Πώς ο φόβος του Coronavirus μας επηρεάζει και απλές συμβουλές για την αντιμετώπιση

Ο κόσμος μας επιβραδύνεται. Υπάρχουν κλειστά παντού. Ο φόβος και το άγχος είναι φανερό. Ακόμη και αν δεν έχουμε συντάξει προσωπικά τον κοροναϊό, ο φόβος διαπερνάει τον κόσμο.

Από όσο γνωρίζουμε, κανείς από εμάς δεν είναι ανοσοποιημένος με τον κοροναϊό. Ο φόβος και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν εξίσου μεγάλο πλήγμα στο σώμα μας όπως η ασθένεια και ακόμη και να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα, καθιστώντας μας πιο ευάλωτους στην ασθένεια.

Φυσική απάντηση στο άγχος

Όταν υποφέρουμε από το άγχος, συχνά ανταποκρινόμαστε είτε σε υπέρ- είτε σε υπογλυκαιμία.

Υπερ-διέγερση: γνωστός και ως αντίδραση πάλης ή πτήσης. Μπορεί να εμφανιστεί ως υποβόσκηση (παράνοια και εμμονή), που χρειάζεται να προχωρήσει, αποφυγή, άγχος ή / και πανικό, αγωνιστικές σκέψεις.

Υπό-διέγερση: μια απόκριση κατάψυξης. Μπορεί να εμφανιστεί ως αισθήματα συναισθηματικής μούδιασμα, κενό, παράλυση, διάσταση και κατάθλιψη.

Υπενθύμιση: Η αντίδραση του καθενός είναι έγκυρη.

Όλοι αντιδρούμε. Βλέπουμε τους ανθρώπους να σπεύδουν στα καταστήματα για να βγάλουν απόθεμα. Βλέπουμε ανθρώπους που χρησιμοποιούν το χιούμορ. Βλέπουμε τους ανθρώπους να το βουρτσίζουν. Κάναμε πολλά από αυτά τα πράγματα. Η απομόνωση μεταξύ τους για τις αντιδράσεις τους δεν ενθαρρύνει την αλλαγή. Κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται συναισθηματικά ανασφαλείς όταν αισθανόμαστε ήδη φυσικά ανασφαλείς. Δημιουργεί περαιτέρω απόσταση μεταξύ τους. Συμπεριφορά άσκησης για τον εαυτό σας και πώς αντιδράτε. Να ασκεί τη συμπόνια προς τους άλλους και την αντίδρασή τους.

Αναπνέω

Έχουμε μάθει ότι ο ιός μπορεί να παραμείνει στον αέρα μέχρι 6 πόδια. Βρήκα τον εαυτό μου να πηγαίνει για την ημέρα μου και κρατώντας την αναπνοή μου, σαν να φοβάται ότι θα το αναπνεύσω. Παρατηρήστε αν έχετε κρατήσει την αναπνοή σας ή αν η αναπνοή σας έχει γίνει ρηχή.

Η αναπνοή μας έχει τη δύναμη να μεταμορφώσει την ψυχική, συναισθηματική και φυσική κατάσταση μας. Μπορεί να μας μετατοπίσει από το άγχος και τον πανικό να ηρεμήσει. Ξεκινήστε λαμβάνοντας μια μεγάλη εισπνοή μέσω της μύτης και ένα ανοιχτό στόμα εκπνέετε και επαναλάβετε 3 φορές.

Δύο τεχνικές απλής αναπνοής για την άμβλυνση του άγχους:

  • Επιμηκύστε τις εκρήξεις σας. Εισπνεύστε σε μια μέτρηση των 4, εκπνεύστε με μια μέτρηση 6. Αυξήστε ή μειώστε τους αριθμούς όπως απαιτείται για να ταιριάζει με το ρυθμό σας διατηρώντας παράλληλα μια μεγαλύτερη εκπνοή.
  • Πλάσμα Breath aka Square Breath. Εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε πατημένο για 4, εκπνεύστε για 4, κρατήστε πατημένο το 4. Και πάλι, αυξήστε ή μειώστε τον αριθμό των δευτερολέπτων ανάλογα με τις ανάγκες, διατηρώντας τον ίδιο αριθμό δευτερολέπτων για κάθε εισπνέετε, κρατήστε και εκπνέετε.

Η σύνδεση είναι κρίσιμη

Η συγκράτηση είναι ζωτικής σημασίας για να επιβραδύνει ή να σταματήσει τη διάδοση. Κλείσιμο συμβαίνει παντού. Μεγάλες συγκεντρώσεις απαγορεύονται. Καραντίνα. Απομόνωση.

Χάνουμε τη φυσική μας σχέση μεταξύ τους. Σας συμβουλεύουμε να χτυπήσουμε τους αγκώνες αντί να χτυπάμε τα χέρια. Χρειαζόμαστε ανθρώπινη σύνδεση για την ψυχική μας υγεία. Μείνετε συνδεδεμένοι με τους φίλους και τους αγαπημένους σας. Κλήση ή βίντεο συνομιλίας μεταξύ τους αντί για την αποστολή μηνυμάτων.

Πολλοί από εμάς χρειάζονται φυσική επαφή επίσης. Αλλά υπάρχουν τόσοι πολλοί που ζουν μόνοι ή δεν έχουν κάποιον να αγκαλιάσουν.

Επανασυνδέστε το σώμα σας. Το αυτο-μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην αναζωογόνηση να απαλύνει το νευρικό σας σύστημα.

Τρόποι για να κάνετε μόνοι σας μασάζ

  • Αγκαλιάστε εσάς!
  • Προσεκτικά εφαρμόστε λοσιόν στο σώμα σας μετά από ντους ή μπάνιο.
  • Αφρώδες ρολό
  • Χρησιμοποιήστε τα μαξιλάρια των δακτύλων σας για να κάνετε μασάζ στο κεφάλι
  • Μασάζ προσώπου: Τρίψτε απαλά τους ναούς σας. Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στη γέφυρα της μύτης σας, ακριβώς κάτω από το οστό του φρυδιού σας και πιέστε προς τα πάνω, ενώ εντοπίστε το οστά του φρυδιού προς τους ναούς σας. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας κάτω από τα μάτια σας και βρείτε την άκρη των ζυγωματικών σας. Ξεκινήστε από λίγο πέρα ​​από τη μύτη σας και πατήστε, εντοπίστε προς τα έξω προς τους ναούς σας. Ανοίξτε το στόμα σας και μασάζ τους μυς των σαγονιών στα μάγουλά σας.
  • Τρίψτε τα χέρια μαζί για να δημιουργήσετε θερμότητα, και στη συνέχεια τοποθετήστε τα επάνω στα μάτια σας.
  • Δώστε στον εαυτό σας ένα τρίξιμο ώμων.
  • Πιέστε απαλά τα χέρια και τα πόδια.
  • Τρίψτε την κοιλιά σας μετά από ένα γεύμα.
  • Δημιουργήστε γροθιές και χτύπημα στους μηρούς σας.
  • Τρίψτε τα πόδια σας
  • Βρείτε περισσότερες συμβουλές από το googling "self massage"

Πρόσκληση για επιβράδυνση

Οι περισσότεροι από εμάς δουλεύουμε μακριά και συνεχίζουμε συνεχώς. Ο κόσμος μας επιβραδύνεται με κλείσιμο παντού. Απαιτείται από τους ανθρώπους να εργάζονται από το σπίτι. Σε αντίθεση με τον πανικό και το χάος που συμβαίνει στα καταστήματα παντοπωλείων, χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά για να σπάσετε από τη συνήθη καθημερινή σας ζωή. Μετακινήστε λίγο πιο αργά. Αναπνεύστε πιο αργά. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή και προσοχή σε αυτό που κανονικά θα χάναμε. Ανάγνωση. Εφημερίδα. Παρακολουθήστε τον τρόπο που το ηλιακό φως ταξιδεύει μέσα από τα δωμάτιά σας. Εάν η σκέψη της επιβράδυνσης φαίνεται αδύνατη, παρατηρήστε και αυτή.

Επιλέξτε την αγάπη για το φόβο

Σε κάθε στιγμή, έχουμε την επιλογή να επιλέξουμε την αγάπη ή το φόβο. Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση φόβου, δεν πιστεύουμε καθαρά και ενδέχεται να κάνουμε δύσκολες αποφάσεις. Συνεχίστε να ασκείτε τη μετατόπιση από το φόβο μέσω των δικών σας πρακτικών ή αυτών που αναφέρονται εδώ. Συνεχίστε να επιστρέψετε για να επιλέξετε την αγάπη. Πώς ενεργούμε επηρεάζει τους ανθρώπους γύρω μας. Να είστε ηγέτης και παράδειγμα για να αντιμετωπίζετε υγιείς τρόπους.

Στην ερωτική πολεμιστή, ο Glennon Doyle γράφει: "Η ελληνική ρίζα της ΚΡΙΣΗΣ είναι ΤΟ SIFT. Είναι αυτό που κάνουν οι κρίσεις - μας κουνάω μέχρι να κρατήσουμε μόνο τα σημαντικότερα πράγματα ». Όταν η υγεία μας κινδυνεύει, θυμόμαστε τη σημασία του σώματός μας και της υγείας μας. Χωρίς αυτήν, δεν υπάρχει ύπαρξη. Φροντίστε το σώμα σας. Φτάστε στα αγαπημένα σας πρόσωπα. Θυμηθείτε τι είναι πραγματικά σημαντικό. Κόψτε ταχύτητα. Επέλεξε την αγάπη.

Δημοσιεύθηκε αρχικά από την Mona Luna.

Η Mona Luna είναι ένας έξυπνος τρόπος ζωής και επιχειρηματικού προπονητή που σας βοηθά να βρείτε το θάρρος και την εμπιστοσύνη στο να δημιουργήσετε το δικό σας άγριο μονοπάτι. Δημιουργεί ιερούς χώρους που σας φέρνουν σπίτι στο σώμα σας και την εσωτερική σας σοφία, ενώ σας συνδέουν με μια κοινότητα γυναικών που αγαπούν και υποστηρίζουν.