Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα κατά της COVID-19 - Ο διατροφολόγος εξηγεί

Ο κορωναϊός είναι εδώ και ο χρόνος για να τονώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Εδώ είναι αυτό που πρέπει να ξέρετε για να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο υγιείς και να μειώσετε τους κινδύνους σας.

Τι είναι το ανοσοποιητικό σύστημα;

Η ανοσία τείνει να αναφέρεται στην ικανότητα του σώματος να αποτρέπει τις μολύνσεις και τείνει να μετριέται έντονα βλέποντας την καταμέτρηση ή τη δραστηριότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος που μπορούν να βοηθήσουν να αποφευχθεί η ασθένεια. Η ενισχυμένη ανοσία έχει ως αποτέλεσμα λιγότερη ασθένεια.

Γιατί πρέπει να διατηρήσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα υγιές;

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι η πρώτη σας άμυνα κατά των παθογόνων παραγόντων, των ιών και των ασθενειών. Όταν το σώμα σας προσπαθεί να θεραπεύσει και να καταπολεμήσει την ασθένεια, το ανοσοποιητικό σας σύστημα εργάζεται σε overdrive για να στείλει στρατεύματα στην πρώτη γραμμή και FIGHT! Μερικοί από εμάς χάνουμε αυτή τη μάχη, έτσι ήθελα να συνεισφέρω προσφέροντας τα 2 σεντ μου και ελπίζω ότι θα βρείτε αξία από αυτή τη θέση.

Βλέπουμε πολλούς ανθρώπους να πεθαίνουν από κορωναϊούς κυρίως λόγω πνευμονικών προβλημάτων. Οι ηλικιωμένοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο, αλλά αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι έχουν εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Η ανοσολογική λειτουργία μειώνεται με την ηλικία, η οποία αφήνει τους ηλικιωμένους πιο ευαίσθητους σε πιο σοβαρή ασθένεια και το COVID-19.

Καθώς μεγαλώνουμε, τα συστήματα που χρησιμοποιούν τα σώματά μας για την καταπολέμηση της ασθένειας φθείρονται. Όχι μόνο το σώμα έχει έναν σκληρότερο χρόνο να αγωνίζεται για νέες μολύνσεις όπως το COVID-19. είναι επίσης πιο πιθανό να υποφέρει από χρόνιες παθήσεις που αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Όπως μπορείτε να δείτε, τα περισσότερα από τα θύματα είναι ηλικιωμένα. Διαβάστε περισσότερα για το γιατί ο κοροναϊός είναι πιο επικίνδυνος για τους ηλικιωμένους. Επιπλέον, οι υπάρχουσες καταστάσεις όπως η καρδιαγγειακή νόσο, ο διαβήτης, η χρόνια αναπνευστική νόσος και ο καρκίνος φαίνεται να αυξάνουν τις πιθανότητες να πέσετε θύμα του Coronavirus. Η ρύπανση επίσης έχει βρεθεί ότι επηρεάζει αρνητικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα και την υγεία σας

Αυτό δείχνει ότι τα άτομα με υπάρχουσες συνθήκες υγείας διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να πεθάνουν από τον ιό. Αυτοί που έχουν υπονομεύσει το ανοσοποιητικό σύστημα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από τις βλαβερές συνέπειες ενός εισβάλλοντος ιού. Αυτές οι χρόνιες παθήσεις έφεραν τεράστιο φόρο στην ικανότητα του σώματος να αμυνθεί και ως εκ τούτου δεν είναι τόσο αποτελεσματική στην καταπολέμηση του COVID-19 εισβάλλοντας τα κύτταρα και τους πνεύμονες.

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι άλλοι που δεν έχουν προηγούμενες ιατρικές παθήσεις ή έχουν χαμηλώσει το ανοσοποιητικό σύστημα δεν θα συστέλλονται ή δεν υποφέρουν από το COVID-19, ωστόσο το ποσοστό για αυτό το δημογραφικό είναι χαμηλό. Πολλοί από εμάς θα πιάσουν τον ιό τελικά και όταν συμβαίνει αυτό, θα θέλαμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα να είναι όσο το δυνατόν πιο δυνατό για να μειώσει τα συμπτώματα και να αποτρέψει τη νοσηλεία ή τους θανάτους.

Ευτυχώς, οι περισσότερες περιπτώσεις είναι ήπιες και μόνο ένα μικρό ποσοστό του πληθυσμού έρχεται σε σοβαρή κατάσταση (νοσηλεία) και ακόμη λιγότερες είναι κρίσιμες (εντατική φροντίδα). Αυτοί είναι οι ανοσοκατασταλμένοι ασθενείς και οι ηλικιωμένοι αλλά έχουν καταγραφεί θάνατοι υγιείς νεαρούς ενήλικες. Η αιτία που ανησυχεί δεν είναι τόσο υψηλή αν είστε νέοι και υγιείς.

Δεδομένου ότι μόνο το 3,5% των ατόμων πεθαίνουν από να μολυνθούν από το COVID-19, η πλειοψηφία των ανθρώπων θα ανακάμψει πίσω στην πλήρη υγεία.

Έτσι, πίσω στο θέμα ... μπορούμε να δούμε σαφείς δεσμούς μεταξύ του ανοσοποιητικού μας συστήματος και του κοροναϊού. Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε για να μας προστατεύσουμε από τον κοροναϊό;

Ας πάρουμε υγιείς ως F * ck

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο διαβήτης και η χρόνια αναπνευστική ασθένεια και η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι καταστάσεις που επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από τις επιλογές διατροφής και τρόπου ζωής. Η διατροφή πιστεύεται τώρα ότι συμβάλλει περίπου σε 678.000 θανάτους κάθε χρόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Σε παγκόσμιο επίπεδο, 1 στους 5 θανάτους συνδέεται με κακή διατροφή και πιστεύεται ότι προκαλεί περισσότερους θανάτους παγκοσμίως από ό, τι το κάπνισμα!

Όπως αναφέρθηκε στο πρόσφατο επεισόδιο podcast του Joe Rogan, η παχυσαρκία είναι ένας άλλος παράγοντας που συμβάλλει στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Υπάρχουν καθιερωμένοι σύνδεσμοι μεταξύ της παχυσαρκίας και της μειωμένης διάρκειας ζωής, αλλά λίγοι γνωρίζουν για το μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα, έτσι σκέφτηκα ότι αξίζει να το αναφέρουμε.

Τα ποσοστά παχυσαρκίας κυμαίνονται γύρω στο 6% στην Κίνα, ενώ χώρες όπως η Αυστραλία, η Αμερική, ο Καναδάς και το Μεξικό κάθονται γύρω στα 30% των ποσοστών παχυσαρκίας. Αυτό μπορεί να θέσει περισσότερους ανθρώπους σε κίνδυνο.

8 παράγοντες του τρόπου ζωής που θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Θρέψη

Η διατροφή, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι ένα κρίσιμο μέρος της πρόληψης ασθενειών, διατηρώντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές και παραμένοντας στην κατάλληλη σύνθεση σώματος. Πολλοί άνθρωποι (ειδικά στη δυτική κουλτούρα) καταναλώνουν πάρα πολλές θερμίδες-πυκνά τρόφιμα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Μια διατροφή υψηλής ποιότητας είναι γενικά χαμηλότερη σε θερμίδες και υψηλότερη σε πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά! Το ανοσοποιητικό σας σύστημα χρειάζεται πολύ θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει άριστα.

Σωματική δραστηριότητα

Η τακτική άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να είστε υγιείς και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. 20 λεπτά την ημέρα, μέτρια ένταση θα πρέπει να είναι μια χαρά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τις οδηγίες της χώρας σας, αλλά οι περισσότεροι θα συνιστούσαν περίπου 120 λεπτά την εβδομάδα.

Σταματήστε να πίνετε

Το αλκοόλ είναι ένα δηλητήριο, ένα δηλητηριώδες δηλητήριο. Λίγο μπορεί να μας φέρει λίγη χαρά και να μειώσουμε την κοινωνική ανησυχία, αλλά το υπερβολικό αλκοόλ μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μειώνει τον αριθμό και τη λειτουργία τριών σημαντικών τύπων κυττάρων στο ανοσοποιητικό σύστημα-μακροφάγα, κύτταρα Τ και C. Πάντα παρατηρείτε ότι αρρωσταίνεστε μετά από μια μεγάλη νύχτα;

Σταμάτα το κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι τρομερό για την υγεία σας, ειδικά για την υγεία των πνευμόνων. Βάζει τεράστια πίεση στο σώμα σας και ειδικά στην υγεία των πνευμόνων σας. Το κάπνισμα διακόπτει την ανοσολογική λειτουργικότητα και προκαλεί διάφορες ασθένειες, ποιος είναι ο καλύτερος χρόνος για να σταματήσετε;

Ξυπνήστε 8 ώρες μια νύχτα

Ο ύπνος έχει ισχυρή επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, γι 'αυτό και όταν έχουμε γρίπη, το πρώτο μας ένστικτο είναι να πάμε για ύπνο: το σώμα μας προσπαθεί να κοιμηθεί καλά. Μειώστε τον ύπνο ακόμα και για μία μόνο νύχτα και η αντοχή σας μειώνεται δραστικά. Εάν είστε κουρασμένοι, έχετε περισσότερες πιθανότητες να κρυώσετε. Τα καλά ξεκουρασμένα ανταποκρίνονται καλύτερα στο εμβόλιο της γρίπης. Η αύξηση του ύπνου κατά τη διάρκεια ζωής των ενηλίκων θα αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου του Alzheimer. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον ύπνο, ακολουθήστε τον Mathew Walker.

Η λήψη 8 ωρών ύπνου είναι μεγάλη, αλλά υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο σας

Χάστε βάρος εάν είστε παχύσαρκοι ή υπέρβαροι

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η παχυσαρκία παίζει ρόλο στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ακολουθήσετε ένα διαιτητικό πρωτόκολλο για να χάσετε βάρος. Θυμηθείτε, θερμίδες σε vs θερμίδες έξω είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για τη διατροφή σας, ελέγξτε τα εξατομικευμένα σχέδια κατανάλωσης. Εδώ είναι μια θέση σχετικά με τη σύνθεση σώματος και σωματικού λίπους ποσοστιαίες φωτογραφίες για τους άνδρες και τις γυναίκες.

Σωστή ενυδάτωση

Αυτό είναι εξαιρετικά βασικό αλλά συχνά παραβλέπεται. Φανταστείτε ότι το σώμα σας είναι σαν ένα αυτοκίνητο, αλλά αντί για καύσιμα χρειάζεται νερό. Ο ρυθμός λειτουργίας είναι περίπου 300ml ανά ώρα ή 2-3L ανά ημέρα.

Διαχείριση άγχους

Όταν τονίζουμε, μειώνεται η ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να καταπολεμά τους ιούς και τα παθογόνα. Το άγχος δημιουργεί μια αντίδραση "πάλης ή πτήσης" στο σώμα και αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης που μπορούν να καταστείλουν την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος. Προφανώς υπάρχει πολύς πανικός, φόβος και άγχος κατά τη διάρκεια αυτού του γεγονότος. Θα ήθελα να παρακαλέσω τους ανθρώπους να προσπαθήσουν να παραμείνουν ήρεμοι και να ασχοληθούν με το κορώνα τους με υγιείς τρόπους. Διαμεσολάβηση aps όπως insighttimer είναι δωρεάν και χρήσιμο για τη βελτίωση της προσοχής σας και τη μείωση των επιπέδων άγχους.

Εντάξει, νομίζω ότι κάλυψα όλες τις βάσεις για αυτό που πρέπει να γνωρίζετε. Αυτά τα βασικά στοιχεία της γενικής υγείας και του ανοσοποιητικού συστήματος είναι καλύτερα από το να βασίζεστε σε "γρήγορες λύσεις", όπως η τοπική οργανική σας kombucha, τα χάπια του ανοσοποιητικού συστήματος ή τα τρόφιμα που ενισχύουν την ανοσοποίηση.

Υπάρχουν πολύ λίγες συντομεύσεις όταν πρόκειται να είμαστε υγιείς

Υπάρχουν ακόμη πολλά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι τα παρακάτω τρόφιμα έχουν θετικά αποτελέσματα, αλλά θα πρέπει να είναι το "κερασάκι στην τούρτα" για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ρουτίνα άσκησης, καλό ύπνο και ποιοτική διατροφή.

8 Άνοση Ενίσχυση Τροφίμων / Συμπληρώματα:

Αποποίηση: η πλειοψηφία των στοιχείων που έχουμε είναι από το κοινό κρυολόγημα ή γρίπη. Ο τρόπος με τον οποίο ο κοροναϊός λειτουργεί στο σώμα μπορεί να είναι παρόμοιος παρόλο που τα συμπληρώματα που αποδείχθηκαν αποτελεσματικά για μια κατάσταση μπορεί να είναι λιγότερο ή περισσότερο αποτελεσματικά για άλλη κατάσταση.

Σκόρδο - Το σκόρδο μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα των λευκών αιμοσφαιρίων να καταστρέψουν τους εισβολείς, σε μια διαδικασία που ονομάζεται φαγοκυττάρωση. Αυξάνει επίσης την παραγωγή t-κυττάρων, μια άλλη από την άμυνα του οργανισμού. Λόγω αυτών των δύο ιδιοτήτων, το σκόρδο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο λοιμώξεων και το κοινό κρυολόγημα κατά 60%.

Πόσο? Τρία σκελίδες σκόρδο, τρώγονται με γεύματα όλη την ημέρα, θα προσφέρει τα μέγιστα οφέλη.

Η βιταμίνη C - Η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει τη διάρκεια της ασθένειας και τη συχνότητα του κοινού κρυολογήματος εάν συμπληρωθεί από πολύ σωματικά ενεργούς ανθρώπους. Όταν λαμβάνεται ως καθημερινή προφύλαξη, η βιταμίνη C μπορεί να προστατεύσει το κοινό κρυολόγημα. Λαμβάνοντας υψηλές δόσεις βιταμίνης C στην αρχή μιας ασθένειας

δεν θα μειώσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Οι ενεργοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να επωφεληθούν από την ικανότητα της βιταμίνης C να μειώσει τη συχνότητα των ασθενειών. Εάν δεν ασκείτε τακτικά, η συμπλήρωση βιταμίνης C δεν θα σας εμποδίσει να αρρωστήσετε. Ένας ιστότοπος έχει προτείνει ότι η Βιταμίνη-C δεν θα είναι πολύ αποτελεσματική έναντι του COVID-19, αλλά μπορεί να προσφέρει ένα ήπιο ανοσοποιητικό όφελος.

Πόσο? Πάρτε 1.000-2.000 mg, σε διηρημένες δόσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας

Το Pelargonium sidoides - κοινώς γνωστό ως αφρικανικό γεράνι, είναι ένα φαρμακευτικό βότανο. Επίσης πωλείται με τα εμπορικά σήματα Kaloban και Umckaloabo ως φυτικό φαρμακευτικό προϊόν. Το Pelargonium sidoides είναι πολύ αποτελεσματικό για τη θεραπεία οξείας βρογχίτιδας. Αυξάνει το φυσικό ρυθμό επούλωσης του σώματος. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το 40-60% των ασθενών που πάσχουν από οξεία βρογχίτιδα εξουδετερώνουν πλήρως τα συμπτώματά τους εντός μιας εβδομάδας συμπληρώματος του Pelargonium sidoides.

Προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν ότι το Pelargonium sidoides μπορεί να μειώσει τη διάρκεια του κοινού κρυολογήματος, ενώ θεραπεύει τα συμπτώματα. Μπορεί επίσης να προσφέρει οφέλη σε άτομα που πάσχουν από πνευμονικές διαταραχές, με την ανακούφιση των φλεγμονών στα συμπτώματα.

Πόσο? Οι δόσεις ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία - 10-30mg, αλλά συνιστούμε να ακολουθήσετε τις οδηγίες του συμπληρώματος που αγοράζετε

Σπιρουλίνα - Η σπιρουλίνα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες φύκια που περιέχει διάφορες βιοδραστικές ενώσεις με αντιφλεγμονώδη δράση. Αν και χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για να καθοριστεί αν η σπιρουλίνα μπορεί να αποτρέψει την ασθένεια, έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων των ρινικών αλλεργιών. Χαμηλές δόσεις ημερήσιας σπιρουλίνας έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει την βουλωμένη μύτη και το φτέρνισμα που έρχεται με αλλεργίες

Πόσο? Πάρτε 2 γρ. Ημερησίως για τουλάχιστον δώδεκα εβδομάδες

Ψευδάργυρος - Ο ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό μεταλλικό άλας που μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να προστατεύσει από το κοινό κρυολόγημα και άλλες μολυσματικές ασθένειες. Η συμπλήρωση ψευδαργύρου, εάν ληφθεί κατά το πρώτο σημάδι συμπτωμάτων, έχει παρατηρηθεί ότι μειώνει τη διάρκεια της ασθένειας και μπορεί να αποτρέψει την επιδείνωση των συμπτωμάτων.

Πόσο? Μόνο όταν είναι άρρωστοι, καταναλώνουν 75mg ψευδαργύρου χωρισμένο σε διάφορες δόσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η συμπλήρωση πρέπει να διακόπτεται μόλις εξαφανιστούν τα συμπτώματα. Λόγω των πιθανών επιπέδων τοξικότητας, προτείνουμε να κάνετε την κατάλληλη έρευνα σε αυτό!

Βιταμίνη D - Αυτή είναι μια σημαντική θρεπτική ουσία για την καλή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Η βιταμίνη D είναι μια στεροειδής ορμόνη που ελέγχει τη δραστικότητα περίπου 5% του ανθρώπινου γονιδιώματος που κωδικοποιεί πρωτεΐνη. Πολλά γονίδια που ρυθμίζονται από βιταμίνη D εμπλέκονται στην ανοσολογική λειτουργία. Μια μετα-ανάλυση 25 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών που διεξήχθησαν σε 14 χώρες, διαπίστωσε ότι η χορήγηση συμπληρωμάτων βιταμίνης D μείωσε τον κίνδυνο μόλυνσης από αναπνευστικά νοσήματα κατά 50% σε άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D και κατά 10% σε άτομα με φυσιολογικά επίπεδα βιταμίνης D.

Όσοι έχουν ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D είναι πολύ πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις από όσους δεν το κάνουν. Μερικές, αλλά όχι όλες, μελέτες παρέμβασης έχουν επίσης διαπιστώσει ότι η συμπλήρωση βιταμίνης D σε μέτριες έως υψηλές δόσεις μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Είναι επίσης σημαντικό να σημειώσετε ότι εάν δαπανούν περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, η φυσική πρόσληψη βιταμίνης D θα μειωθεί.

Πόσο? 1000-2000 iu ημερησίως. Μπορεί να έχετε χαμηλά επίπεδα, οπότε μπορεί να θέλετε να χορηγήσετε υψηλότερη δόση (4000-5000 iu) για 1-2 μήνες, στη συνέχεια να μειώσετε σε 1000-2000 iu.

Echinacea - Αν και η συμπλήρωση της Echinacea μπορεί να είναι αποτελεσματική, χρειάζονται πολύ περισσότερες έρευνες για να μπορέσουν να χρησιμοποιηθούν ειδικά για αλλεργίες και συμπληρώματα που σχετίζονται με την ανοσία. Αν και χρησιμοποιείται ευρέως, δεν έχει πολλές συνεπείς ενδείξεις για τα αποτελέσματά της. Η Echinacea μπορεί να αλληλεπιδράσει με πολλά φάρμακα. Μην συμπληρώνετε την εχινάδα εάν παίρνετε ανοσοκατασταλτικά φάρμακα, καθώς έχει βρεθεί ότι αλληλεπιδρούν με ορισμένα φάρμακα. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε τη δική σας έρευνα.

Πόσο? 300-500mg τρεις φορές την ημέρα

Astragalus Membranaceus - Το Astragalus membranaceus είναι ένα σημαντικό βότανο στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Φαίνεται να ενεργοποιεί τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος σε βαθμό μεγαλύτερο από το εχινόκεο φάρμακο αναφοράς. Το Astragalus membranaceus έχει ερευνηθεί για τα καρδιοπροστατευτικά, αντιφλεγμονώδη και μακροζωϊκά του αποτελέσματα.

Πόσο? Λειτουργεί συνεργικά (με το χέρι με το χέρι πιο ισχυρό στη συνέχεια μαζί με) μαζί με το Angelicae sinensis με αναλογία 5: 1. 30 mg Astragalus και 6 mg Angelicae. Οι συνήθεις δόσεις του Astragalus Membranaceus μπορεί να συνιστώνται σε 5-10 mg. Ακολουθήστε τις οδηγίες της εταιρείας συμπλήρωσης ή του γιατρού

Πλευρική Σημείωση: Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που οφείλονται στο COVID-19

Κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσης, πολλοί άνθρωποι θα απομονωθούν για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτό σημαίνει ότι θα έχουν λιγότερη σωματική δραστηριότητα, βήματα ημερησίως, κοινωνική επαφή και η διατροφή τους δεν θα είναι η ίδια όπως συνήθως.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στα ήδη υψηλά επίπεδα άγχους από την κατάσταση.

Για να αντισταθμιστεί αυτό, θα ήταν έξυπνο να:

  • Σχεδιάστε μια εναλλακτική ρουτίνα άσκησης, όπως μια σωματική ή σωματική προπόνηση
  • Αποθηκεύστε τα συμπληρώματα και τα υγιεινά τρόφιμα
  • Να είστε βέβαιος να πάρετε κάποια έκθεση στον ήλιο (παρατεταμένες περιόδους που διαμένουν στο εσωτερικό θα μειώσουν τη φυσική πρόσληψη βιταμίνης D)
  • Περάστε χρόνο με τους αγαπημένους σας και τους φίλους σας χρησιμοποιώντας skype ή facebook messenger (είμαστε κοινωνικά πλάσματα, είναι καλό για την υγεία σας)
  • Αποθηκεύστε τα απαραίτητα σε περίπτωση που τεθεί σε καραντίνα

Η μεγάλη εικόνα

Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και η διατήρηση της υγιεινής δεν θα πρέπει να αποτελεί μόνο βραχυπρόθεσμο στόχο. Υπάρχουν πολλές άλλες ασθένειες δολοφόνων έξω εκεί και ο κοροναϊός δεν είναι καν το κορυφαίο 10 (ακόμα).

Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος δεν είναι απλώς χρήσιμη για την παρούσα στιγμή ... Θα πρέπει να είναι μακροπρόθεσμος στόχος να αποφευχθεί η απώλεια της υγείας, του χρόνου ή της ζωής σας.

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι η πρώτη γραμμή άμυνας σας, σας επιτρέπει να αναβαθμίσετε τα όπλα του!

Ελπίζω ότι βρήκατε αξία σε αυτή την ανάρτηση και φροντίστε να σχολιάσετε παρακάτω αν αισθάνεστε ότι μου έλειπε κάτι. Παρακαλώ μοιραστείτε αυτήν την ανάρτηση με τους φίλους, την οικογένεια και τους αγαπημένους σας. Μείνετε υγιείς, μείνετε ισχυροί!

- Simon de Jager BcS Διατροφολόγος & Εξειδικευμένος Προσωπικός Εκπαιδευτής Ιδιοκτήτης Βρέθηκε η Φυσική μου

Αν βρήκατε αυτή την ανάρτηση πολύτιμη, παρακαλώ μοιραστείτε την με τους φίλους και την οικογένειά σας

Να είστε βέβαιος να δώσει ένα χτύπημα να ακολουθήσει στα κοινωνικά μέσα:

Ίνσταγκραμ

Facebook

Χρήσιμοι σύνδεσμοι:

John Hopkins CoronaVirus εργαλείο χαρτογράφησης

Δεδομένα και πληροφορίες ποιότητας για τον ιό Coronavirus

Καλή ανάλυση της κατάστασης και γιατί πρέπει να δράσουμε τώρα!