζεστού, παρήγορο μέλι και τσάι λεμονιών.

4. Πάρτε τα συμπληρώματα σας

Τώρα είναι μια καλή στιγμή για να χρησιμοποιήσετε μερικά από αυτά τα συμπληρώματα που γεμίζουν το ντουλάπι σας πριν να ξεπεραστούν!

Βιταμίνες D & C

Μια καλή βάση για την ενίσχυση της ανοσίας αρχίζει με την αύξηση της πρόσληψης βιταμινών D και C.

Προβιοτικά

Εάν δεν παίρνετε ήδη ένα προβιοτικό, αναζητήστε μια έκδοση υψηλής ποιότητας που περιέχει πολλαπλές ποικιλίες. Ο L. rhamnosus είναι ένα στέλεχος προβιοτικών, το οποίο συχνά μελετάται για την προστατευτική δράση του στις αναπνευστικές λοιμώξεις.

Φυσικά τίποτα δεν μπορεί να προσφέρει 100% προστασία, αλλά μια καλή βάση ανοσολογικής υποστήριξης μπορεί να σας δώσει μια πιθανότητα πάλης.

5. Μείνετε ενυδατωμένοι

Ένα από τα πράγματα που οι άνθρωποι βρίσκουν το πιο δύσκολο να κάνουν όταν απασχολημένοι θυμάται να πίνουν αρκετό νερό. Ο κανόνας είναι ότι εάν αισθάνεστε διψασμένοι, είστε ήδη αφυδατωμένοι.

Αυτό που πρέπει να στοχεύσετε είναι τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό ανά ημέρα. Αυτό είναι τόσο επωφελές για κάθε πτυχή της ευημερίας σας. Το νερό βοηθάει τις βιταμίνες και τα μικροθρεπτικά συστατικά να μετακινούνται μεταξύ των κυττάρων, βοηθά τα κύτταρα σας να καθαρίζονται τον εαυτό τους τη νύχτα και τα λεμφικά και ουροποιητικά σας συστήματα να ξεπλένουν τα κακά πράγματα, ώστε να νιώθετε ανανεωμένα και υγιή. Η σωστή ενυδάτωση βοηθά το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το δέρμα, τα νύχια, τα μαλλιά, τους μυς .. ο κατάλογος συνεχίζεται!

Εάν είστε κάποιος που απλά δεν του αρέσει το νερό? δοκιμάστε να προσθέσετε σε ένα σπρέι λεμόνι. Όχι μόνο προσθέτει μια πιο εύγευστη γεύση, αλλά περιέχει βιταμίνη c και έχει και καθαριστικές ιδιότητες του ήπατος.

6. Μειώστε το άγχος

Η μείωση του στρες είναι κορυφαία στον κατάλογο των υγιεινών συνηθειών για τον τρόπο ζωής και είναι ιδιαίτερα σημαντική σε περιόδους όπως αυτές. Βρείτε μικρούς τρόπους για να ηρεμήσετε τα πράγματα (και τον εαυτό σας / τα παιδιά σας) κατά τη διάρκεια της ημέρας και σίγουρα προσπαθήστε να αποφύγετε το CNN 24/7.

Όταν αισθανόμαστε το άγχος το σώμα μας αισθάνεται και αυτό. Αυτό δεν είναι μόνο ένα ψυχολογικό ζήτημα, είναι φυσιολογικό καθώς η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες αλλάζει τις αντιδράσεις του σώματος σε τρόφιμα, ύπνο και ανοσία.

Χρησιμοποιήστε υδροθεραπεία (μπανιέρα, κολύμβηση, ντους), διασκέδαση με μια εξωτερική ώρα, δοκιμάστε μια σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας, πάρτε διαλογισμό, διαβάστε ένα καλό βιβλίο, μετακινήστε το σώμα σας, η άσκηση είναι το κλειδί στη μείωση του στρες ή τραγουδάτε λίγο καραόκε είναι ατελείωτη - ό, τι αισθάνεται ηρεμία, κάνει λίγο χρόνο γι 'αυτό καθημερινά.

Τι να κάνετε αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε συμβάλει στο COVID-19;

Παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, ο νέος κοροναϊός μπορεί ακόμα να διεισδύσει στο σπίτι ή την κοινότητά σας. Για τους περισσότερους από εμάς, αυτό θα σημαίνει μια ήπια έως μέτρια περίοδο ασθένειας, ενώ για άλλους μπορεί να είναι πιο σοβαρή και να απαιτεί νοσηλεία. Εάν αισθάνεστε ότι τα συμπτώματά σας μπορεί να είναι συνεπή με το COVID-19, δεν υπάρχει λόγος πανικού, είναι πάντα καλύτερο να ασχοληθείτε με τα γεγονότα της κατάστασης ήρεμα.

Πρώτα επικοινωνήστε με τον οικογενειακό σας γιατρό ή την τοπική υπηρεσία δημόσιας υγείας

Πρώτα απ 'όλα, τηλεφωνήστε στον οικογενειακό γιατρό σας ή στο τμήμα τοπικής δημόσιας υγείας ή στην υπηρεσία τηλεθεραπείας για να μάθετε ποια είναι τα επόμενα βήματα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει συγκεκριμένες οδηγίες για να μεταβείτε σε ένα τοπικό κέντρο δοκιμών, αντί να πάτε σε κλινική ή τμήμα έκτακτης ανάγκης.

Εάν συμβουλεύεστε να μείνετε σπίτι

Σε περίπτωση που σας συμβουλεύουμε να μείνετε σπίτι, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε ελπίζοντας να κάνετε την ασθένειά σας όσο το δυνατόν πιο σύντομη και ανώδυνη:

1 - Μείνετε καλά ενυδατωμένοι

Κατά πάσα πιθανότητα δεν θα είστε υπερβολικά πεινασμένοι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έτσι ώστε να κολλήσετε σε σούπες ή / και ζωμό οστών είναι ένα καλό σχέδιο. Πίνετε άφθονο νερό και προσθέστε λίγο χυμό μήλου, βατόμουρου ή ροδιού για να βοηθήσετε τους ηλεκτρολύτες σας.

Τα τσάι από βότανα, όπως το Τζίντζερ, το Peppermint, το Rooibos και το Χαμομήλι, μπορούν να χαλαρώσουν και να ενυδατωθούν για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα.

2 - Υγρασία για την ελάφρυνση της συμφόρησης

Χρησιμοποιώντας ένα neti-pot ή τον υγραντήρα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τη συμφόρηση του θώρακα. Εάν δεν είστε ιδιοκτήτης, δοκιμάστε να κλείσετε την πόρτα του μπάνιου και να τρέξετε το ντους όσο πιο καυτά γίνεται για να δημιουργήσετε ένα αυτοσχέδιο ατμόλουτρο. Μερικές σταγόνες ελαίου Ευκαλύπτου στην μπανιέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε και τους πνεύμονες.

3 - Πάρτε σιρόπι Elderberry

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα σιρόπια και τα εκχυλίσματα Elderberry, εύκολα διαθέσιμα σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και φαρμακεία ολοκλήρωσης, συμβάλλουν στη μείωση της διάρκειας του κρυολογήματος και των αναπνευστικών λοιμώξεων. Κρατήστε ένα μπουκάλι στο ψυγείο για μια στοχοθετημένη θεραπεία για να πάρετε το πρώτο σημάδι των συμπτωμάτων.

4 - Πάρτε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου

Η λήψη ψευδαργύρου από το στόμα μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση της διάρκειας ψυχρής, γριπτικής ή αναπνευστικής νόσου, ειδικά εάν ληφθεί προληπτικά ή εντός 24 ωρών από την έναρξη των συμπτωμάτων.

5 - Όταν τελειώσει, καθαρίστε τα πάντα ... Και πάλι

Μόλις τα συμπτώματά σας χαλαρώσουν και αισθάνεστε περισσότερο σαν τον εαυτό σας, είναι γενικά μια καλή πρακτική να καθαρίζετε όλα όσα μπορείτε. Βεβαιωθείτε ότι αλλάξατε τα κλινοσκεπάσματα σας και την οδοντόβουρτσα σας.

Πότε να αναζητήσετε επείγουσα ιατρική βοήθεια για τα συμπτώματά σας

Οι δευτερογενείς λοιμώξεις, όπως η πνευμονία, αποτελούν πραγματικό κίνδυνο για το COVID-19, επομένως είναι σημαντικό να διατηρείτε τις καρτέλες στα συμπτώματά σας.

Εάν ο πυρετός σας ανεβαίνει σε 39,5 ° C ή υψηλότερος, έχετε δυσκολία στην αναπνοή με μικρή ελάττωση, αισθάνεστε πόνο στο στήθος ή πίεση, ξαφνική ζάλη, σύγχυση ή σοβαρό εμετό - όλα αυτά είναι συμπτώματα που δικαιολογούν την κλήση προς 911 ή την τοπική δημόσια υγεία τηλεχειριδίου του τμήματος.

Ελπίζουμε ότι αυτές οι πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ήρεμοι και σίγουροι για την ικανότητά σας να χειρίζεστε ό, τι μπορεί ή δεν μπορεί να σας φανεί. Θυμηθείτε ότι η ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος είναι πάντα η καλύτερη άμυνα σας για όλες τις ασθένειες. Εάν θέλετε να συζητήσετε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο για να διατηρήσετε την υγεία και το ανοσοποιητικό σας σύστημα με το καλύτερο δυνατό τρόπο, παρακαλούμε να καλέσετε την κλινική μας, είμαστε εδώ για σας!

Πόροι:

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMc2001468

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863266/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23830380

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3928210/

https://ard.bmj.com/content/73/11/1949

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19896252

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20359267

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4848651/

https://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100810122045.htm