15 Ασημένιες επενδύσεις και στρατηγικές για τη διαχείριση άγχους κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κοροναϊού

Φωτογραφία από την πορτογαλική βαρύτητα στο Unsplash

Η λέξη πανδημία από μόνη της ακούγεται τρομακτική, ίσως επειδή έχει τη λέξη πανικό σε αυτήν. Με τόσα άγνωστα που περιβάλλουν τον κοροναϊό, πώς υποτίθεται ότι δεν ξέρουμε; Τώρα που η πανδημία του κοροναϊού έχει κηρυχθεί εθνική κατάσταση έκτακτης ανάγκης σε ολόκληρο το έθνος, αυτός ο κάποτε απομακρυσμένος ιός δεν αισθάνεται πλέον σαν πρόβλημα κάποιου άλλου.

Όλοι έχουμε βγει σε εγρήγορση, γι 'αυτό δεν είναι περίεργο που αισθανόμαστε ανήσυχοι για την προστασία του εαυτού μας και των οικογενειών μας. Ας πάρουμε όμως μια βαθιά ανάσα, να διαχειριστούμε τις ανησυχίες μας και να ομαλοποιήσουμε συλλογικά την καμπύλη ώστε να μπορέσουμε να περάσουμε από αυτή την πανδημία.

Winnipeg Free Press

Οι επιπτώσεις της κοινωνικής απομάκρυνσης άλλαξαν τη ζωή μας εν μία νυκτί εξαιτίας αυτής της ταχείας και εξαγριωμένης παγκόσμιας κρίσης δημόσιας υγείας. Τα ημερολόγιά μας αδειάστηκαν ξαφνικά καθώς αποσύρθηκαν από την εργασία, το σχολείο, τις αθλητικές εκδηλώσεις, το γυμναστήριο ή ακόμα και σταμάτησαν να βγάζουν ένα φλιτζάνι καφέ. Αυτή η τεράστια αναστάτωση, σε συνδυασμό με τον φόβο μας για το άγνωστο, συνεχίζει να αυξάνει την ανησυχία μας, καθώς η χρηματιστηριακή αγορά έπεσε, οι ταξιδιωτικές απαγορεύσεις τέθηκαν σε ισχύ και τα σχέδια διακοπής της άνοιξης ακυρώθηκαν. Κάποιοι από εμάς άρχισαν να αισθάνονται τρόφιμα ανασφαλείς ακόμη και αν δεν είναι λογικό. Δεν μπορούμε να βοηθήσουμε, αλλά φοβόμαστε ότι θα μπορούσαμε να καταλήξουμε σε μια ΜΕΘ συνδεδεμένη με έναν αναπνευστήρα ή, σε χειρότερο περίπτωση, να πεθάνουμε από αυτό τον απειλητικό νέο ιό.

Όταν πρόκειται για άγχος, η πρόκληση είναι να διαχειριστούμε την αβεβαιότητα, κάτι που δεν είναι ακριβώς εύκολο τώρα, ειδικά με έναν 24ωρο κύκλο ειδήσεων. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να παραμείνουμε ήρεμα και να προσέξουμε την ψυχική μας υγεία, η οποία τελικά ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα για να μας κρατήσει φυσικά υγιές.

Φωτογραφία από το chuttersnap στο Unsplash

Παρακάτω είναι μια λίστα με τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος μας, να ανακουφίσετε το άγχος μας, να σταματήσετε το μυαλό μας από το σπειροειδές κατά τη διάρκεια ενός τόσο αβέβαιου χρόνου, και ακόμη και να βρείτε τα ασημένια επένδυση.

15 Ασημένιες επενδύσεις και στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κοροναϊού

  1. Θυμηθείτε πόσο ανθεκτική είμαστε. Κατά τη διάρκεια του στρες, του πολέμου και των φυσικών καταστροφών, έχουμε την τάση να έρθουμε μαζί (αυτή τη φορά με κοινωνική απόσταση) για να βρούμε συλλογικά μια λύση. Ιδιωτικές εταιρείες, όπως η Walmart, η Target, η Walgreens, η CVS και τα ιδιωτικά εργαστήρια, συνεργάζονται με την ομοσπονδιακή κυβέρνησή μας, η οποία ευτυχώς βάζει στην άκρη την κομματιότητά της, έχοντας κατά νου έναν στόχο και αυτό είναι να σώσει ζωές.
  2. Σταματήστε και ρωτήστε εάν το άγχος σας οφείλεται στο γεγονός ότι η κατάσταση στην οποία ανησυχείτε είναι πραγματικά απειλητική για τη ζωή ή είναι απλώς μια νέα και άγνωστη απειλή; Συχνά υπερεκτιμούμε πώς θα επηρεαστούν από αρνητικά γεγονότα και θα υποτιμήσουμε τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε και προσαρμόζουμε πραγματικά τις δύσκολες καταστάσεις. Αντί να εστιάζετε στον φόβο σας για το θάνατο, επικεντρωθείτε στον «λόγο» της ζωής σας, όπως η πνευματικότητα και οι σχέσεις. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο κοροναϊός αποτελεί απειλή, ειδικά για την παλαιότερη και ανοσοποιημένη γενιά μας. Απλά γνωρίζουμε ότι υπερβάλλουμε τον κίνδυνο των άγνωστων απειλών σε σχέση με αυτούς που ήδη γνωρίζουμε, όπως η εποχική γρίπη ή τα ατυχήματα αυτοκινήτων.
  3. Βρείτε τις ασημένιες επενδύσεις. Η γη μας είναι πραγματικά να πάρει ένα διάλειμμα για να αναπνεύσει από την λιγότερη κατασκευή, αεροπορικά ταξίδια, κλπ. Οι άνθρωποι στην Κίνα βλέπουν μπλε ουρανούς για πρώτη φορά σε χρόνια. Το νερό μας δεν πρόκειται να κλείσει, ανεξάρτητα από τον λαό που αποθηκεύει μπουκάλια για κάποιο λόγο. Πολλοί από εσάς λαμβάνουν άδεια να επιβραδύνουν, να αρχίσουν αυτό το δημιουργικό έργο ή να διαβάσουν το μυθιστόρημα που δεν είχατε το χρόνο στο παρελθόν. Θα μάθουμε τελικά πόσες προσωπικές συναντήσεις θα μπορούσαν να πραγματοποιηθούν με email ή βίντεο-διάσκεψη και θα μάθουμε πώς να δουλεύουμε εξ αποστάσεως πιο αποτελεσματικά. Οι νέοι εντείνουν για να βοηθήσουν τους αγαπημένους μας ηλικιωμένους.
  4. Αυτό το πείραμα κοινωνικής απομάκρυνσης μας φέρνει στην πραγματικότητα πιο κοντά ως κοινότητα, επειδή κοιτάζουμε ο ένας τον άλλον, κοιτάζοντας την υγεία μας και ευθυνόμενοι με το πλύσιμο των χεριών μας. Η κοινωνική απομάκρυνση δεν πρέπει να σημαίνει κοινωνική απομόνωση. Είμαστε κοινωνικά πλάσματα που, ευτυχώς, μπορούν να συνεχίσουν να σκέφτονται ο ένας τον άλλον μέσω της απίστευτης χρήσης της τεχνολογίας. Μην υποτιμάτε τη δύναμη του ελέγχου μεταξύ τους. Είναι πραγματικά μια διαφορά.
  5. Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, γυρίστε στο γέλιο. Μετά τη μετάβαση στον Trader Joes και την εύρεση μεγάλων γραμμών μόνο για να μπει μέσα, έφυγα για να πάω στο Ralphs, ένα μεγαλύτερο σούπερ μάρκετ μόνο για να μην βρω καρότσια, ούτε μπανάνες, ούτε αυγά ούτε ψωμί σε φέτες. Με τα σωστά 6 πόδια της κοινωνικής απόστασης, βρήκα τον εαυτό μου στο διάδρομο του καφέ. Επρόκειτο να αστειευθούμε με δύο ξένους για το πόσο κακό θα ήταν αν ξεφύγουμε από καφέ και όλοι γέλασαν, ευγνώμονες ότι υπήρχαν ακόμη πολλά να περάσουν και ότι η αγορά ήταν ακόμα γεμάτη από διαφορετικά είδη τροφίμων.
  6. Αν και οι χρηματιστηριακές αγορές μισούν την αβεβαιότητα και αυτή είναι μια αληθινή παγκόσμια κατάσταση όπου όλοι μας ανησυχούμε για τα χειρότερα σενάρια σχετικά με τα φάρμακα, τον εξοπλισμό κλπ., Ας θυμηθούμε ότι ξεκινήσαμε από ένα σημείο να έχουμε μια ισχυρή οικονομία και αυτή η κατάσταση, που βρήκατε τον εαυτό μας δεν πρόκειται να είναι για πάντα. Θα επιστρέψουμε πίσω.
  7. Αυτή είναι μια εποχή όπως κανένας άλλος για να συνδεθεί με την οικογένεια. Με το σύζυγό μου και δύο έφηβες κόρες σπίτι για τουλάχιστον μερικές εβδομάδες με πουθενά να πάει, σίγουρα θα στραφούν σε παιχνίδια και ταινίες νύχτες. Προσευχήσου, δεν πάμε πάρα πολύ στα νεύρα των άλλων, αλλά αυτή είναι μια άλλη ιστορία. Συνειδητοποιώ ότι αυτό είναι μια πολυτέλεια για κάποιους που μπορεί να μην έχουν σπίτι ή ακόμα να πρέπει να πάνε για δουλειά και / ή πιθανόν να στείλουν το παιδί τους στην παιδική μέρα ή στο σχολείο. Εδώ έρχεται η καλοσύνη. η ευκαιρία μας να βοηθήσουμε όσους βρίσκονται στην οικονομία του gig, να φέρετε φαγητό σε μια τράπεζα τροφίμων ή να πληρώσετε έναν υπάλληλο για ασθενείς ημέρες αν δεν αισθάνεστε καλά.
  8. Μιλώντας για καλοσύνη, για κάθε βίντεο χαρτιού τουαλέτας που μοιράζεται το διαδίκτυο, υπάρχουν αμέτρητες πράξεις καλοσύνης που συμβαίνουν επειδή η πλειοψηφία των ανθρώπων είναι ευγενικοί και καλοί.
  9. Αντί να ενεργοποιείτε αμέσως τις ειδήσεις, μάθετε να αντιμετωπίζετε την αβεβαιότητα, πατώντας πίσω από αυτήν. Πηγαίνετε σε μια βόλτα. Διάβασε ένα βιβλίο. Κάλεσε ένα φίλο. Ψήνω μπισκότα. Μην θάβετε το κεφάλι σας, αλλά αντί να ελέγχετε συνεχώς το διαδίκτυο, μειώστε την έκθεση ειδήσεων για να λάβετε ακριβώς τα γεγονότα. Παρακολουθήστε βίντεο με χαριτωμένα ζώα εάν χρειάζεστε μια απόσπαση της προσοχής και γνωρίζετε ότι η αβεβαιότητα είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας.
  10. Αντιμετωπίστε το παράδοξο ανησυχίας καταλαβαίνοντας ότι αυτό που αντιστέκεστε επιμένει. Αποφεύγοντας την αποφυγή του άγχους, οπότε το βλέπετε προς τα εμπρός και τελικά θα μειωθεί. Φέρτε επαγγελματική βοήθεια, αν χρειαστεί, αλλά μην το φτιάξετε μέχρι να εκραγεί.
  11. Ενισχύστε την αυτο-φροντίδα σας με το καλό ύπνο, ασκείστε τακτικά, εξασκείτε την προσοχή και χρησιμοποιείτε τεχνικές χαλάρωσης. Δοκιμάστε να κάνετε streaming μια δωρεάν τάξη γιόγκα ή να εργαστείτε έξω στο YouTube. Ακούστε μια εφαρμογή διαλογισμού, κάντε push-ups ή σανίδες. Είναι εκπληκτικό πόσο καλύτερα αισθανόμαστε μετά από έναν καλό ιδρώτα και την ηρεμία των κυμάτων του εγκεφάλου σας.
  12. Η φύση και τα κατοικίδια ζώα είναι μερικά από τα καλύτερα φάρμακα γύρω. Ξεφορτωθείτε τη γάτα σας ή πάρτε το σκυλί σας σε μια βόλτα. Ακούστε ένα μεγάλο podcast ή μουσική καθώς ξεκινάτε για πεζοπορία ή βόλτα για να θαυμάσετε τα λουλούδια της άνοιξης που ανθίζουν. Ο νωπός κόσμος αναρωτιέται.
  13. Μη χάσετε τη χαρά στη ζωή σας. Υπάρχουν τόσα πολλά που πρέπει να γιορτάσετε, ακόμα κι αν αισθάνεται ότι είναι αυτή τη στιγμή αναμονή. Σταματήστε και λάβετε γνώση όλων των ευλογιών σας και βρείτε ευγνωμοσύνη σε αυτό που έχετε, το οποίο είναι πιθανόν τόσο πολύ. Μετά από αυτή την απειλή του coronavirus περνάει, μπορεί να καταλήξετε να εκτιμάτε τα μικρά πράγματα που προσθέτουν στα μεγάλα πράγματα ακόμα περισσότερο.
  14. Θυμηθείτε ότι κάποιο άγχος και άγχος είναι φυσιολογικά και υγιή, επειδή μας ωθεί από την εφησυχασμό και τη δράση. Εάν το άγχος σας υπερβαίνει αυτό που θεωρείται υγιές, μην σκεφτείτε δύο φορές για την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας. Πολλοί θεραπευτές ασκούν την τηλεϊατρική, οπότε δεν χρειάζεται να περιμένετε. Θυμηθείτε ότι ζητώντας βοήθεια δεν είστε αδύναμοι, είστε γενναίοι επειδή δεν εγκαταλείπετε.
  15. Ξέρεις ότι δεν είσαι μόνος. Είμαστε όλοι μάζι σε αυτο. Και αυτό θα περάσει κι αυτό.
Φωτογραφία από τον Karl Magnuson στο Unsplash

Μείνετε υγιείς, ενημερωμένοι και θετικοί. Επιθυμώντας να αγαπάτε, την ευτυχία και την καλή ψυχική και σωματική υγεία.

Για περισσότερα από τη Ρέιτσελ, ελέγξτε το podcast της, Αγαπητέ Οικογένεια, εδώ:

Για να ακούσετε αυτό το δοκίμιο ως podcast, κάντε κλικ εδώ: